필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 (430) 썸네일형 리스트형 캐딜락에서 등근육 강화와 겹갑골 안정화 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 등이 항상 뻐근하고 어깨까지 안쪽으로 말린 라운드 숄더인 분들이 많은 요즘, 나중엔 머리의 무게까지 목으로만 다 지탱하게 되어서 거북목까지 되어버리는 경우가 많습니다~ 하여 거북목이 되지 않게 평소 생활도 중요하지만 약해진 근육들을 강화하는 운동들도 필요하답니다. 거북목 방지와 말린 어깨, 등근육까지 탄탄하게 만드는 동작! 같이 해보실까요? 캐딜락을 이용한 겹갑골 안정화 운동 먼저 캐딜락의 슬라이딩 바를 등지고 박스중간에 앉습니다 박스앞으로 평행하게 다리를 붙이고 꼬리뼈부터 머리까지 키가 커지듯 허리를 세워 준비합니다. 손바닥을 천장으로 향하게 한 다음 팔꿈치를 굽혀 핸들을 잡습니다. 그런 다음 팔꿈치를 살짝 .. 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때 운동없이 살을 빼다 보면 하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠? 그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론, 하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~ 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고, 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다. 고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다! 팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 마.. 척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 똑바로 서있거나 앉아서 작업하시는 분들의 척추가 많이 플랫하실 텐데요 이런 현상을 방치하면 나중에 허리디스트까지 올 수 가 있답니다ㅜㅜ 오늘은 척추의 분절운동을 통하여 척추의 유연성을 증가시키고 동시에 어깨 통증을 예방할 수 있는 동작을 알려드릴게요 척추가 플랫한 분들을 위한 필라테스운동 캐딜라에서 푸쉬바를 보고 앉습니다 두 손은 푸쉬바를 잡고 어깨 안정화를 합니다 다리는 바깥으로 빼주시고 척추를 길게해서 앉아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 턱을 최대한 당겨서 경추-흉추-요추 순으로 분절을 하면서 앞으로 굴곡해주세요 동시에 푸쉬바를 앞으로 밀어주세요 마시면서 한번더 팔을 길게 뻗어주시고 자세를 유지합.. 시간이 부족한 연말 퍼지를 이용한 전신운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 연말이라 약속도 많으시고 회식도 잦으시고.. 그만큼 음식섭취량이 늘어나게 될텐데요~ 안먹을 수는 없고, 안만날수도 없으니.. 평소보다 운동할 시간이 많이 줄어 들수 있지요~ 그렇다면 운동시간은 줄이고, 한번에 운동효과를 누릴수 있는 전신운동을 해보는걸 어떨까요? 오늘은 한번쯤은 해보셨을 플랭크를 퍼지를 이용해서 살짝 변형해보려해요~ 플랭크 라고 하면 복부만 운동한다고 생각하시는 경우가 있는데요~ 물론 코어(core)라고 하는 복직근, 복사근 등의 복부운동이 중심이지만 그 외에도 삼각근, 전완근, 광배근, 장요근, 대퇴근 등등 정말 다양한 근육들을 사용하고 근육뿐만 아니라 척추와 골반을 바를게 사용 할 수 있는.. 복부근육 강화시키는 배럴동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 새로 운동을 등록하시는 여성회원님들을 보면 골반이 과도하게 앞으로 전방경사가 되어있어 복부에 근력이 없는 분들이 많으신데요~ 이런분들은 지방이 별로 없어도 배만 유독 나와보여 많은 고민을 갖고 계시더라구요 오늘은 이런분들에게 도움 되도록 골반 전방경사인 분들과 복부근육이 약하신분들 모두에게 필요한 동작을 알려드릴게요 복부근육 강화시키는 배럴동작 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉아주세요 두 손은 래더 가장 윗부분을 잡아주시고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려주세요 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다 복부근육은 수축하시고 마시면서 다리를 외전하며 발 뒤꿈치가 점점 멀어집니다 골반, 요.. 직장인들의 구부정한 등(Back)을 펴주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 장시간 구부정하고 좋지 않은 자세로 있는분들을 위한 필라테스 교정운동을 알려드릴께요.아무래도 대상은 사무직 직장인들이나, 학생등이 대상이 되지 않을까 싶어요. 이런 분들(사무직, 학생)의 특징은 등이 구부정하고어깨가 앞으로 나와있는(라운드 숄더) 경우가 많죠. 오늘 알려드릴 필라테스운동은 이렇게 좋지 않은 자세를 교정할 수 있을 뿐만아니라 덤으로 엉덩이(둔부근육)도 강화 될 수 있으니 모두 집중해주세요! 오늘은 리포머를 이용해서 운동해보도록 하겠습니다. 직장인들의 구부정한 등을 펴주는 필라테스운동 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 올려 놓은 다음도르래쪽으로 머리가 가도록 하고 박스 위에 엎드립니다. 다리는 골반 너비.. 레더 베럴에서 할 수있는 레그 업 앤 다운 복부운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 장마처럼 비가 내리는 요즘, 기분도 쳐지고 몸도 쳐질수 있어요~ 그럴땐 운동으로 기분을 환기 시켜 보실까요? 오늘은 레더베럴에서 할 수 있는 복부 운동을 해보겠습니다~ 레그 업 앤 다운 복부운동 먼저, 레더를 등지고 뒤로 손을 뻗어 레더를 지지한 다음 베럴 정점 위에 엉덩이 제일 튀어나온 뼈를 대고 앉아서 양손은 레더 핸들을 잡습니다 그런 다음 두 다리를 11자로 평행하게 붙이고 얼굴 앞쪽으로 오도록 다리를 올립니다. 이 때 허리를 곧게 세워서 옆에서 볼때 몸통과 다리가 V자 모양이 되도록 만듭니다. 핸들을 잡은 손은 손목이 꺾이지 않게 주의하시고, 귀랑 어깨는 멀어지도록 할게요~ 자 이제 마시면서 준비하고 내쉬면.. 흉추후만인 사람들을 위한 체형교정필라테스 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 구부정한 자세로 오래 앉아 계시는분들 많으시죠? 이 자세를 교정하지 않고 방치하다보면 흉추가 뒤로 후만되면서 겉으로 봤을 때 등이 굽어있는 체형으로 굳혀 질 수가 있는데요. 그러기 전에! 오늘 체어에서 알려드릴 동작을 배워보실게요. 흉추후만인 사람들을 위한 체형교정필라테스 먼저 체어 앞쪽에 매트를 깔아 주시고 체어 쪽에 머리가 향하도록 엎드려주세요. 다리는 어깨 너비로 벌려 고관절 외회전을 하시며 둔부근육을 수축해주세요. 두 손은 폴 양 끝을 잡아주시고 마시면서 준비합니다. 내쉬면서 경추-흉추-요추 순으로 신전합니다. 요추에서 과도하게 신전하지 않도록 둔부근육에 힘을 줍니다. 이 때 폴을 잡은 손으로 페달을 아래로 내려.. 이전 1 ··· 21 22 23 24 25 26 27 ··· 54 다음
