필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 (430) 썸네일형 리스트형 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스인 필라테스비키니입니다! 오늘은 리포머에서 복근강화와 동시에등에 위치한 척추의 심부 근육 스트레칭을 동시에 할 수 있는 동작을 알려드릴거에요 한 동작으로 여러 근육을 사용할 수 있고 보기와는 다르게 초급자 분들도 쉽게 따라할 수 있으니 어렵지 않게 하실 수 있답니다^^ 그럼 시작 해볼게요! 복근운동과 등근육 스트레칭을 동시에 하기 리포머에서 뒤쪽 라이저를 향해 앉은 자세에서 발바닥 족궁을 머리받이 상단에 둡니다 손은 스트랩을 잡고 팔꿈치는 곧게 펴며 어깨는 중립을 해줍니다 척추는 곧게 세우고 숨을 마시면서 척추를 길게 늘려줍니다 내쉬면서 배꼽을 척추쪽으로 당기고 하부 둔근을 사용하며 척추의 맨 아래에서부터 C곡선을 시작합니다 척추를 맨 위까지 한 마디씩 분절하.. 리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 알고 계시는 플랭크 처럼 복근,둔근,삼각근,흉근 등등 모든 근육을 단련시키는 동작을 알려드릴거에요. 플랭크 동작을 필라테스 기구로 응용하면 얼마나 더 섬세하게 근육이 사용되는지 한번 따라해 보실게요:) 리포머를 이용한 전신근육 단련 필라테스 운동 1 리포머의 뒤쪽을 향해 엎드린 자세에서손은 어깨받이 위에 올려주세요. 캐리지가 흔들거리지 않게 조심하며발을 한 쪽씩 풋바위에 올려주세요. 두 발을 붙여주시고 플랭크 자세로 들어오면서캐리지를 밖으로 밀어주세요. 마시면서 팔로 캐리지 밖으로 밀어주고 내쉬면서안으로 돌아오는 것을 3회 반복해주세요. 이 때 플랭크 자세를 유지하고발과 몸은 움직이지 않게 해주세요. 리포머.. 승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 여름의 막바지가 되면서 많은 여성분들의 패션도 여름의 끝으로 가고있는데요.마지막으로 오프숄더를 입고다니시는분들이 계시더라구요. 하지만 올라와있는 승모근때문에 입고싶어도 주저 하시는 분들이 많더라구요ㅠㅠ 특히 웨딩촬영이나 결혼식을 앞두고 계신 예비신부님들이 승모근을 없애고 예쁜 어깨라인을 만드는 운동을 중점적으로 원하세요. 그런 고민이 있으신 분들을 위해!오늘은 어깨라인을 만들어주고 등근육까지 강화시켜주는 동작을 알려드릴게요. 승모근을 없애고 예쁜어깨라인을 만들어주는 필라테스 리포머에 박스를 올리고 그 위에 배를 대고 스트랩 방향으로 엎드려주세요 손에 스트랩을 잡고 척추 중립을 유지해주세요 팔은 곧게 펴주고 다리는 골반너비로 .. 흉부 이완에 좋은 전면 스트레칭으로 코로나로 무거운 마음까지 펴주는 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 코로나 때문에 집에서 근무하시는 분들이 많이 계시는데요 쉴틈없이 컴퓨터 앞에서 오랫동안 일하고 집안일도 하고 걸어다닐 때도 자세가 좋지 않아 어깨를 말고 다니시는 현대인들을. 거기에 코로나로 인해 근심 걱정으로 마음 무거운 분들 잠시나마 시원하게 답답한 가슴 편하게 만들어 드릴 수 있는 스트레칭 동작을 준비했어요 흉추를 열어주어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 좋은 동작이에요 스트레칭이라고 해서 동작이 쉽다고 생각하시는건 금물!! 앞 쪽 근육 흉부 뿐만아니라 뒤쪽 근육까지 신경써서 해야하는 동작이니 잘 보고 따라해주세요:) 흉추를 열어 말린 어깨와 굽은 등을 펴주는데 효과적인 스트레칭 동작 리포머에서 손은 풋바위에 어깨너비로 벌.. [합정 필라테스]롤다운 동작으로 복근운동하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니입니다! 