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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 안녕하세요. 합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 많은 분들이 척추의 커브가 감소한 일자 척추의 유형을 갖고 계시는데요. 그 이유는 갈수록 현대인의 삶은 앉아서 생활하는 시간이 길어지기 때문에 바로잡기가 힘들어 지기 때문이죠. 이런 체형을 바로잡지 않으면 골반 통증, 허리 통증을 유발하게 돼요. 통증이 시작되기 전에 오늘 준비한 필라테스 동작을 배워 볼게요. 일자척추(플랫백) 바르게 만들기 - "Bridge circle" 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려놓을게요. 두 팔을 머리 위로 올려 숄더 레스트를 잡아주세요. 골반을 풋바와 캐리지 사이에 가볍게 내려놓을게요. 마시면서 준비해주세요. 내쉬면서 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요. 무릎-고관절-어깨가..
비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 바야흐로 여름이 곧 다고오고 있는 듯합니다. 여름하면 바로 "비키니"죠 비키니을 입었을 때 옆구리의 군살이 없는 매끈한 허리라인의 모든 여성들의 로망이죠? 하지만 많은 분 들이 앉을 때나 서있을 때도 배에 힘을 빼고앞으로 내놓고 다니는 습관때문에 복부는 물론 옆구리에도 살이 붙는답니다. 오늘은 체어에서 복부근육 강화에는 물론 옆구리 운동을 할 수 있는 동작을 알려드릴게요 비키니라인 만들기 - 체어에서 하는 옆구리살빼기 운동 먼저 체어에 머리가 페달 방향으로 가도록 하고체어 위에 사이드 포지션을 합니다. 밑에 있는 손으로 페달을 감싸고 나머지 한 손은 몸통 옆에 가지런히 둡니다. 어깨와 귀는 가까워 지지 않도..
애플힙을 만들기 위한 리포머운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니 입니다! 요즘 날이 많이 풀리고 따뜻해졌죠~ 따뜻한 날씨 덕에 두꺼운 옷에 꽁꽁 숨다가 옷도 앏아지고 몸매가 자연스럽게 드러나는 요즘! 안보이는 뒷태까지 놓치지는 않으셨나요!? 그래서 오늘 준비한 동작! 엉덩이를 봉긋하고 이쁘게 만들이 주는 운동 가져와 봤습니다~ 함께 해보실까요? 애플힙을 만들기 위한 리포머운동 먼저 풋바를 양손으로 잡고 박스에 한 무릎만 대고세발자세를 만듭니다. 이때 등과 뒷통수를 천장으로밀어내어 일직선으로만들어주시고, 허리(요추)가 꺾이지않게 복부도 같이 천장으로 밀어낸다는 느낌으로 꼬리뼈까지 일직선으로 만들어줍니다. 나머지 다리도 풀리쪽으로 뻗어 줄때 몸통의 일직선이 풀리지 않도록 주의합니다. 바닥에 지지한 ..
옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)"입니다. 요즘 갑자기 날이 더워지고 있네요. 이제 옷은 점점 얇아지고그동안 쌓인 뱃살과 옆구리살이 슬슬 신경쓰이는요즘이죠~ 그래서 저희 합정필라테스 필라테스비키니에서 지금부터 올 여름을 준비하는 분들을 위해 옆구리살이 쏘!옥 들어가는 리포머운동을 알려드릴까해요.오늘 알려드릴 운동을 꾸준히 해주면 2019년 돌아올 여름 걱정은 끝! 이 리포머운동은 팔뚝살도 빼주면서 동시에 옆구리의 군살도 쏙 빠지게 만들어 준답니다. 그럼 오늘의 운동 "옆구리살이 쏙~ 들어가는 리포머운동" 같이해보실까요? 먼저 박스에 한쪽다리를 올려서 ㄱ자로 만들고나머지 다리를 헤드레스트에 뻗어 준비합니다. 그런 다음 풋바 중앙에 손을 올리고 반대쪽 손은 천장을..
