필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 (430) 썸네일형 리스트형 체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 남녀노소 할 것 없이 밉게 튀어 나온 엉밑살이나 속옷라인 사이로 튀어나오는 살들은 정말 미울 수 밖에 없는데요~ 그런 고민을 없애 줄 이쁜 뒷라인을 만들어줄 이 동작! 같이 해보실까요? 체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 먼저 체어에 발볼을 페달에 놓고 뒷꿈치를 붙이고 힐을 신은 것처럼 뒷꿈치는 들고 고관절을 열고 앉습니다 그런 다음 손으로 체어 뒤 쪽 양 끝을 잡고 팔을 길게 펴서 체중을 지탱합니다. 이 때 손목이 꺾이지 않게 감싸서 잡아 주세요 자 이제 골반을 들어올려 수평을 유지하고 상체가 주저앉지 않게 둔근의 힘을 풀지 않습니다. 시작 자세부터 몸 전체 긴장감을 풀지 않는게 중요합니다! 마시면서 준비 내쉬면서.. 배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날이 추워지면서 어깨, 골반, 무릎등이 더 시리거나 아픈경우가 많은데요~ 특히 요즘 골반에서 움직일 때 마다 소리가 난다거나 통증을 호소하시는 분들이 많으세요 골반이 아픈 이유 중 허리를 연결하는 인대 그리고 골반과 다리를 연결하는 인대 근육들이 원인이 될 수 있기 때문에 오늘은 골반, 중둔근(엉덩이),외전근(다리) 등에 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 배럴에서 하는 외전근 필라테스운동 배럴에서 측면을 바라보고 탑 부분에 골반을 댑니다 한 쪽 손은 래더 위에서 두번째 부분에 잡고 팔꿈치는 신전시켜주세요 반대 손은 머리뒤에 놓습니다 탑 부분에 닿은 다리는 앞으로 양반다리를 해주시고 반대편 다리는 옆으로 뻗어주세요 발을 살.. 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 평상시 일할때 정적으로 같은 자세로만 모니터만 보고있어서 항상 어깨가 뻐근하지 않으신가요? 그리고 갑자기 무거운 물건을 들때나 어깨를 돌릴때 가동범위가 작거나 특히 어느 부분에서 시큰시큰 무리가 기시는 분들 있으실거예요~ 그래서 준비한 오늘 운동은 어깨 관절을 유연하게함과 동시에 복부힘도 길러주는 동작입니다^^ 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 먼저 캐딜락 위에 슈파인 코렉터를 놓아줍니다. 그런 다음 두 다리는 무릎을 굽혀 골반너비로 벌리고, 스텝 위에 골반을 바닥과 수직으로 앉습니다. 허리는(척추) 앞을 고르게 굴곡 된 상태로 손바닥을 마주 보게 하여 어깨높이로 들어올립니다. 자 이제 마시면서 .. 코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 옷이 두꺼워지면서 몸에 긴장을 풀고 다니는 분들이 많으시죠? 특히, 복부에 힘을 풀고 다녀 음식을 먹어서 나온 배 그대로, 또는 체형이 틀어져서 쳐져있는 배 그대로 방치해두는 경우가 있는데요 오늘은 그런 분들을 위해 온 몸에 긴장도 되고 특히 복부근육을 강화시킬 동작을 준비했습니다 동작은 간단하지만 몸 전체에 긴장을 풀면 안되는 운동이니 집중해주세요! 코어와 복부강화를 동시에 하는 필라테스운동[Scissors 동작] 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉습니다. 두 손은 래더 가장 위부분을 잡고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려줍니다. 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어주고 복부근육을 수축해줍니다.. 여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 많은 여성분들이 다이어트나 운동을 하게되시면 가슴부터 살이 빠지고 볼륨이 줄어든다고 많이들 속상해 하시는데요~ 가슴에 붙어있는 지방이 빠진다고 운동을 안할 수는 없겠죠? 하지만, 오늘 동작을 통해서 쳐진 가슴을 끌어올려주고탄력있게 만들어주는 방법을 알려드릴게요 여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 먼저 스프링 보드를 등지고 무릎을 바닥에 대어주세요. 발바닥은 스프링 보드에 대주시고 양 손은 스트랩을 잡아줍니다. 어깨, 골반, 무릎을 사선으로 만들어 주세요. 팔을 구부려 'ㄴ' 자로 만들어 주시고 마시면서 준비해주세요. 내쉬는 숨에 가슴에 힘을 주며 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 밀어주세요. 복부는 같이 수축하여 .. 캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘같이 추운날씨면 몸을 움츠리게 다니게 되고,반복되는 일상적인 업무로 인해서 많은 분들이 몸이 굽어보이는 자세를 많이 가지게 됩니다. 그래서 필라테스비키니에서 준비한 오늘의 운동은스프링보드 또는 캐딜락에서 할 수 있는 "롤 다운 바"를 이용한 운동법입니다. 이 운동은 굳은 척추를 풀어주고동시에 등 근육도 수축할 수 있는 운동이니장시간 앉아서 일하시는 직장인들에게 추천드립니다. 캐딜락을 이용한 직장인들의 건강한 척추만들기 운동법 먼저 캐딜락에서 롤다운 바를 향해 앉아서 수직바에 발을 지지하고, 양 손을 롤다운 바 양 쪽 끝에 수평하게 잡습니다. 그런 다음 허리를 곧게 세우고 준비하고, 마시는 숨에 준비합니다~ 내쉬는 .. 명절증후근으로 뻣뻣해진 허리를 부드럽게 만드는 필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 모두 안전하고 즐거운 명절을 보내셨는지 모르겠네요. 고향을 찾아서 명절을 보내기 위해선 장거리운전을 하시는 분들이 많죠?? 이번 명절에도 어김없이 고향으로 가기위한 전쟁을 치뤘습니다. "고속도로 정체"로 인해서 차에서 구부정한 자세를 장시간 운전을 분들이 많으셨을텐데요. 이렇게 힘들게 고향을 찾아, 가족들과 함께 음식도 만들면서 일을 하다보면 골반이 후방경사가 되면서 허리가 구부정해지고 굴곡진 요추가 펴지면서 일자허리를 가지게 됩니다. 이 체형을 유지하게 되면 허리,고관절, 치골 통증을 유발하게 됩니다. 또한 골반이 뒤쪽으로 기울면서 무릎이 뒤로 빠져 무릎통증까지 발생할 수 있습니다. 후반경사가 될 경우 상체의 .. 윗배 강화시키는 상복부 컬 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성의 라인을 봤을때, 예전엔 소녀같은 여리여리한 느낌을 선호했던것과는 달리 요즘은 걸크러쉬 느낌의 강한 라인을 많이 선호하는데요~ 그중에서도 복부라인을 굉장히 중요시여기고 있어요~ 그런의미에서 오늘은 상부복부운동 및 전거근 강화와 흉추분절을 익힐 수 있는 동작을 진행해보려해요 이 운동은 편평한 등 상부를 가진 사람에게 좋은 운동입니다^^ 윗배 강화시키는 상복부 컬 캐딜락위에 누워 머리가 닿지 않게 둡니다 초보자는 체어를 머리아래쪽에 두어 머리를 편하게 올려놓습니다 손은 바 위에 올려서 펴줍니다 팔은 스프링과 동일하게 대각선으로 펴주시면 됩니다 마시고 준비하고 내쉬는 숨에 팔을 곧게 유지하면서 턱아래에 공간을 만들어.. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 54 다음