오늘은 저번에 배우셨던 척추 분절 운동의 기본동작인 롤다운 동작을 응용하여 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴 거에요 롤다운 동작은 저번에도 설명드렸듯이 척추의 유연성과 허리에 좋은 동작인데요 이번 응용동작은 기존 롤다운 운동의 효과를 내면서 복부근육 강화에도 좋은 동작이니 꼭 따라해주세요^^ 롤다운 동작으로 복근운동하기 리포머에서 박스를 앞 쪽 끝부분에 두고 그 위에 앉아주세요 스프링은 전부 걸어서 고정시켜주시고 발은 풋스트랩에 끼워주세요 엉덩이는 박스 끝부분에 대고 무릎은 90도로 구부려주세요 팔은 몸 앞에서 교차시켜주시고 숨을 마셔주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 복부를 깊게 수축시켜 척추 전체를 C곡선으로 만들어주.. [합정 필라테스]전거근을 강화시키는 필라테스 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 전거근의 힘을 사용하지 못하고 어깨힘을 많이 쓰시는 분들을 위한 동작을 준비했어요 전거근 외에 흉근 강화에도 좋고 필라테스 초급자분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 동작이니 모두 집중해주세요 전거근을 강화시키는 필라테스 리포머에 박스를 놓고 그 위에 풋바를 보고 똑바로 앉아주세요 다리는 박스 바깥쪽을 감싸주고 발은 캐리지 위에 평평하게 놓아주세요 팔꿈치는 살짝 둥글게, 손바닥은 위로 향하게 하고 팔은 몸의 양옆과 평행으로 해주세요 마시면서 척추를 길게 늘여주세요 팔꿈치는 점점 펴주세요 내쉬면서 복부를 척추쪽으로 당겨 몸통을 안정화하고 팔이 어깨 높이로 들리면서 사선방향으로 팔꿈치를 신전시켜주세요 이 때 어깨는 등을 당겨 내려주세.. 합정필라테스 리포머를 이용한 전신운동-티저동작 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스 스튜디오비키니프로젝트(V.K.N.Y. PROJECT) 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다. 오늘은 복근,광배근,허벅지 안 쪽,목 심부 등등 전신이 바들바들 떨리는 동작을 알려드릴건데요 한 가지 동작으로 온 몸의 기능과 근육을 단련시킬 수 있는 동작이니 조금 힘들더라도 잘 따라와 주세요:) 합정필라테스 리포머를 이용한 전신운동 - 티저동작 리포머위에 천장을 보고 누워주시고 다리는 테이블 탑 자세를 해주세요 손에 스트랩을 끼워 팔은 양 옆으로 뻗어 주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 시선을 배꼽쪽으로 향하고 팔을 엉덩이옆으로 당기면서 척추를 순차적으로 굴려주세요 이 때 무릎은 사선 방향으로 서서히 신전을 해주세요 다시 호흡을 마시면서 자세를 유지해주시고 흉.. [합정필라테스] 슬괵근(햄스트링)을 활용하여 삼각근 강화시키기! 안녕하세요~합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 우리 몸은 대부분 체형이 틀어져서 밸런스가 안맞는 경우가 많은데요 그로인하여 균형감각 및 제어력이 낮아지죠ㅜㅜ 오늘 배울 동작은 그 기능을 향상시킴과 동시에 복근,둔근 및 슬괵근을 단련하여 삼각근을 강화시키는 동작이에요 리포머의 앞 쪽 풋바를 향해 무릎으로 선 자세에서 발은 어깨받이에 대고 발가락을 접어주세요 발꿈치를 어깨받이 쪽으로 눌러주어 슬괵근과 둔근을 활용해주세요 몸을 살짝 앞으로 기울여주시고 팔은 양 옆에 두고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 복부를 척추쪽으로 당기고 둔근과 슬괵근을 사용하며, 견갑골을 안정화한 채, 팔을 앞 쪽으로 그리고 머리 위로 밀어내주세요 손바닥은 위로 향한 상태를 유지하고 견갑골은 내려주세요 다.. 이전 1 ··· 15 16 17 18 19 20 21 ··· 54 다음
