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다양한 운동 공간/웨이트트레이닝58

남자몸짱만들기- 멋진팔근육을 만들고 싶다면 케이블(Cable)을 이용하라. 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다 여러분은 혹시 케이블 머신(Cable Machine)을 잘 이용하시나요? 케이블머신을 이용하면 근육에 전해지는 저항으로 인해 지속적인 긴장을 유지시키며 자극을 준다는 장점이 있습니다. 오늘은 이런 장점을 이용하여 케이블을 이용한 팔 운동을 배워보겠습니다. 팔은 상완이두근(Biceps)과 상완삼두근(Triceps)로 나눠집니다. 오늘 배워볼 운동은 상완이두근의 스탠딩 케이블 컬(Standing cable curl) 동작과 상완삼두근의 트라이셉스 푸쉬 다운(Triceps push down)이 되.. 2016. 9. 1.
군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 오늘도 너무 더운 하루가 계속 되고 있습니다. 덥다는건 즉, 우리는 노출을 하게 된다는것이죠. 특히 요즘같은 더운 여름에는 제일 신경쓰이는 부분이 아무래도 "팔부위"가 아닐까 합니다. 덜렁덜렁 거리는 팔뚝살을 보면 한숨이 먼저 나오죠?? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 팔뚝살을 제거하고 탄력있는 팔라인을 만들기 위한 "군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법"에 대해서 알려드리도록하겠습니다. 오늘은 팔의 앞쪽과 뒤쪽을 한꺼번에 운동하는 방법인 "슈퍼세트(Superset)" 운동방법을 접목하여 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 매끈한 팔라인 만들기 운동법 운동방법 1 스탠딩 덤.. 2016. 7. 14.
스쿼트 할줄 아십니까?? 스쿼트에 대해서(SQUAT ROM) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘의 주제는 운동에 조금 이라도 관심이 있다면 한번쯤은 들어 보았을 만한 하체강화운동에 대표적인 운동인 스쿼트(Squat)입니다. 지난번에도 다루었던 것인데, 또 다시 스쿼트를 하냐구요?? 이유는 스쿼트를 할줄 아는 사람들은 많습니다. 하지만, 자신의 몸에 딱맞는 맞춤형 스쿼트(Squat)를 하는 사람들은 많지 않습니다. 하체운동인 스쿼트(Squat)를 하면서 오는 허리통증 또한 자신에게 맞지 않는 스쿼트를 하기 때문입니다. 자 그럼 오늘은 스쿼트 롬(Squat ROM)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ROM(range of motion)이란?? 휘트니스 센터에서 스쿼트를 하는 사람의 엉덩이를 보신적 있으.. 2015. 9. 21.
스쿼트(Squat)의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트 VS 하이바 스쿼트) 스쿼트의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트VS 하이바 스쿼트) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. ​ 스쿼트(Squat)가 하체운동에서는 최고라는 말은 틀림이 없습니다. 그만큼 다리운동루틴중 빼놓지 않는 운동이 바로 스쿼트이죠. 하체운동을 하는날 스쿼트없는 하체훈련은 앙꼬없는 찐빵과 같습니다. 그만큼 가장 중요하다고 여기는 운동중 하나이죠. 하지만, 그거 알고 계신지요?? 바벨의 위치에 따라서 조금은 다른 운동이 될수 있다는거... 일반적인 사람들의 경우 바벨백스쿼트(Barbell Back Squat)를 할때 아무생각없이 바벨을 메고 스쿼트를 실시합니다. 하지만 바벨의 위치에 따라서 최대중량의 차이는 있을수 있습니다. 그래서 오늘은 하이바 스.. 2015. 9. 4.
쉽고 간단한 운동으로 "섹시한 어깨라인 만들기" 쉽고 간단한 운동으로 "섹시한 어깨라인 만들기" 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐의 새로운 얼굴이신 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 운동방법을 소개할까 합니다. 몇일전 우리 홍대 다이어트전문 스튜디오 비키니짐의 멋진 선생님이신 신나(Sinna)선생님이 올리신 글을보고 다시한번 올려봅니다. 많은 여성분들이 여름만 다가오면 걱정하는 것이 바로 "민소매"일것입니다. 민소매를 입어야 하는데 쳐진 팔뚝살이나 탄력이 떨어져 있는 어깨라인을 보면 벌써부터 걱정이 되실 듯 합니다. 내년여름을 준비하려면 지금부터 부지런히 몸을 관리해 두어야 겠죠?? 그래서 그런지 저희 홍대 다이어트 전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 여성회원님들이 구슬따믈.. 2013. 11. 5.
날씬하고 섹시한 등라인만들기[풀-업(Pull-up)] 날씬하고 섹시한 등라인 만들기 풀-업(Pull-up) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 많은 사람들의 고민거리인 "등살"을 효과적으로 없앨 수 있는 운동방법인 "풀업(Pull-up)"에 대해서 알아볼까 합니다. 등(Back)을 이루고 있는 대표적인 근육들을 보면 광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 척추기립근(Erector spine), 견갑골(Scapula)등으로 이루어져있습니다. 오늘 날씬하고 섹시한 등라인 만들기를 위한 운동으로 알아볼 풀업(Pull-up)은 등근육중 광배근을 넓게 만들어 주며, 남성에게는 역삼각형의 등라인을 여성에게는 날씬하고 섹시한 등라인을 만드는데 도움이 된다고 합니다. 오늘 알아보실 "풀업(Pul.. 2013. 10. 19.
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