근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 날씨가 좋아도 몸은 찌뿌둥한 지금! 몇시간씩 앉아서 일하다보면 허리와 목이 무너지기 마련인데요~ 운동 전에 상체 스트레칭과 동시에 코어를 단단하게 해주고 척추를 유연하게 만드는 스트레칭 동작, 같이 해보실까요? ​ ​근력운동 전 캐딜락에서 하는 상체 스트레칭 먼저, 푸쉬스루바를 바라보고 다리를 양쪽으로 내려놓고 상체 바르게 세워서 앉습니다. 어깨너비로 바를 잡고 마시고 준비하고, 내쉬는숨에 바를 천천히 내리면서 동시에 턱끝을 당겨 머리부터 동그렇게 롤다운으로 내려갑니다. ​ ​ 팔을 뻗은채로 일직선 까지 상체가 내려오면 마시는숨에 어깨를 귀옆으로 당겨 올려줍니다. ​ ​ 내쉬는숨에 어깨를 내리고 꼬리뼈 부터 천천히 롤 업으로 척추를 기립하고, 머리를 마지막으로 올라와 주세요​ 이제 마시는 숨에 손 끝은 ..
직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기![필라테스비키니] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 날씨가 풀리면서 그동안 겨우내 추워서 실내에서만 활동하시는분들이 실외로 많이들 나오십니다.이렇게 날을 따뜻해지고 있는데, 직장인분들의 생활은 여전히 같은 일상을 보내고 있는듯합니다. 직장인분들의 일상은 하루종일 책상앞에서 하루를 보내는게 일과일텐데요. 그래서인지 날은 따뜻해졌지만 직장인들의 굳은 몸은 풀릴 기미를 보이지 않는듯합니다. 특히, 직장인들이 제일 좋지 않은 부위를 꼽자면 바로 "어깨통증, 허리통증"을 들수 있는데요.오늘은 직장인분들을 위해서 어깨쪽의 통증을 개선하기 위한 운동을 해보도록 하겠습니다. 직장인들의 고질적인 어깨통증 개선시키기 운동 리포머에서 무릎을 대고 측면을 바라봐주세요. 도르래 쪽에 가까운..
리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 전신운동인 플랭크 동작을 리포머에서 해볼거에요~ 플랭크는 허리, 엉덩이, 복근, 옆구리쪽 코어근육을 단련시켜주는 운동이죠 오늘은 그 중에서도 가장 효과적인 사이드 플랭크 동작을 배워볼게요. 사이드 플랭크는 옆구리(외복사근)에 가장 자극이 잘 온답니다 그러면서 몸을 균형있게 만들어주고 여성분들이 원하는 11자 복근을 만드는데도 효과적이랍니다!! 그럼 시작해 볼까요? 리포머에서 코어운동으로 11자 복근만들기 리포머 풋바를 아래로 내리고 그 위에 박스를 올려 주세요 박스위세 팔꿈치를 대고 옆으로 누워 주세요 다리는 아래쪽 다리가 앞에 있는 숄더바에 오게 다리를 교차시켜주세요 무릎은 펴면서 엉덩이를 최대한 위로 ..
하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 다리에 쥐가 잘 나고 하체가 잘 부어 퇴근하고 오면 코끼리 다리가 돼서 귀가하시는 분들이 많으신데요 오늘은 이 처럼 하체 순환이 잘 되지 않아 하지 부종이 생기는 악순환을 매일 겪는 분들을 위해 동작을 준비했어요 하체도 강화시켜주고 동시에 척추의 유연성에도 도움되는 동작이니 열심히 따라해보실게요^^ 하체강화와 척추유연성에 도움을 주는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리는 롤다운바 쪽으로 향하게 천장보고 누워줍니다 푸쉬바를 밑으로 내려 수직바랑 평행이 된 위치에서 푸쉬바를 발바닥위에 올려 놓습니다 다리 사이의 간격은 골반 너비로 합니다 두 손은 몸통 옆에 놓습니다 마시면서 푸쉬바를 몸 쪽으로 당겨 위로 올립니다 굴곡할 때..
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