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웨이트트레이닝 공간

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복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 날씨가 점점 더 서늘해지고 있는데요. 이럴 때 일수록 더욱더 몸에 열을 내야합니다! 그래서 준비했습니다. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기에 대해 알아보겠습니다^^ 양손을 바닥에 대고 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요^^ 그 상태에서 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 발을 뒤로 보내줍니다. 양쪽 다리를 마치 달리기를 하듯이 팔굽힌 상태로 해주시면 됩니다. 다리교차뛰기 하실 때 주의하실 점은 무릎을 과도하게 가슴쪽으로 가져와 허리가 구부러지지 않도록 유의해주시고 동작을 취하실 때 복부에 힘을 주어 발가락 부상이 생기지 않도록 해주세요. 복부운동의 끝판왕!! "다리교차 뛰기" 동영상 다리교차뛰기는 복부근육에 자극을 주어 ..
코어운동 - 윈드밀(홍대PT비키니짐) 윈드밀 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 오늘 비가 추적추적 내리는데요. 날씨가 예전보다 바람도 불고 많이 선선해져서 딱 좋은거 같아요^^ 오늘은 그래서 윈드밀이라는 운동을 배워보려고합니다. 윈드밀은 코어와 전신을 자극하는 운동입니다. 몸의 회전과 함께 자극범위가 여러부위이기 때문에 종합 전신 근력운동으로 건강한 몸을 만드는데는 제격입니다^^ 전신을 예쁘게 가다듬어 주는 윈드밀 동작 지금부터 배워볼까요? 먼저 어깨너비로 팔을 벌려주신 뒤 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 이 때 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선으로 곧게 펴지도록 해주세요. 한손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱하고 다른 한손은 위로 뻗어줍니다. 시선은 손끝을 바라봐주세요^^ 다리도 무게중심을 바꿔 몸 전체를 회전해주세요. 천천히 동작을 풀고 처음 푸쉬업 자..
탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 안녕하세요. 오늘은 누구나 한번 쯤 해봤을 윗몸일으키기! 바로 싯업에 대해 알아보겠습니다^^ 윗몸일으키기는 복근은 물론, 허리부위의 근육들도 강화하여 인체의 균형을 담당하는 코어근육을 강화시켜주는 매우 중요한 운동입니다. 정확한 자세와 자극을 가지고 운동하는게 정말 중요합니다^^ 손은 머리 뒤로 두고 상체를 살짝 들어올린 상태로 복근을 살짝 수축시켜줍니다. 머리 뒤로 양손에 깍지를 끼고 하실 경우, 세게 당기면서 올라오시면 목디스크의 위험이 있습니다. 그러므로 자세를 취하실 때 머리나 귀에 살짝 대고 운동을 해주시는게 가장 중요합니다! 팔꿈치를 앞으로 접으면서 올라와주세요. 무릎에 살짝 닿을정도까지만 올라와주시면 됩니다^^ 온전히 복근의 힘으로만 올라와주셔야 허리..
홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요? 오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다. 바로 바벨스쿼트에요. 바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요? 바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^ 다이어트엔 정말 효과만점! 자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^ 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요. 다리도 어깨너비도 벌려줍니다. 바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요. 발뒤꿈치로 민다는 느..
홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 안녕 하세요!! 다이어트 전문 홍대 pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐 (vkny gym) 의 막내 퍼스널 트레이너 다함입니다. 남자는 등으로 대화한다고도 하죠?^^ 약간 오바스러운 면도 있지만 그만큼 남자에게선 등이 중요하다는 뜻입니다. 섹시한 등 라인은 남자들의 시선을 사로잡게 되니까요. 남성분들의 섹시한 등을 위해 오늘은 데드리프트에 대해 배워보겠습니다. 기본적인 플렛폼은 일반 데드리프트와 같습니다^^ 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부와 등의 힘은 반씩 나누어 주시고 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다^^ 이때 마무리 지점에서 견갑골을 짜주어 등에 더 많은 자극을 주게 합니다. 두 동작으로 밖에 이루어 지지 않은 운동..
홍대PT비키니짐에서 알려드리는 아랫복근만들기! 레그 드롭 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 아랫복근만들기! 레그 드롭 안녕하세요. 어제에 이어 오늘도 복근만드는 운동을 배워볼껀데요^^ 레그 드롭이라는 운동입니다. 여성분들도 가볍게 따라할 수 있는 운동이니 겁먹지마세요. 편안하게 누운 상태에서 다리를 편 상태로 들어올려줍니다. 올린 다리를 바닥에서 20CM정도까지만 내려줍니다. 바닥에 닿으면 복근운동이 안되니 복근에 힘을 주어 바닥에 닿지 않도록 유지해주세요^^ 10회 한세트로 하루 3세트 매일 반복해주세요^^ 복부에 자극이 없다면 횟수를 늘려서 해주셔도 좋습니다. 레그드롭 동작 시 주의사항! 다리가 내려갈 때 상체가 올라가지 않게 주의해주세요. 허리에 무리가 간다고 느끼실 때에는 참지마시고 바로 중단해주세요. 허리가 다칠 위험이 있답니다. 집에서 그냥 누워서 티비..
홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 안녕하세요. 날이 많이 선선해졌습니다. 더워서 운동 못하시는 분들을 위해 집에서 할 수 있는 운동! 군대다녀오신 분들은 굉장히 잘하시는 운동! 바로 군대PT8번 체조에 대해서 알아보겠습니다. 팔을 옆으로 벌리고 편하게 누우신 뒤 다리를 들어올려줍니다. 자! 이제 다리를 원하시는 방향으로 360도 뱅글뱅글 려주세요. 복근과 괄약근에 항상 힘을 주세요. 골반이 전체적으로 같이 돌아야 합니다. 한 바퀴 다 돌리셨으면 20회 1세트로 총 3세트를 반복해주세요. 힘든만큼 효과도 보실 수 있으니 꾸준히 해보세요. 전체적인 복근강화에 효과만점이랍니다^^ PT8번 체조는 고강도 운동이라 그날의 컨디션에 따라 조절해주셔야 합니다. 운동도 중요하지만 몸 상태..
홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐 - 복부운동 "리버스 크런치(Reverse crunch)" 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐 복부운동 "리버스 크런치(Reverse crunch)" 저희 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐에서 진행하고 있는70일간의 다이어트 "프로젝트 다이어트 70데이즈(Project Diet70Days)"의 멤버들의 영상을 올려봅니다. 셋이서 한번에 진행하는 "복부운동"이네요. 지금 하고 있는 동작은 "리버스 크런치(Reverse crunch)"라는 동작으로 하복부를 단련시킬 수 있는 운동법입니다. 이 운동을 진행할때는 주신의 하체를 지탱해줄 수있는 물체를 잡고 한다던가, 아니면 엉덩이 밑에 자신의 손을 놓고서 하복부의 힘만으로 운동을 하신느 것이 효과 적입니다. 세명이서 한꺼번에 진행하는 "리버스 크런치(Reverse crunch)"동작을 봐주세요. ㅎㅎ 아직은 미숙한 자세들인..
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