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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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팔라인과 등라인만들기 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)예요.이번주부터 날이 선선하니 완연한 가을날씨를 보여주고 있네요. 오늘은 여성분들이 관심을 가지는 부위중에 팔라인과, 등라인을 만들기위한 운동법을 알려드릴까해요. 상완 삼두근(Triceps) 강화와 등(Back) 라인 만들기 좋은 동작인 "숄더 풀 다운(Shoulder pull down)"인 동작인데요. 이운동은 스트레칭(Stretching)에도 좋은 동작이므로 동작설명과 영상을 보시면서 잘 따라해주시면 좋을 듯합니다. 팔라인과 등라인만들기 필라테스[숄더 풀 다운(Shoulder pull-down)] 우선 매트에 엎드려 누워주세요 양손은 몸옆에 핀 상태로 나란히 두시고 손바닥이 바닥을 향하게 해주세요 숨마시면서 복..
보수에서 런지 동작으로 다리 군살제거와 힙업을 동시에 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘, 비가 계속 오락가락하고 있네요~ 이런 환절기일수록 감기조심하시구요! 이럴때일수록 더 으쌰으쌰해서 운동해보아요~^^ 오늘은 필라테스 소도구중 "보수(BOSU)"를 이용해서 하체운동과 엉덩이 운동에 도움이 되는, 런지를 해볼거예요. 우선, 보수를 준비해주시고 보수앞에 11자로 서서 거리를 맞춰주세요. 왼발을 보수위에 올려놓고 양손은 허리를 잡아 골반높이를 맞춰주세요 마시고 내쉬는 숨에 왼쪽 무릎을 구부리고 뒷다리도 구부러지면서 몸이 사선으로 뻗어 기울어지지 않게 복부긴장해주세요 수직 아래로 내려간다 생각하면서 진행해주시고 자세 잠시 유지해주세요 다시 제자리로 돌아와 동작 반복해주시면 됩니다 반대편 다리도..
리포머를 이용한 복부와 다리뒷살 정리하기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 "여성분들의 고민거리"인 "군살"을 공략하기 위한 운동법을 알려드릴까해요. 리포머를 이용해서 복부와 햄스트링, 대둔근 강화와 더불어 척추와 햄스트링 유연성까지 만들 수 있는 동작을 알려드려 합니다. 그럼 오늘의 운동인 "리포머를 이용한 복부와 다리뒷살 정리하기"시작합니다. 헤드레스트에 머리를 두고 바르게 누워 발의 아치에 스트랩을 걸어주세요 다리는 모아서 45도 방향으로 뻗어서 준비!! 호흡 마시고 골반이 바닥에서 떨어지기 전까지 다리를 천장 방향으로 뻗어주세요 내쉬며 캐리지가 움직이지 않도록 조절하며 복부를 수축하여 골반을 캐리지에서 말아 올려주세요 발끝을 천장 방향을 향하게 하고 체중이 목 위로 ..
밴드를 이용한 매끈한 어깨라인 만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!벌써 8월의 3째주가 왓네요. 다들 휴가는 잘 다녀오셨는지 모르겠습니다. 휴가를 다녀오거나 아직 가지 못하신 분들도 많으리라 생각하는데, 휴가를 가지 못한 분들은 더욱더 멋진 몸을 만들기위해 운동중이실거라 생각하고,다녀오신분들은 휴가기간 늘어난 내몸의 군살을 제거하기 위해서 더욱 열심히 운동하리라 생각해요. 그래서 오늘도 필라테스 비키니에서 간단하면서도 쉽고 효과적인 밴드를 이용한 매끈한 어깨라인을 만드는 운동법을 알려드릴까해요. 그럼 오늘도 빠짐없이 운동해볼까요?^^ 오늘은 밴드를 이용해 어깨 근력운동을 해보려해요~ 같이 운동해서 이쁜 어깨라인을 만들어 보자구요!! 먼저, 밴드 끝과 끝을 양 손으로 잡고 밴드 ..
허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성분들이 제일 빼고 싶어하는 부위가 어디가 있을까요??대표적은 아마 "허벅지, 옆구리살, 뱃살, 팔쪽 뒤에 늘어진살"등으로 나올겁니다. 저희 필라테스비키니에 오시는 많은 고객분들과 상담을 하다보면 항상 나오는 이야기중 하나가 바로"허벅지가 얇아지고 싶어요!!, 옆구리살 빼고 싶어요!!"이런 말을 거의 대부분 한답니다. 그래서 오늘은 "허벅지살과 옆구리의 군살을 빼기위한 스프링보드 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 시작해 볼까요. 허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 우선, 스프링보드 앞에 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 떼어 준비해주세요~ 양손은 스프링바를 잡아 앞으로 뻗어주세요 마시고 내쉬는 숨에 ..
잘록한 개미허리 만드는 필라테스 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 더운 여름 여러분들은 운동 잘 하고 계신가요?^^ 벌써 여름이 막바지에 이르렀어요~ 덥다고 운동 안하신분들!! 이제 일어나셔야죠?^^ 그래서 필라테스비키니에서 오늘은 "잘록한 개미허리 만들기"라는 주제로 "캐딜락 머메이드"운동에 대해서 알려드릴까해요. 필라테스 하시는 분들께 좋은 운동정보를 알려드리고자 올리는것이니, 참고가 되시는 분들은 따라해 보시길 바래요. 잘록한 개미허리 만드는 필라테스 "캐딜락 머메이드" 운동법 푸쉬바 옆에 한쪽 무릎을 대고 앉고, 다른 한쪽 다리는 사선 앞으로 쭉~ 뻗어주세요! 구부린 다리쪽 손으로 푸쉬바를 잡아서 준비해주시고 반대손은 옆으로 나란히 해주세요 마시고 내쉬는 숨에 아래..
더운여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘도 고온다습한 날이 계속되고 있네요. 오늘은 그래도 날이 약간 내려갔다는 느낌이 듭니다. 그러나 아직 우리의 "여름"은 끝나지 않았네요. 아직도 더운 날로 인해 지친답니다.요즘 저희 필라테스 비키니에 오시는 회원님들도 보면 더위때문에 많이 지친다는 소리를 많이 하네요. 오늘은 더운여름날씨를 피해 집에서도 할수 있는 "홈(Home) 필라테스"를 알려드릴까 합니다.필라테스 소도구중 하나인 짐볼(Gym-ball)을 이용해서 척추기립근과 둔근 강화에 도움이 되고"매끈한 등라인"을 만들기에 좋은 "스완(SWAN)동작"을 알려드리려 해요. 그렇다면 오늘의 운동인 "더운 여름 집에서도 할 수 있는 매끈한 등만들기"를 알아볼..
볼록 나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 다시 더워지고 있어요~ 비온뒤라 더더욱 쨍쨍해진 느낌인데요~오늘도 "폭염주의보"라고 하니 이럴때일수록 더 많은 수분 섭취 잊지마시구요^^ 여성분들의 골칫거리인 "볼록나온 배" 일명 "똥배"라고 하죠. 오늘은 필라테스 기구중 체어를 이용해서 똥배를 없앨수 있는 복부운동을 해보려합니다~ 필라테스 동작중 일명 가위차기라는 동작으로 "시저(scissors)동작"을 해볼거예요!이 동작은 코어(Core)단련에도 도움이 되며, 뱃살을 빼는데 도움이 된답니다. 그렇다면 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 볼록나온 뱃살 쏙~ 체어를 이용한 복부운동 양손을 체어 손잡이 바깥쪽으로 살짝 터치하듯이 잡아주세요 다리를 천장으로 쭉 뻗어..
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