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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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[합정필라테스] 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 매일 같이 하루 종일 책상 앞에 앉아 업무와 씨름하는 직장인분들 열정적으로 공부에 임하는 학생분들 같은 자세로 오랫동안 앉아 계시는 많은 분들은 등과 어깨가 동그랗게 말려있는 체형을 갖고 계실텐데요. 자세가 변하면서 체형변형과 통증이 나타나는데요. 오늘 필라테스 비키니에서는 말린 어깨와 등을 펴줄 필라테스 운동법에 대해 설명해 드리려합니다. 매트에서 맨몸으로도 가능한 동작이지만 오늘은 캐딜락을 이용한 캣 스트레치 자세를 알려드릴게요. 캐딜락을 이용한 "고양이 자세(Cat Stretch)" 스트레칭 먼저 캐딜락 위에서 푸쉬바를 바라보고 무릎을 꿇어주세요. 양손은 어깨 너비로 벌려 바를 잡고 팔을 굽혀 팔꿈치를 옆구리쪽으로..
척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 척추의 분절이 잘 안되는분(척추 유연성이 부족한 분)들을 위한 동작을 준비해봤는데요 이 동작은 평소에 허리가 약하신분들과 견갑골 안정화가 필요하신분들도 배워야하는 동작이니 꼭 따라해보세요! 캐딜락의 기본 동작이기도한 롤다운 동작! 지금 알려드릴게요 척추가 플랫한분들을 위한 분절운동 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 햄스트링이 타이트하신분은 무릎을 약간 굽히셔도 돼요 팔은 어깨 너비보다 약간 넓게 벌려서 롤다운바를 잡아주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 견갑골 안정화를 유지하면서 천천히 척추를 분절시켜 매트에 누워주세요 한번에 척추를 굴곡하지 말고 골반을 후방경사하면서 치골을..
체어에서 하체근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 현대인들이 일에 치여 활동량과 운동부족으로 인하여 하체 근력과 내전근이 약화되신 분들이 많으신데요 오늘은 웨이트 못지 않는 강력한 효과를 얻을 수 있는 하체근력 운동을 알려드릴거에요 특히 이 운동은 발목이 불안정하신분이나 평소에 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 좋으니 많이 따라해보세요^^ 체어에서 하체근력운동하기 옆으로 보고 체어 위에 올라섭니다 양손으로 한쪽 핸들바를 잡고 어깨를 안정화 해주세요 다리 하나는 체어 패드위에 올려놓고 고관절을 외회전합니다 나머지 다리는 페달위에 놓고 뒷꿈치를 들어 발가락을 세워주세요 마시면서 페달위에 있는 발을 눌러 내려가주세요 내쉬는 숨에 하지 정렬 상태를 유지하며..
튀어나온 허벅지살, 슬림하게 만드는 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이쁜 청바지가 잘어울리는 쌀쌀한 가을 날씨가 돌아왔어요~ 하지만 눈치 없이 옆으로 튀어나오는 옆 허벅지살 이 미우신분들 많으실거같아요. 그래서 준비한 오늘의 동작! 깔끔하고 슬림한 허벅지를 만드는 동시에 둔근도 자극하기 좋은 운동 같이 해보실까요? 튀어나온 허벅지살, 슬림하게 만드는 리포머 운동 먼저 리포머 헤드레스트에 플렉스볼을 끼우고 옆구리를 대고 사이드로 누워줍니다. 밑으로 접은 다리는 캐리지에 너무 눌리지 않게 옆벅지로 지탱해 줍니다. 그런 다음 윗다리를 뻗어 상체와 윗다리가 90도가 되도록 뻗어줍니다. 지지하는 손은 헤드레스트 위를 감씨서 지탱하고 다른 한 손은 몸통 앞에 뇌줍니다. 시선 정면 바라보며 ..
