다양한 운동 공간/웨이트트레이닝 (58) 썸네일형 리스트형 가수 "비"의 <꿀-복근(王)> 만들기 프로젝트(추천운동) 안녕하세요. P. T. J입니다. 금일은 요즘 다시 컴백을 한 가수 "비"의 복근이 화제가 되고 있기에 많은 분들이 "꿀-복근(왕짜)"에 대해서 궁금하시리라 생각하여서 이렇게 포스팅하게 되었습니다. 가수 비는 3개월간 "얼짱교수 박지은교수님"께 트레이닝을 받았다고 하네요!~ 지독한 3개월 트레이닝이라고 하는데, 많은 분들이 비처럼 하시리라 생각합니다. "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 그래서 오늘은 비처럼 멋진 복근을 만들기 위한 운동방법들을 소개해 드리려고 합니다. 이 운동들을 통해서 운동을 해주시면 비보다 더 멋진 복부를 만드실 수 있으리라 생각합니다. "손가락"버튼을 눌러주세요. 좋을 글을 올리는데 힘이 됩니다. "비의 꿀복근"을 만들기위해 추천하는 복근 운동 1. 라인이 살아있.. 이효리처럼 가슴을 "섹시 & 탄력"있게 만들기!! 안녕하세요. P.T.J입니다. 이제 바야흐로 "여름"이 다가오고 있습니다. 요즘 이효리가 컴백을 해서 많은 시청자분들이나 남성분들의 마음을 설레게 하고 있는데, 역시 이효리는 "섹시"하면 떠오르는 연예인인듯합니다. 그래서 오늘은 여름을 대비한 "이효리처럼 가슴만들기"라는 주제로 포스팅을 해볼까 합니다. "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 여름이라는 계절이 다가오면, "노출의 계절"인 만큼 여성분들 "가슴(Chest)"을 부각시킬 수 있는 옷들을 많이 착용하고 다니게 됩니다. 또한, 여성분들이 많이 노출을 하고 다니시는데 "가슴골"이라는 부분을 더욱 강조하고 싶다면 이 운동을 추천해드리고 싶습니다. 특히, 여름에는 해수욕장이나 바닷가나, 실내 수영장을 많이 찾게 되는데, 이럴때 더욱 가슴.. 섹시한 엉덩이 만들기!! "힙-업(Hip-Up)짱 박지은 교수처럼 만들기" 안녕하세요 P.T.J입니다. 요즘 대회준비 및 바쁜 일정때문에 블로그에 신경을 많이 못썼네요~^^ 간만에 포스팅하려니까 좋네요~^^ 사람들마다 각자 자기만에 컴플렉스가 있을것입니다. 저역시 컴플렉스가 있구요!~ 하지만 그반면에 자신이 자랑스럽게 생각하는 자신있는 부분도 한두가지정도는 있을 거라고 생각합니다. 물론 다 자신있으면 좋겠지만 하느님은 공평하게도 다주지는 않으시고 골고루 나눠주시는것 같습니다.^^ㅎ 사람들은 저의 엉덩이를 보고 "우와!~ 힙업이 제대로 됐는걸!~ "엉짱"이야!! ^^" 이렇게 말하곤 합니다. 하느님이 저에게 정말 큰거 하나는 주셨더군요~!^^ [힙-업짱 박지은 교수님] "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 요즘 여성분들의 사회진출이 많아지면서, "사무직 여성"분들.. 5분투자로 "여성분들의 섹시하고, 탄력있는 가슴만들기!!" - 푸쉬-업(Push-Up) 안녕하세요. P.T.J입니다. 요즘 잦은 황사와 궂은 날씨로 인해서, 건강관리에 잘 신경써야 할 시기인듯 합니다. 그러고 보니 벌써 봄이 와야 할 시기인데, 아직도 봄이 안오고 있네요. 빨리 봄이 왔으면 하는 바램입니다. 자료출처 "구독버튼"은 누르시면 편하게 받아보실 수 있습니다. 오늘은 지난 시간에 이어서 "여성분들을 위한 다양한 푸쉬-업(Push-Up)"을 소개해 드리려고 합니다. 탄력있는 가슴, 섹시한 가슴을 만들기 위해서는 안쪽, 바깥쪽, 밑쪽모두 자극을 해주어서 탄력있게 만들어 주어야 합니다. 덤벨이나 바벨을 가지고 하는것도 좋지만, 만약 센터에 나가지 못하는 상황이라면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동방법입니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다. 2PM 옥택.. 2PM 옥택연처럼 멋진 가슴만들기!! "푸쉬업(Push-Up)" 안녕하세요. P.T.J입니다. 