필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 (430) 썸네일형 리스트형 덜렁이는 허벅지 안쪽살 쏙~빼는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘들어 날이 급격히 추워지면서 일교차가 심해져 감기에 걸리신 분들이 많네요.건강관리 철저히 하셔서 감기 조심하시길 바랍니다. 오늘은 "덜렁덜렁"거리는 허벅지 안쪽살을 빼기위한 필라테스 운동법을 알려드릴까해요. 반바지는 물론이고, 슬림한 청바지를 입을 때 불쑥 튀어나 오는 허벅지 안쪽 살이 너무너무 미울 때! 다리라인이 매끄럽지 않아 속상하신 분들을 위해 매끄럽고 슬림한 다리라인 만들기 운동! 그럼 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 "허벅지 안쪽살 없애기 운동법" 같이 해보실까요? 덜렁이는 허벅지 안족살 쏙~빼는 필라테스 운동 먼저 베럴에 치골을 대어 엎드려서 래더의 두번 째 바를 잡고 준비 합니다. 그런 다음 .. 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 완연한 가을인 요즘, 점점 추워지고 있는 날씨예요~ 추워질수록 몸이 더 굳어 지고 움직이기 싫어지기 마련이죠ㅜㅜ 그래서 준비한 오늘의 운동! 속옷라인 매끄럽게 만드는 동시에 늘어지는 옆구리살 없애는 동작 같이해보실까요? 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 먼저 밑에서 3번째 레더에 발을 지지 하여 옆 골반을 베럴에 대고 그대로 무릎을 펴서 올라갑니다. 그런 다음 윗다리를 레더 제일 높은곳에 올려 놓습니다. 상체는 허리를 수직으로 세워 정면을 바라 봅니다. 양손으로 바를 잡고 어깨 긴장하지 않고 내쉬고 준비! 마시면서 사선 끝으로 상체를 내려줍니다. 이 때 두 옆구리의 단차가 생기지 않게 시선으로 길어지듯 내려.. 다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 수업을 하다가 보면 몇몇 회원님들이 내전근이 늘어나있고 근력이 약하여 스쿼트를 할 때 무릎이 안으로 모아지는 등 동작이 잘 안나오는 경우가 많은데요~ 이런 부분을 개선시키고자 오늘은 내전근 힘을 길러주고 동시에 다리교정에도 도움되는 운동을 알려드릴게요. 다리교정 및 내전근 힘을 길러주는 리포머운동 리포머에서 천장을 바라보며 누우시고 다리에 스트랩을 걸어 개구리 자세를 합니다 뒤꿈치끼리 서로 맞닿도록 해주시고 고관절 외회전을 하며 무릎 사이의 간격을 벌립니다 골반은 중립으로 해주시고 꼬리뼈가 뜨지 않게 발을 너무 위로 올리지 말아주세요 발은 플랙스로 발등을 당겨주시고 마시면서 준비합니다 내쉬면서 발을 사선방향으로.. 캐딜락에서 할 수 있는 안전한 스쿼트 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 많이 알고 계시는 스쿼트 운동! 짧은 시간에 본인의 체중을 이용한 근력 운동으로 많은 칼로리를 소모할 수 있는데요. 하지만 무릎 부상과 약한 발목이나, 잘못된 자세로 인해 스쿼트를 하기 꺼리시는 분들 많으실 거예요. 그래서 준비한 오늘의 캐딜락 스쿼트 운동! 같이 해보실까요? 캐딜락에서 할 수 있는 안전한 스쿼트 운동 먼저 푸쉬스루바를 향해 어깨너비로 서서 바를 잡습니다. 어깨너비로 다리를 벌리고. 시선은 정면을 바라봐 줍니다. 내쉬는 숨에 복부와 둔근을 단단하게 조이고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 천천히 무릎을 굽혀 일직선으로 내려갑니다. 