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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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무릎재활에 좋은 필라테스 운동[합정필라테스 필라테스비키니] 안녕하세요~ 비키니 프로젝트(V. K. N. Y. PROJECT) 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 연이여 폭염으로 인해 많은 분들이 지쳐보이네요. 물론 저희들도 지쳐가고 있습니다. 이렇게 더운 날에는 몸이 나른해지고 힘이 없기때문에 생활하는데에도 많이 힘이듭니다. 몸이 좋지 않은 분들은 나이를 불문하고 이곳저곳에서 신호를 보내는 시기인듯합니다. 요즘 저녁때보면 많은 분들이 야외에 나가서 조깅이나 자전거를 타는 경우를 종종보게되는데요.이러한 분들중 운동후 무릎통증을 호소하는 경우가 종종 있습니다. 오늘은 이렇게 무릎이 약한 분들을 위해서 필라테스 기구중 "리포머를 이용한 운동법"으로 무릎 재활에 좋은운동인 "플로리스트"라는 운동에 대해 알려드릴게요. 리포머를 이용한 무릎재..
합정필라테스 필라테스비키니에서 알려드리는 "대표적인 척추분절운동 -롤다운 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 현대인들이 장시간 앉아있거나 서서 생활을 하시는데요. 이 자세가 장기간 이어지면 우리의 허리근육은 굳어진답니다ㅠㅠ 오늘은 캐딜락을 이용하여 이처럼 뻣뻣한 척추를 유연하게 풀어주고 코어강화 효과까지 얻을 수 있는 동작을 알려드릴게요. 캐딜락을 이용한 척추분절운동 - 롤다운 동작 캐딜락에서 롤다운바를 바라보고 두 다리는 평행하게 뻗어 발바닥은 수직바에 붙여주세요. 햄스트링이 타이트하다면 무릎을 약간 구부려 주세요. 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려 롤다운바를 잡아주세요. 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 치골부분을 얼굴 쪽으로 당겨주세요. 가슴은 펴주시고 꼬리뼈 부터 천천히 척추 마디를하나하나..
[합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 뻣뻣하게 굳어있는 척추 근육을 스트레칭 해주면서 동시에 복근 및 둔근을 단련시켜주는 동작을 알려들릴거에요 [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 리포머에서 바로 누운자세에서 두 발에 스트랩을 걸고 개구리 자세를 해주세요 팔은 양 옆에 가지런히 놓아주시고 무릎은 신전한 상태로 숨을 마셔주세요 내쉬면서 다리가 몸 쪽으로 올라가면서 고관절을 굴곡시켜주세요 둔근, 복근과 허벅지 안쪽을 수축시키며 공중부양을 해주세요 캐리지가 움직이면서 골반은 위로 그리고 머리쪽으로 움직이게 돼요 마시면서 캐리지가 움직이지 않게 무릎을 어깨받이 쪽으로 구부려주세요 엉덩이를 펼쳐 열지 않도록 해주세요 내쉬는 숨에 복부를 척추 쪽으로 ..
[합정 필라테스] 초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 평소에 잘 사용하지 않는 근육 중 하나인 내전근 운동을 알려드릴건데요. 허벅지 안쪽에 위치한 이 근육은 잘 사용하지 않는 근육이라해서 신경을 쓰지 않게 되면 다리 자체에 변형이 오게 될 수도 있어요! 내전근이 비정상적으로 단축 될 경우,X자형 다리가 될 수 있고, 반대로 너무 느슨할 경우에는 O자 다리가 될 수도 있어요. 이러한 체형이 되기전에 오늘 운동을 따라해 보실게요. [합정 필라테스]초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동[리포머 운동법] ' 리포머에서 천장보고 누워서 다리를 스트랩에 걸어주세요. 골반은 중립으로 유지해주시고 다리는 서로 붙여주세요. 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요. 마..
등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭] 안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니입니다!! 요즘 스트레칭 할 시간도 없이 앉아서 일하거나 공부하기 바쁜 분들이 많으시죠? 그렇게 되면 우리 근육은 그 상태로 점점 굳어지기 마련이죠ㅜㅜ 등과 허리만 편 채로 앉으면 되겠지 라는 생각은 위험해요! 틈날 때마다 우리 몸을 늘리고 수축해주는걸 반복해야 근육이 뭉치는걸 방지할 수 있어요. 오늘은 초보자분들도 쉽게 따라할 수 있고 강도 높은 필라테스 동작을 하기전에 준비운동으로 좋은 운동을 알려드릴게요. 등과 어깨를 시원하게 늘려줄 필라테스[스트레칭] 측면을 향해 리포머 위에 앉아주세요. 다리를 Z자 모양으로 접어주고 라이저와 가까운 다리는 내회전시키고 정강이를 숄더레스트에 대어주세요. 반대쪽 다리는 외회전시키고 종아리를 몸 앞 쪽..
[합정필라테스]거북목과 라운드숄더 교정에 좋은 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 다양한 직업을 가진 회원님들이 방문을 해주시는데요~하지만 모두 거북목과 어깨가 굽어있는 체형인 라운드 숄더를 가지고 계신답니다 ㅠㅠ 따라서 목과 어깨의 통증을 갖고 계시죠 그럴 때 일 수록 더욱 필라테스를 열심히 하셔야 겠죠? 오늘은 거북목과 라운드숄더인 분들을 위한 동작을 해보실게요 거북목과 라운드숄더 교정에 좋은 필라테스 먼저 리포머에서 도르래를 바라보고 캐리지위에 무릎을 대고 손으로 스트랩을 잡습니다 손바닥은 뒤로 향하게 잡으시고 견갑골을 안정화해주세요 가슴을 넓게 펴고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당겨주세요 팔의 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 해주세요 둔부..
[합정필라테스] 현대인들의 건강한 척추만들기 스트레칭 ​ 안녕하세요~ 합정필라테스 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 현대인들의 자세를 보면 거의 "구부정한 자세"들로 많이 생활하게 됩니다. 이는 앉아서 생활하는 일이 많아지거나, 또는 스마트폰을 많이 사용함에 따라 더 이러한 자세가 많아지는데요. 이러한 자세로 생활하다보면 점점 등이 앞으로 둥글게 말리게 되고, 팔을 뒤로 보내기 힘들뿐더러 뻐근함을 느끼는 경우가 많습니다 . 운동한 후 허리나 목에 무리가 많이가시는분들, 척추가 무너져서 가동범위가 안나오거나 무너지신 분들을 위해 준비한 오늘의 동작! 한번 함께 해보실까요? [합정필라테스]현대인들의 건강한 척추만들기 스트레칭[캐딜락을 이용한 척추 스트레칭] 먼저 슬라이딩바를 양손으로 잡고 무릎을 세운채로 몸통 일직선을 ..
고관절과 어깨기능을 동시에 향상시키는 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 지금까지 거의 한 부분을 집중적으로 동작을 알려드렸다면, 오늘은 한 동작으로 상, 하체를 동시에 운동시키는 동작을 알려드릴 거예요. 특히 고관절과 어깨가 안 좋으신 분들은 주목해주세요! 리포머에서 풋바를 내리고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 하고 박스 위에 누워주세요. 다리는 위로 길게 뻗어 주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요. 견갑골은 안정화하시고 경추를 살짝 굴곡해주세요. 허리가 박스에서 떨어지지 않도록 하고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 팔과 다리를 수평 외전 하여 품바 쪽으로 내려 주세요. 이때 흉추, 경추는 굴곡을 유지해주세요. 상부 승모근이 과긴장 되지 않도록 어깨를 끌어당겨주세요. 요추가 박스에서 떨어지지 않도..
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