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웨이트트레이닝 공간

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남자몸짱만들기 - 스미스머신을 이용한 등과 가슴 키워주는 운동법! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni)입니다. 오늘 소개할 남자들의 몸짱만들기 운동법은 스미스 머신(Smith Machine)을 이용하여 등(Back)과 가슴(Chest)을 키워주는 운동법을 소개해볼까 합니다. 등운동으로는 인버티드로우(Inverted Row)와 가슴운동으로는 벤치 프레스(Bench Press)가 되겠습니다 각각 발달부위가 다른 두 운동의 공통점은 모두 스미스 머신(Smith Machine)을 이용한다는 것입니다. 인버티드로우(Inverted Row)는 초급자 주요운동으로 등근육의 증가를 위한 운동이지만, 고정점을 팔에 ..
남자를 위한 역삼각형의 넓고 탄탄한 등만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(RENI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이번에 소개할 운동법은 탄탄하고 넓은 등을 만드는 운동법을 소개하겠습니다. 남자의 가장 상징이 되는 근육이라 하면 당연 등과 허리가 아닐까 싶습니다. 오늘 배워보실 운동은 이 두가지 부위를 키워줄 대표적인 운동인 바벨로우(Barbell Row)와 루마니안데드리프트(Rumanian Deadlift)가 되겠습니다. 바벨로우(Barbell Row)는 중부, 하부 승모근과 광배근의 발달을 통해 등근육을 강화해주는 목적을 띄고 있습니다. 루마니안데드리프트(Rumanian Deadlift)는 주동근이 허리인 데드리프트 운동중에서도 광배근 발달에 더 중점을 두는 효과적..
서핑하는 사람들을 위한 어깨운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 드디어 서핑의 계절이 왔습니다. 따뜻한 햇살, 말랑말랑 모래, 찰랑찰랑 바다! 주말마다 그곳으로 향합니다. 양 투더 양!! 서핑하는 지나쌤! 서핑은 정말 몸만들기에 좋은 운동인 것 같아요! 밸란스, 그리고 어깨와 기립근의 발달, 또 심폐지구력까지~ 모든 관절을 쓰게 되는 운동이라고 할 수 있지요! 더 잘하고 싶다면, 제가 알려드리는 운동을 한번 해보세요! 물론, 서핑이 아니더라도, 예쁜 어깨라인도 만드실 수 있습니다. 서핑하는 사람들을 위한 어깨운동법 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 양손에 덤벨을 쥐고, 팔꿈치에 살짝 구부려준다. 서있을 때 자세가 ..
휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동법(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 이제 곧 휴가의 계절이 다가옵니다. 어디로 가실지 계획은 세우셨나요? 그리고 비키니를 입을 준비는 하고 계신가요?? 비키니는 자신감, 곧 자신감 넘치게 자신을 표현하는 것이 바로 비키니죠. 그래서 오늘은 트레이너 지나(JINA)가 휴가철을 대비 비키니 몸매를 만드는 운동에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 요즘 지나도 여름을 제대로 즐기고 있습니다. 양양에서 지나모습 어떤가요?? 비키니를 이쁘게 입기 위해서는 "태닝"도 빼먹어서는 않되겠죠?? 요즘 지나도 열심히 몸을 태우고 있습니다. ㅎㅎ 태닝의 계절입니다. 자, 그럼 휴가철을 대비한 비키니몸매 만들기 운동법 기구없이! 다리라..
비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 요즘같은 날씨를 보면 "비키니의 계절"이 코앞에 다가왔습니다. 남자분들도 윗옷을 탈의하게 위해 열심히 운동하고 게시겠죠? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 비키니의 계절에 맞는 뱃살없는 복부를 만들기위한 유산소성 복부 지방을 태우는 맨몸운동에 대해서 알려드리겠습니다. 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 운동방법 1 엎드린 상태에서 어깨와 손이 수평을 이루도록 한다. 다리는 모으고, 상체가 뒤로 빠지지 않게 주의한다. 상체는 처음자세를 유지하고 가볍게 다리를 넓혀준다. 마찬가지로 상체는 처음자세를 유지한 상태에서 가볍게 다리를 모아준다. TIP: 복근운동을 하고 하시면 효과는 더 큽니다. 비키..
비키니 몸매에 필요한 "가슴라인" 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 지금은 비록 "장마"이지만 앞으로 다가올 "비키니(Bikini)"의 계절!을 모두들 기대하고 계시죠?? 비키니를 입기위해선 아름다운 허리라인과 힙라인도 중요하지만 그에 못지않게 중요한곳이 바로 "비키니에 잘 어울리는 예쁜 가슴라인"이라고 볼수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이너 지나가 여러분들께 케이블(Cable)을 이용한 가슴운동법을 소개하도록 하겠습니다. 모두 렛츠 고(Let`s go)!! 운동 전 셀카는 옵션! 비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기 운동법 1 [케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)] 양발은 골반 넓이 또는 어깨넓이로하여 벌려주시고, 허리는 아치형 자..
탄탄한 가슴근육 만들기 운동법 4탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 가슴 하부쪽을 키워줄수 있는 운동법을 소개 할까 합니다 ^^ 딥스(Dips)와 케이블 크로스 오버(Cable cross over)입니다. 딥스(Dips)는 대흉근 하부쪽과 상완삼두근까지 같이 운동이 됩니다. 하지만, 동작의 조그만 변화에 따라 대흉근 하부쪽이 더 운동이되고, 상완 삼두근(Triceps)이 더 운동이 되고의 차이가 있답니다. 딥스(Dips)는 근매스 증가의 목적보단, 가슴라인의 목적이 있는데요. 또한 몸에 중량을 늘려 실시 하게 되면 더욱 강도있는 훈련이 되어 효과가 좋답니다^^ 케이블 크로스 오버(Cable cross ..
탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 2탄을 준비해 봤습니다 ^^ 덤벨 프레스(Dumbbell press)와 케이블 크로스 오버(Cable cross over)입니다. 덤벨 프레스(Dumbbell press)의 장점이라면, 가동범위가 넓으므로 최대이완으로 겨드랑이가 끊어질거같은 느낌이 들도록 내릴수가 있으며, 최대수축시엔 가슴이 찢여질것처럼 모아줄수 있습니다. 케이블 크로스 오버(Cable cross over)의 장점이라면, 케이블(Cable) 기구 특성상 동작범위가 제한적이지 않으며, 운동 동작시엔 지속적인 저항을 유지할수있다는 것입니다. 수..
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