한주가 시작되는 월요일 입니다.^^ 하루하루가 정말 빠르게 흘러간다는 생각이 듭니다. 벌써 3월의 4주차이네요^^ 그런데 날씨는 영~~ 봄을 알려주질 않네요...저도 변덕스러운 날씨로 인해서 "감기"에 걸렸습니다. 여러분들도 건강관리에 항상 신경써주시기를 바라겠습니다. 오늘은 "푸쉬업(Push-Up)"이라는 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 푸쉬업은 일명 "팔 굽혀 펴기"라고들 많이 알고 있으며, 이 운동을 통하여 멋진 가슴을 만들 수 있는 방법에 대해서 소개해 드릴까합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 요즘 "2PM의 옥택연"이 드라마에 나오면서 "상반신 노출"과 함께 멋진 "가슴라인"을 보여주었습니다. 제가 보아도 여성분들의 마음을 빼앗을 만큼 멋진 "바디라인.. 다리 & 어깨 그리고 "코어근육"을 동시에 자극한다.(스쿼트 & 오버해드 바벨 프레스) 안녕하세요. P.T.J입니다. 금일은 "하체 & 어깨 & 코어"운동을 동시에 운동할 수 있는 운동 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다. 이 운동은 하체운동의 "스쿼트(Squat)"와, 어깨운동의 "오버 해드 바벨 프레스(Over Head Barbell Press)"를 동시에 한동작으로 묶어서 하는 운동방법으로 "코어(Core) 운동"까지 같이 되는 운동입니다. 코어(Core)는 인체의 중심인 복부(단전)를 중심으로 운동하는 것입니다. 체형교정도 할 수 있으며, 필라테스와도 비슷합니다. 즉, 코어운동이란 몸의 중심이 되는 '목에서부터 척수와 골반까지의 뼈와 근육'을 바로 잡고 튼튼히 하여 스스로 자신의 몸을 자유롭게 컨트롤할 수 있는 동시에, 몸 전체에 아름다운 실루엣을 살리며 건강함을 되찾을 수 있도록 .. "짐승돌"같이 매력적인 가슴만들기 프로젝트!~ 안녕하세요 P.T.J입니다. 요즘 대표적인 "짐승돌"하면 "2PM과 2AM"이 떠로으네요. 왜 2PM과 2AM이 짐승돌이 되었을까요?? 요즘 연예인들을 보면 얼굴은 "꽃미남"에 "터프하기까지!!"합니다. 그리고 제일 주목되는 "몸짱"이죠. 복근의 "왕짜"는 기본이며, 멋진 가슴또한 여러 여성분들의 마음을 설레게 합니다. 그래서 오늘은 짐승돌같이 멋진 가슴 만들기에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 남자들의 로망 "멋진 가슴"이라고 흔이 말씀들 많이 하시는 경우가 많습니다. 남자의 자존심을 표현하는 상징적으로 보여주는 부위라고 해도 과언이 아닐만큼 사람들은 흔히 "넌 갑빠도 없냐~?, 남자가 갑빠 있어야지~"이런말씀 많이 했던 기억이 있습니다. 대부분의 남성분들은 가슴.. 케이블을 이용하여 "이병헌처럼 조각같은 가슴만들기" 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 벌써 주말이네요. 이번 주말은 3.1일의 휴일까지 겹쳐서 3일정도의 긴 휴일이 될듯 합니다. 이번한주는 참 포근한 한주였던것 같습니다. 그렇지만 주말부터 다시 추위가 찾아온다고 하니, 감기 걸리지 않게 옷 챙겨 입고 다니시길...금일은 라는 주제로 포스팅 하려고 합니다. 가슴은 크게 "대흉근 과 소흉근"으로 나뉩니다. 소흉근은 대흉근 밑에 자리잡고 있고, 우리눈으로 보이는 것은 "대흉근"이라고 할 수 있습니다. 이 대흉근은 "선천적"으로 태어날때부터 모양이 결정된다고 볼수 있습니다. "가슴 밑부분이 각진모양, 둥근모양"등 여러 모양을 가지고 있습니다. 이러한 모양을 더 조각처럼 만들 수 있는 운동이 바로 "케이블 크로스 오버(Cable Cross Ove.. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
