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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 긴장된 슬괵근 및 등근육을 늘여줄 필요가 있는 분들에게 아주 좋은 동작인 원숭이 동작을 알려드릴건데요. 이 동작은 저번에 'Monkey'동작이라고 해서 제가 알려드렸는데, 슬괵근이 많이 타이트하신 분들은 어려워하시더라구요.ㅜㅜ 그래서 오늘은 다리 한 쪽식 집중적으로 운동시키는 반원숭이 동작을 알려드릴게요. 원숭이 동작이 어려우셨던 분들은 참고해주세요.^^ 원숭이 동작을 어려워하는 분들을 위한 반원숭이 동작 캐딜락위에 바로 누운자세에서 머리 꼭대기를 캐딜락의 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요. 슬괵근이 매수 긴장된 분들일 경우에는 더욱 뒤로 위치해주세요. 한쪽 발은 바 위에 두고 다리는 구부려주세요. 스트레칭 하지 않는 다리는 ..
힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정역기구전문 필라테스 스튜디오합정필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성분들이 원하는 건뭐?? 아무래도 군살없는 뒷태와, 힙업라인이 아닐까 합니다.군살없는 뒷태라인을 만들기위해서는 제대로된 스트레칭이 필요해요. 그래서 오늘은 리포머를 이용한 스트레칭(Stretching)대해서 알려드릴까해요. 아~ 그리고 또하나 이동작을 해주게 되면 "무릎이 안좋은 분들"께 좋은 운동이라는 점!! 꼭 기억해주시고 오늘의 운동을 해보도록 할께요. 필라테스를 하시는 분들께 추천드리는 운동법이니 참고해 주세요. 리포머를 이용한힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법 리포머의 뒤쪽을 향해 숄더레스트를 잡아주세요 오른발의 볼은 머리받이에 놓고 무릎은 90도로 구부려주세요 왼쪽 발꿈치는 풋..
합정pt 비키니짐의 10월의 일상 안녕하세요. 합정pt 합정역에 위치한합정퍼스널트레이닝 전문스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 2019년의 한해도 2개월 가량 남은듯합니다.시간의 흐름이 너무나도 야속하게 빠르게 흐른다는 생각이 드는 요즘입니다. 2개월가량 남은 한해를 건강하게 잘 마무리하는것도 하나의 좋은 방법이 아닐까 싶네요.저희 비키니짐에도 10월한달 많은 회원님들이 열심히 건강을 위해서 운동하셨네요.오늘 사진들은 저녁때 수업하는 모습들을 찍어서 올려봅니다.ㅎㅎ 항상 활기찬 모습의 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 운동현장입니다. 저희 비키니짐은 운영한지 벌써 7년이 되었는데요. 항상 꾸준하게 회원님들이 찾아주시는거 같습니다. 저희가 잘해서라기보다는, 저희가 회원님들을 위해서 최선의 서비스를 한다는걸 알고 있지 않을까..
허리가 약한 여자들을 위한 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스 전문스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 일하는 직장인 여성이 늘어남에 따라허리가 아픈 여성분들이 많이 생겨나요. 특히, 여성들은 한달에 한번 생리적인 변화를 격기때문에 허리가 약하신 분들은 "요통"이 수반되는 경우가 많이 있는데요. 그래서 오늘은 둔근, 복근을 사용하여 척추를 시원하게 늘려주며 동시에강화를 시켜주는 동작을 진행할건데요. 스트레칭이지만 전신에 힘이 들어가는 동작이니 천천히 따라해주세요^^ 허리가 약한 여자들을 위한 필라테스 스트레칭 캐딜락에서 척추를 길게 세우고 앉아 다리는 구부리고 발볼은 발판을 누르며 발꿈치는 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 벌려 캐딜락 위에 두어주세요. 다리는 곧게 펴주어 골반이 테이블에서 떨어..
거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 지니고 있는 체형인 거북목에 좋은 동작을 가져왔어요 조금만 해도 효과는 좋고 따라하기도 쉬운 스트레칭 동작이니 잘 따라오셔서 거북목에서 탈출해보실게요^^ 거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭 캐딜락에서 밀어내기 바를 향해 엎드려 누운 자세에서 이마는 아래로 향하게 하고 어깨는 바 아래로 정렬해주세요 발을 고정하고 싶으시면 끈 안에 넣으셔도 돼요 다리는 엉덩이 너비로 벌려주시고 고관절은 약간 턴 아웃 시켜주세요 손은 바 위에 넓게 올려주세요 마시면서 머리위로 바를 최대한 밀어주시고 준비해주세요 내쉬면서 바를 당겨 팔꿈치를 넓고 높게 구부려주세요 이 때 머리는 아래로 목은 이완된 상태로 유지하면서 견갑골은 등을 따..
남성들의 라인잡힌 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 가슴운동을 알려드릴 텐데요.남성들의 가슴 근육을 사이즈가 아닌 각지고 이쁜 라인으로 만들어줄가슴운동 2가지를 보여드리려 합니다.그럼 가슴의 안쪽과 윗쪽을 채워줄 오늘의 운동을 보시고 따라해 보시기 바랍니다. 남성들의 라인잡힌 가슴운동 1[덤벨 플라이(Dumbbell Fly)][준비자세]벤치 가운데에 누운 후 견갑골을 최대한 모아주며,허리는 아치 형태로 만들어 줍니다.덤벨을 손바닥이 마주보게끔 잡아주며가슴 위쪽으로 위..
리포머를 이용한 "굽은어깨 바르게 만들기"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 사무직 인구가 늘어남에 따라 어깨가 앞으로 굽어 있어서 라운드 숄더 체형인 분들이 많으시죠. 이런 분들은 대부분 견갑골이 떠 있으신데요 오늘은 견갑골을 안정화시키고 동시에 광배근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 리포머를 이용한 굽은어깨 바르게 만들기[합정필라테스 필라테스비키니] 리포머위에 박스를 놓고 그 위에 뒤쪽 라이저를 향해 척추를 곧게 세우고 앉아주세요. 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴주며 어깨는 이완시켜주세요. 턱은 당겨주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 복부의 힘으로 흉곽을 안정화하고팔을 뒤로 당겨 흉부를 열어주면서 쇄골라인이 길어지게 해주세요. 팔이 몸통과 평행하거..
리포머를 이용한 옆구리살빼기 필라테스 [합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 장시간을 허리를 꼿꼿하게만 생활하시는 현대인들을 위한 동작을 할거에요 골반을 안정화하면서 척추를 회전하면 복사근과 요방형근이 강화 및 스트레칭 되는 동작이니 따라해보실게요 리포머를 이용하여 옆구리살빼기 필라테스[척추기립근 &복사근 강화운동] 리포머위에 놓여있는 박스 위에서 앞쪽에 좌골을 둔 채 똑바로 앉아 주세요. 발은 리포버의 앞쪽 끝부분 스트랩에 걸어주시고 다리는양옆으로 열어 평행으로 둔 상태에서 풋스트랩을 밀어내주세요. 무릎은 90도로 구부려주시고 막대기를 날개뼈에 두어 어깨를 열어주세요. 숨을 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반을 평행으로 유지하면서흉곽과 상체를 왼쪽으로 비틀어..
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