다양한 운동 공간/웨이트트레이닝 (58) 썸네일형 리스트형 삐져나온 등 군살없애고, "탄력있는 V라인" 등만들기!~~ 안녕하세요. PTJ 입니다. 새로운 시작의 한주가 시작되는 월요일 이네요. 아직도 무더위는 가시지 않았지만, 여름휴가철이 거의 끝나가고 있는 듯하네요. 이제 많은 분들이 휴가의 즐거움을 만끽하고 난후 일상으로의 복귀를 다들 하셨을텐데, 다시금 새로운 마음으로 일과 업무에 충실하면서 자신을 가꾸기 위해 많은 노력을 기울이리라 생각합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 구분 명칭 훈련부위 횟수 세트수 1 데드리프트(Dead-lift) + 벤트오버 덤벨로우(Bent over dumbbell row) = 컴파운드 셋트법(Compound Set) 등전체(상하부) 15~20 4 2 렛 풀 다운(Lat Pull-down) 등상부 12~15 4 3 뎀벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) 등옆구.. 여름철 간단하게 집에서 할 수 있는 홈트레이닝 안녕하세요. PTJ입니다. 더운 여름철 기온이 올라가면서 몸에 무기력해지고, 축쳐지는 그날한날들이 계속 되고 있습니다. 이런 계절은 누구나 에어컨이나, 선풍기 앞에서만 있고 싶을 것입니다. 그러나 이럴때 일수록 우리는 몸을 더움직여 주어 내 몸에 생기를 불어넣어 주어야 합니다. 더운 날씨로 인해 무기력해지고, 움직이기 싫어서 주변에 가까이에 있는 휘트니스센터조차 가기가 싫어지는 지금 트레이너 제이가 집에서 간단하게나마 운동할 수 있는 방법에 대해서 알려드리려 합니다. 도구는 간단하다 물병이나, 아니면 집에 아령이 있다면 그걸로 됩니다. 크게 저항을 주지 않으면서 내몸의 체중을 이용하여 운동해주면 몸에 무리를 주지 않고도 큰 운동효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 간단하게 집에서 할 수있는 홈트레이닝에 대해서.. 비키니 입을때 보이는 쳐진 똥배를 탄력있는 배로 만들기<2탄> 안녕하세요. PTJ입니다. 어제에 이어서 금일은 "쳐진 똥배를 탄력있는 왕짜배로 만들기 2탄"을 포스팅 할까합니다. 어제 포스팅한 글은 상복부위주의 운동방법이었다고 하면 금일은 하복부위주의 운동방법을 포스팅 하려고 합니다. 특히 복부에 탄력을 주고 싶어도 솟옷(팬티)위로 튀어나온 하복부의 뱃살(똥배)을 어떻게 정리 할 수 없는 그런 상황이 계속 되리라 생각합니다. 쳐진 똥배를 탄력있는 왕짜배로 만들기 1탄 안녕하세요. PTJ입니다. 한주의 화요일이 시작되었네요!~ 요즘들어느끼는거지만 시간이 참 빠르게 간다는 생각이 듭니다. 눈을 뜨고 하루를 열심히 살다보면 하루하루가 금방가고, 일주일이 금방 가는 듯합니다. 지금은 장마기간이라서 날씨도 습하고, 비가 내렸다 안내렸다 해서 약간은 짜증이 나는 날씨인듯 합니다. 전지현처럼 섹시한 팔 만들기 운동법 안녕하세요 ~P.T.J 트레이너Feel 입니다. 오랜만에 포스팅 하는것같네요~^^ 반가움 마음 또한 이곳을 찾아오고 관심을 가져 주시는 분들에게 미안한 마음이 교차하네요~ㅠ 요즘 블로그를 찾아 주시는 분들이 많이 계셔서 기분이좋네요~저는 서울로 상경해서 정신이 없어서 한동안 블로그에 신경을 쓰질 못했네요~^^ 이블로그를 통해서 지금은 제이선생님과 함께 서울에서 같이 일도 하게 되었구요~ 가끔 회원님들 찾아오셔서 좋은 정보 감사하다고 직접 운동을 배워 보시겠다고 하시는 회원님들보면 저희 블로그가 많은 분들께 여러므로 도움이 되고있구나 하는마음에 힘이나서 포스팅하게 되네요~ 이제부터는 다시 여러분들께 좋은 정보를 들이기 위해서 열심히 하도록 하겠습니다. 자 ~~ 오늘은 즐거운 주말 토요일 햇볕도 짱짱 대머리.. 올여름 여자들의 시선을 받고 싶은 어깨라인 만들기 2탄 안녕하세요. PTJ입니다. 어제에 이어서 오늘은 "올여름 여자들의 시선을 받고 싶은 어깨라인 만들기 2탄"에 대해서 포스팅 해보도록 할까 합니다. 즐거운 주말에 앞서서 다음주부터 더욱 열심히 운동해보시라고!~ 이렇게 글을 올려보니 보시고 순서대로 잘 따라해보시면 분명히 효과가 있을 법하다고 생각합니다.!~~ ^^ 올여름 여자들의 시선을 받고 싶은 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 무더위로 인해서 많은 분들이 기운이 없고, 또한 운동에 대한 열의도 저하되는 시기입니다. 이럴때일수록 새로운 목표를 세우고 그 목표를 향해서 운동을 하고 음식조절을 해야 하는 때인듯 합니다. 저또한 운동을 하려는 의지가 별로 생기지 않을 정도로 많이 덥다라고 느끼고 있네요!~~ 다들 조만간 다가올 휴가시즌을 위해서 화이팅하며 운동을 하시기를 바라며 오늘은 "남성분들을 위한 운동방법"하나를 소개해드릴까 합니다. 꼭 남성분들만을 위한 운동은 아니지만 오늘 제가 알려드리고자 하는것은 멋진 어깨근육을 만들어서 뭇여성분들의 시선을 받아보시는것도 멋진일이라 생각하여 이렇게 프로그램을 만들어서 포스팅해봅니다. 어깨근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근"으.. 섹시하면서 탄력있는 어깨라인을 만들어보자!!(어깨운동편) PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 이제 여름인가 봅니다. 완전히 더워요. 저같이 여름을 견디기 힘들어하는 사람이라면 여름이라는 계절이 제일 힘든 계절일 거라 생각합니다. 하지만 이와 반대로 여름을 절실하게 기다려온 분들이 많으리라 생각합니다. 가을 겨울내 없는 시간을 내어 자기관리를 철저히 하고, 몸을 단련하여 이 여름한시즌을 위해서 1년동안 운동과 음식조절을 하신 분들 말입니다. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