코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운에서 트위스트 추가한 변형 동작! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 저번에 제가 초보자분들을 위한 허리와 코어 강화에 도움되는 롤다운 동작을 알려드렸었는데요~ 이번에는 그 동작보다 조금 더 난이도가 높고 변형 동작을 알려드릴거에요 저번에 알려드린 동작을 충분히 소화하신 분들은 오늘 알려드릴 동작을 배워보실게요 조금 더 코어를 컨트롤 하시고 견갑골 안정화가 필요한 동작이니 집중해주세요! 코어 컨트롤 향상을 위한 프렙 롤다운 변형 동작 캐딜락에서 두 다리는 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙입니다 한 손은 길게 뻗어 롤다운바 가운데를 잡아주세요 손등이 밑으로 향하게 잡아주세요 다른 한 손은 앞으로 팔을 뻗은 상태에서 어깨보다 아래에 위치합니다 견갑을 안정화해주시고 마시면서 준비해주세요..
힙업밴드를 이용한 복부지방 불태우는 "상호교차" 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 제일 쉽게 지방이 쌓이고 쌓이는 복부! 늘어나기만하는 뱃살!! 고민많으실 거예요ㅜㅜ 뿐만 아니라 복부에 근육이 없으면 허리가 약해지면서 쉽게 지쳐서 무리갈 수 있다는 사실!그래서 오늘은 "힙업밴드"를 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴꺼예요. 이젠 정말 안녕하고 싶은 "지긋지긋한 뱃살", 복부지방 타파하는 운동으로 같이 해보실까요? 힙업밴드를 이용한 복부지방 불태우는 "상호교차" 운동 먼저 보수(BOSU)에 날개뼈를 대고 턱끝을 당겨서 시선 정면을 바라봅니다. 그런 다음 무릎을 90도로 들고 허벅지에 플렉스 밴드를 끼워 줍니다. 무릎이 몸통과 살짝 멀어지고 뒤꿈치는 천장쪽으로 살짝 더 들어서 110정도로 각도를 ..
틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스 교정운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 남녀노소, 연령대와 상관없이 골반이 틀어져서 위로과도하게 이동하는 현상(Up slip)을 많이들 겪으실텐데요. 이로인해 다리길이 차이나 외상으로 발생하기도 합니다. 오늘은 이런 부분을 잡기 위해 골반도 교정되고 동시에 허리도 슬림해질 수 있는 동작을 알려드릴게요. 틀어진 골반을 바로잡기 위한 필라테스교정운동 캐딜락에서 옆으로 누워 중립골반을 만들어 주세요. 몸통을 베드 가운데 있도록 합니다. 위쪽 다리는 뒤쪽 수직바에 포인 한 상태로 대고 아래 다리는 앞 쪽 수직바에 댑니다. 발 사이의 간격은 골반 너비로 합니다. 위에 있는 손은 롤다운바 중앙을 잡고 나머지 한 손은 머리 위로 올립니다. 마시면서 준비해주세요. 내..
[합정필라테스] 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 운동을 많이해보신 분들이라면 코어의 가장 기본적인 복부운동을 지금까지 여러운동과 여러동작으로 많이 접해보셨을거예요~ 같은 동작이지만 기구를 사용하면 또 다른 느낌을 받으실 수 있는데요, 반복되는 똑같은 운동으로 지루해졌다! 하는 분들은 주목해주시기 바랍니다. 오늘은 캐딜락에서 퍼지를 이용하여 운동을 해보려합니다.우선 캐딜락에 있는 슬라이드바를 가운데로 이동하시고, 퍼지도 가운데로 이동해 키를 맞춰주시면 돼요. 캐딜락 퍼지를 이용한 복부운동 우선 양팔을 접어서 퍼지를 팔이 접혀있는쪽까지 끼우고 양손깍지를 해주세요. 양발은 슬라이드바에 하나씩 조심히 놓으세요.(플랭크자세라고 생각하시면 돼요~) 우선, 이자세가 힘드시면 플랭..
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