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웨이트트레이닝 공간

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겨울철 약해지는 허리, 단계별 허리강화 운동법 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "겨울철 약해지는 허리, 단계별 허리강화 운동법" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 겨울이 되면 기온이 낮아지게 되고 자연스럽게 몸을 움츠리게 됩니다. 또한 외부활동이 줄어들고 실내에서만 지내게 되어 운동량 및 활동량이 줄어들게 됩니다. 당연히 실내활동이 많은 직장인들이나 학생들 또는 중장년층의 경우 허리가 약해지는 시기가 아닐까 싶습니다. 그래서 오늘은 겨울철 약해지는 허리를 강화하기 위한 "단계별 허리강화 운동법"을 배워보겠습니다. 허리는 우리가 운동하면서 많이 쓰이는 부분이면서 몸을 지탱해주는 기둥역할을 해줍니다. 이 기둥이 힘이 없고 ..
남자몸짱만들기 - 탄탄한 말벅지 만들기 운동 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 탄탄한 말벅지 만들기 운동"을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 탄탄한 말같은 허벅지를 만드는 하체 운동을 알아보겠습니다. 탄탄한 허벅지를 가지신 분들을 보면 굉장히 피지컬적으로 뛰어난 분들이 많습니다. 하체운동은 다른 부위 운동들에 비하여 많은 근육동원과 그만큼 많은 에너지를 소모하기 때문에 하체가 잘 발달된 사람들의 신체능력은 매우 뛰어 납니다. 건강의 상징이라 불리는 이 허벅지를 발달 시킬 운동 2가지를 배워보겠습니다. 오늘 배워볼 하체운동은 백 스쿼트(back squat) 와 와이드 스쿼트(wide squa..
완벽한 등을 만들기위한 운동법 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "등운동, 기초부터 다지자."를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 "완벽한 등을 만들기위한 운동법"에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 많은 분들이 등운동의 중요성을 아실겁니다. 하지만 이 중요한 등을 어떻게 먼저 접근할지 고민하신 분들이 많을 텐데요. 가장 일반적인 방법으로 머신을 이용하여 등운동에 입문하시는게 간편하고 쉬운길이라 생각 합니다. 그럼 오늘은 등운동에 들어가기 쉽게 머신(Machine)을 이용한 등운동법을 배우도록 하겠습니다. 오늘배워보실 운동은 렛 풀 다운(Lat pull down)과 시티드 케이블 로우(Seated cable ..
남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동" 를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 가슴 하부를 키워주는 운동을 배워 보겠습니다. 많은 사람들이 가슴을 키워주기 위해 노력을 하고 계실겁니다. 많은 시간과 노력을 들여 가슴을 키우다 보면 문득 가슴의 빈약한 부분을 발견하게 되는데 대흉근도 여러부위로 나뉘어져 있기 때문입니다. 그중 대흉근 하부가 있습니다. 가슴의 하부가 빈약하다 느껴진다면 가슴하부 운동을 해주실 필요가 있습니다. 가슴하부 발달을 통해 보다더 완성도 있는 가슴을 가질수 있습니다. 오늘 배워볼 가슴 하부 2가지 운동을 ..
남자몸짱만들기- 강인한 팔만들기(상완삼두근편) 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 강인한 팔만들기(상완삼두근편)" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘의 덤벨운동 가이드는 팔운동중 상완삼두근(Triceps)을 키워주는 운동에 대해 알아보겠습니다. 잘발달된 팔이라하면 많은 분들이 이두의 발달을 먼저 생각하시겠지만 상완삼두근(Triceps)이 함께 발달된 팔이야 말로 잘만들어진 팔이라 생각합니다. 오늘 배워보실 상완삼두근 운동은 라잉덤벨트라이셉스익스텐션(lying dumbbell triceps extension)과 덤벨킥백(dumbbell kickback) 이 되겠습니다. 남자몸짱만들기 - 강인한 팔만들..
옆구리 군살제거 운동법, 진정한 복근왕 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "옆구리의 완성, 그것이 진정한 복근왕" 를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 옆구리의 군살제거를 위한 운동법을 배워보도록 하겠습니다. 옆구리 운동이라고 하면 다소 생소하다고 하시는 분들이 계실겁니다. 진정한 복근의 완성은 외복사근과 내복사근으로 구성된 옆구리를 다른 복근과 함께 발달을 시켜줘야 더 아름다운 진정한 복근을 갖게 된다고 볼 수 있습니다. 오늘 배워볼 옆구리 운동은 덤벨 사이드 밴드(dumbbell side band)와 사이드 크런치(side clunch) 입니다. 옆구리 군살제거 운동법 , 진정한 복근왕 만들기 1 [덤벨..
남자몸짱만들기 - 강인한 어깨를 만들기위한 기초운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "강인한 어깨를 만들기 위한 기초 운동법" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 어깨운동의 가장 기초가 되는 운동 2가지를 배워보도록 하겠습니다. 어깨운동이라하면 단순히 아래에서 위로 중량을 들어올리는게 다 라고 생각하신다면 큰 오산입니다. 정확한 자세를 통해 다른 근육들의 동원을 최소화 시키고 오로지 어깨로 들어올리는 연습을 많이 하셔야 합니다. 오늘은 그 기초가 되는 운동인 시티드 밀리터리 프레스(seated military press) 시티드 덤벨 프레스(seated dumbbell press)를 배워보겠습니다. 남자몸짱만들기 - ..
남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라. 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 완벽한 가슴을 얻고 싶다면, 윗가슴운동을 해라."를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 웨이트트레이닝(Weight training)을 하시는 많은 분들이 가슴운동을 하고 있으며 가슴을 키우기 위해서 많은 욕심을 가지고 있을겁니다. 아무리 벤치프레스(Bench press)를 들고 가슴운동에 많은 시간을 할애해도 부족함이 느껴진다면 "가슴상부운동"을 잘하고 있는지를 생각해 봐야할것입니다. 윗가슴이 함께 발달하였을때 비로소 탄탄하고 완벽한 가슴을 얻게 될것입니다. 오늘 배워볼 윗가슴 운동은 인클라인 벤치프레스(incline benc..

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