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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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필라테스 스피링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 7월도 어느덧 중순을 지나고 있네요!연일 폭염때문에 저절로 지쳐가는 하루하루 입니다. 그래도 오늘하루도 열심히 운동하고, 화이팅해보자구요~ 오늘 저희 필라테스 비키니에서 알려드릴 운동은 필라테스 기구중 "스프링보드"를 사용하여 "매끈한 팔만들기 운동"을 알려드리려 해요. 핸드스프링을 이용하여 상완이두운동에 대해서 알려드릴까해요.웨이트 트레이닝에서의 일반적인 "덤벨 컬(Dumbbell Curl)"동작이라고 보시면 되는데,우선 스프링의 탄력을 이용하여 지속적인 자극을 줄수 있기때문에 더욱 운동효과를 높일 수 있어요. 그럼 오늘의 운동 "필라테스 스프링보드를 이용한 매끈한 팔라인 만들기"에 대해서 알아보도록 할께요..
주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)에요! 요즘 날씨가 비가왔다가 멈췄다가를 반복하는데요 이번 주말에도 날씨가 그리 좋지 않아 야외활동을 자제하고 집에서 쉬신 분들이 많을거 같아요.집에만 있다보면 몸이 찌뿌등하고, 근육들이 잠시 굳어지는 느낌이 들죠? 그래서 오늘은 한주를 시작하는 월요일인만큼, 폼롤러를 이용한 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 알려드릴까합니다.폼롤러를 이용한 다양한 스트레칭이 많은데, 오늘은 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 알려드릴께요. 이 스트레칭은 매트위에서도 가능하구요~ 오늘은 케딜락 위에서 진행해볼게요! 주말동안 굳어진 근육풀어주는 폼롤러 스트레칭 먼저, 무릎을 꿇고 앉아서 폼롤러를 가로 방향으로 두시고 그 위에 양팔..
여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 날이 다시 더워지고 있죠~ 여름의 더위엔 체력도 필요하겠지만, 아마도 우리에겐 체력보다도 더 절실히 다이어트가 필요하단 사실!! 아마도 모두가 같은 생각일꺼예요~(체력과 다이어트는 평생의 친구ㅋㅋ) 그래서 오늘은 여름을준비하는 다이어터들을 위해 다이어트(Diet)에 도움도 되고 근력도 만드는데 도움이 되는 운동법을 알려드릴꺼예요. 오늘 배워보실 운동은 필라테스 기구중 "리포머"위에서 실시할껀데요. 팔뚝살과 하체 관리까지 동시에 되는 동작이므로 잘 보시고 따라해보시면 도움이 되실꺼예요. 여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기 먼저 리포머 위에 올라가 숄더레스트에 양발을 대고 무릎을 꿇고 앉아주세요 양손은 깍지를 껴..
필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 운동하시는 분들 주변에서 많이들 볼 수 있죠??그러나 운동을 하시는 분들이 많이 가볍게 생각하는 것이 바로 "스트레칭(Stretching)"이라고 볼 수 있습니다. 스트레칭(Stretching)은 긴장된 근육을 이완시킬뿐만아니라, 부상을 방지하고, 또한 운동효과를 높이는데에도 많은 도움이 된다는사실을 알아야 합니다. 특히, 요즘은 앉아서 생활하시는 많은 분들이 "골반(Pelvis)"에 문제가 많이 생깁니다. 그래서 오늘은 "골반 교정 스트레칭"을 통해서 틀어진 골반을 교정시킬 수 있는 기본적인 스트레칭을 알려드릴까합니다. 그렇다면, 오늘의 운동인 "필라테스 리포머를 이용한 골반교정 스트레칭"에 대해서 ..
폼롤러를 이용한 복부 라인잡기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 폼롤러를 이용해서 복부운동을 해보려하는데요~ 플랭크에서 난이도가 조금 더 높게 진행되는 동작입니다^^ 먼저, 양손 깍지껴서 이마 앞에 놓아주시고 폼롤러위에 발등을 올려놓으세요 무릎을 몸쪽으로 끌어와서 준비하세요 마시고 내쉬는 숨에 폼롤러를 아래쪽으로 굴려 플랭크자세를 취해주세요~ 허리가 아래로 가라앉지 않도록 복부힘으로 버텨주시고, 다시 마시는숨에 폼롤러를 굴려 무릎을 몸쪽으로 끌어와주세요 이때에는 복부힘으로 다리를 끌어오시고 어깨에 힘이 들어가지 않게, 무릎이 땅에 닿지 않게 주의해주시면 된답니당 8~10회 3세트 반복해주시면 돼요~
다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 노출의 계절인 "여름"입니다. 다들 라인잡힌 몸을 만들기 위해 노력하는 계절이죠. 노출의 겨절인만큼, 몸의 "라인(Line)"을 중요하게 생각하는 계절인듯해요.그래서 오늘은 라인잡힌 몸매를 만들기위한 필라테스운동법을 알려드릴까해요. 리포머를 이용해서 하체운동과 등운동을 동시에 하수 있는 운동법을 알려드릴까해요.그럼 시작해 볼까요. 다리와 등라인을 동시에 만드는 필라테스 운동 먼저 리포머 안에 공간으로 들어가 양발은 골반 넓이로 벌려주시고 양손은 숄더레스트를 살짝 잡아주세요 이때 몸이 살짝 기울어지니 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복부 긴장해주세요~ 천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 다리 구부려 90도 되게 앉아주시고..
비키니뒷태 만들기 필라테스 운동 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다오늘은 캐딜락을 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴까 해요. 날이더워지고 있는 요즘이네요.노출의계절인만큼 몸매에 신경쓰시는 여성분이 많을듯해요.아마도 제일 신경쓰이는 부위가 바로 "뒷태"가 아닐듯합니다. 그래서 오늘은 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"이라는 주제로 운동을 알려드릴까해요. 이 운동은 필라테스 운동기구중 케딜락이라는 운동기구를 이용하여 등신전근을 강화하고 스트레칭 시켜주고, 척추기립과 힙운동과 더불어 햄스트링을 강화에 도움이 됩니다.또한, 복부 강화와 견갑골 안정화를 가져갈 수 있는 운동입니다. 그럼 오늘의 운동 "비키니뒷태 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 롤다운 바를 등지고 ..
굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 "굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법"에 대해서 이야기 할까합니다. 요즘 직장인들은 늘어만 가는 업무와 환경으로 인해서 "굽은등, 거북목"등의 자세가 후천적으로 변형되는 경우가 많이 있습니다. 등이 구부러지게 되면 자연적으로 목도 앞으로 나오게 되면서 일자목(거북목)이 되는 경우가 많으며 이렇게 장시간 일을 하다가보면 어느새 다양한 질병에 노출되기 쉽습니다. 그래서 오늘은 필라테스 운동기구중 캐딜락을 이용해서 "굽은등 교정"에 좋은 운동과 복부강화와 함께 배살제거 효과까지 가져갈 수 있는 필라테스 "컬업" 이라는 동작을 해보려고 합니다. 굽은등 교정에 좋은 필라테스 운동법 우선 푸쉬바를 바라보며 캐딜..
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