이 때 바를 잡는 손에 무게중심을 실어서 메달리는 느낌으로 하중에 무게를.. 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 잘보이지 않는 팔 뒷쪽과 등은 놓치기 쉬운 살들이죠. 하지만 옷을 입거나 사진을 찍어보면 바로 나타 나는 숨은 뒷 살들! 살뿐만 아니라 굽은 등까지 펴주는 좋은동작 소개해드릴게요~ 팔뚝살과 등라인 매끄럽게 만드는 동작 먼저 풀리 쪽을 향해 박스 위에 엎드립니다. 그럼 다음 가슴 밑부분 부터 박스에 지지 하고 다리는 고관절을 열어 외회전 하여 평행하게 붙입니다. 손은 스트렙의 로프를 잡고 손바닥을 마주 보도록 양쪽으로 뻗어서 내려줍니다. 머리를 바닥쪽으로 떨어지지 않게 살짝 뒷통수를 천장으로 밀어 내고 준비합니다. 자 이제 마시면서 뒷통수를 더 밀어내어 상체와 일직선으로 만든 뒤, 팔꿈치를 몸통 옆으로 90도로 .. 굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 하루종일 책상 앞에만 앉아 있어서 허리가 이프신분들 많으실게예요~ 굳어있고 뻣뻣하기만한 척추와 고관절을 기름칠 하듯 유연하고 튼튼하게 만드는 아주 좋은 동작! 함께 해보실까요? 굳어있는 척추를 유연하고 튼튼하게 만드는 스몰 웨이브 먼저 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 천장을 바라보며 캐리지에 눕습니다. 뒷꿈치는 떨어 지지 않게 꼭 붙이고, 발가락을 오픈하여 개구리발 자세로 다리와 고관절을 밖으로 회전하고 무릎을 굽혀 준비합니다~ 무릎과 발등이 같은 곳을 바라보게 하는것이 중요합니다! 손은 머리 위로 숄더레스트를 감싸 쥐고 팔꿈치를 길게 폅니다. 동시에 캐리지를 밀어 내며 풋바 쪽으로 몸을 미끄러뜨려 내려와서 캐리지.. 회전근개를 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 회전근개의 파열 증상으로 팔을 들어올릴 때, 등 뒤로 올릴 때 등 통증을 느끼시는 분들이 오시는데요 이러한 증상들이 심해지면 팔을 올리는 힘 조차 떨어지게 됩니다ㅜㅜ 그렇다면 회전근개란 무엇일까요? 어깨 관절 주위를 덮고 있는 4개의 근육인 극상근,극하근,소원근, 견갑하근을 가리키는데요 회전근개의 손상은 어깨 관절에 발생하는 만성 통증의 가장 흔한 원인입니다 오늘은 이러한 문제를 예방하기 위한 동작을 알려드릴게요 회전근개를 강화시키는 필라테스운동 리포머에서 닐링(Kneeling)자세를 한 다음 풋바 쪽에 가까운 팔로 스트랩을 잡고 주관절을 90도 굴곡합니다 상완은 몸통 옆에 가까이 하고 전완은 배 앞쪽에 있게.. 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 필라테스 배우러 오시는 회원님들 중 척추기립근이 약하셔서 자세가 잘 안나오시고 보상작용으로 허리 등 엉뚱한 근육에 자극이 와 통증을 느끼시는 분들이 계시는데요 지금부터 제가 알려드릴 동작은 가동범위만 크지 않게 조절해주시고 자세만 잘 체크해주신다면 허리에 무리없이 척추 기립근 강화에 도움되시니 따라해보세요^^ 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 엎드려 주세요 손바닥이 아래로 향하도록 푸쉬바를 잡고 견갑골을 안정화해주세요 머리는 베드에서 떨어뜨려 두 팔의 가운데에 위치 하도록 합니다 두 다리는 고관절 외회전 후 무릎을 신전하시고 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요.. 이전 1 ··· 26 27 28 29 30 31 32 ··· 54 다음
