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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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몸 측면 스트레칭과 함게 지긋지긋한 옆구리 살 없애기~!! 안녕하세요 필라테스비키니예요 오늘은 복사근, 요방형근, 둔부 외전근 강화와 측면 몸통 이완도 되면서 어깨 안정성까지 만드는 동작의 베리에이션으로 난이도를 조금 올려서 설명 드리려해요~ 캐딜락위에 옆으로 누워 수직바에 위쪽 발은 뒤로, 아래쪽 발은 앞으로 두고 몸통 위쪽 팔로 롤링바의 중앙을 잡고 아래팔은 머리 뒤로 팔접어 살짝 기대주시고 골반 측면에 아크베럴을 두고 중앙에 기대어 누워주세요^^ 천천히 숨마시고 내쉬는 숨에 복부 긴장하며 옆구리 수축되는 자극을 느끼면서 몸을 사선방향으로 길~게 늘어나는 느낌 받으며 일으켜주세요 숨 내쉬면서 천천히 제자리로 돌아와 12회 3세트 동작 반복 실행해주시고 반대쪽도 잊지말고 해주세요~~ 동작실행시 주의하실점은 귀와 어깨가 움츠러들지 않도록 해주시면서 몸이 앞으로 ..
옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다^^ 오늘은 필라테스 비키니에서 필라테스 기구중 "캐딜락"을 이용한 운동법을 알려드리려 합니다. 이제 바야흐로 "여름"이 다가왔습니다. 이재 해수욕장도 거의 개장을 한듯해요. 이렇게 여름이 찾아오면 몸매에 대해서 걱정을 안할래야 안할수가 없는 시즌입니다. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 "옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 필라테스 운동법"을 알려드리도록 하겠습니다. 이 운동은 딜락을 이용한 운동으로써, 복사근,요방형근,둔부 외전근 강화와 측면 몸통 스트레칭도 되고 어깨의 안정성 효과까지 가져갈 수 있는 동작입니다. 그렇다면 오늘의 운동 "옆구리 스트레칭과 동시에 옆구리살 빼는 운동 필라테스 운동"에 ..
필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 요즘 부쩍 더워진나날들의 연속입니다. 이럴때면 생각나는게 바로 "다이어트를 통한 몸짱"이 아닐까 싶어요.누구나 S라인이나 식스팩을 보유한 몸짱이 되고 싶을것 같네요. 그래서 여름이 되기전에 많은 분들이 다이어트 및 운동을 하게 되는거 같아요. 그래서 오늘은 필라테스 비키니에서 여성분들을 위한 "뒷태미인 되기" 운동법을 알려드릴까합니다. 필라테스 기구중 리포머와 롱박스를 이용해 볼텐데요. 리포머와 롱박스를 이용해 광배근과 척추기립근, 견갑골 안정화에 도움이 되는 스완(swan)동작에 대해 알아보도록 하겠습니다. 필라테스로 "뒷태미인 되기" 운동법 먼저 리포머 위에 롱박스 올려놓아 주시고 풋바쪽으로 머리가 향하..
스키니진이 잘 어울리는 힙업운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 오늘은 기구 필라테스를 통해서 라인 잡힌 뒷태를 만들기 위한 운동을 알려드릴까해요. 스키니진하면 제일먼저 떠오르는게 바로 "S라인 몸매"일겁니다. 몸매가 좋은 사람이들이 많이 입는 옷, 또는 뒷태가 이쁜 여자분들이 즐겨입는게 바로 "스키니진"이죠. 특히나, 스키니진같은 청바지를 입을경우 힙업이 안되있는경우, 라인이 제대로 살지 못해 "민짜 뒷태"가 된다는 사실. 그렇기 때문에 뒷태의 라인을 제대로 만들기 위해서 힙업운동이 제일 중요하다고 볼수 있어요. 그래서 오늘은 레더베럴을 이용해 엉덩이 강화운동 및 힙업과 더불어 전신운동으로 활용할 수 있는 "스완 익스텐션(Swan extensiuon)" 동작에 대해 설명..
날씬한 옆구리 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 날씨가 오락가락해서 몸이 축축 쳐지고 있나요? 하지만 이럴수록 몸은 건강하게 챙겨야겠죠?! 그래도 오늘은 날이 좋은듯합니다. 이제 여름이 코앞입니다. 여름 하면 "노출의 계절"이라고 할만큼 몸매에 대한 관심이 높아지는 계절입니다. 그만큼 많은 분들이 운동과 식이조절을 통해서 멋진 바디라인을 만드는 계절이라고 볼수 있죠.그래서 오늘은 "허리라인을 쏘~~옥!! 날씬한 옆구리 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알려드릴까합니다. 날씬한 옆구리 만들기 필라테스 운동 오늘은 옆구리살을 없애주는 운동을 해볼거예요~ 리포머위에 양반다리를 하고 앉아서 스트랩을 한쪽팔에 끼워주세요 머리뒤에 손을 놓고, 마시고 준비하시고..
레더베럴을 이용한 힙업운동으로 설현 애플힙 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)예요 이제 곧 여름이 다가오려고 날이 많이 더워졌어요 그렇다는 것은! 곧 비키니를 입을 날이 머지 않았다는 것이죠 비키니 입을때 복부도 중요하고 옆구리살도 중요하고 다리라인도 중요하지만 특히 쳐지지 않은 힙업된 엉덩이도 필수죠? 요즘 제일 핫한여자연예인하면 "설현"일꺼예요. 그리고 설현하면 떠오르는게 바로 "몸매"이구요. 그리고 라인잡힌 "힙(Hip)"을 떠올리실듯하네요. 엉덩이가 쳐지면 비키니를 입었을때 허벅지 살과 접선을 하게 되는 슬픈 상황을 타파하기 위해 오늘은 설현의 사과 같은 힙 만들기 위한 운동을 설명해 드리려해요 레더베럴을 이용한 힙업운동으로 설현 애플힙 만들 기 운동법 레더베럴에서 힙롤(Hip r..
군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다가오는 여름, 오늘은 울퉁불퉁 튀어나와있는 등을 보시면 불편하시죠?? 특히, 여성분들의 경우 솟옷 라인사이로 튀어나온 군살을 보면 한숨이 나옵니다. 그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 "군살없는 등라인 만들기 운동"에 대한 필라테스 운동법을 알려드릴까합니다. 그럼 매끈한 라인으로 만드는 운동에 대해서 알아볼까요. 군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 운동 우선 리포머에 다리를 뻗어서 앉아주세요 양손에 스트랩을 끼워 주먹을 쥐고 팔꿈치를 들어서 어깨선에 맞워주세요~ 허리가 구부러지지 않게 세워서 준비해주세요 마시고 내쉬는 숨에 가슴을 활짝 열어서 팔꿈치를 등쪽으로 가까워지게 보내주세요 이때 팔꿈치가 ..
다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다. 이번주도 맑은 하늘과, 더운 날씨로 한주를 시작하는듯합니다. 벌써 해변가에는 비키니를 입고 태닝을 하는사람들도 볼수 있습니다. 그렇다면 어서 빨리 우리몸에 쌓인 군살을 털어내야 하지 않을까요?? 그래서 오늘은 필라테스 기구중 리포머를 이용하여 전신운동을 할수 있는 운동에 대해서 알려들릴까합니다. 리포머에서 햄스트링 스트레칭 해주면서 복부와 광배근, 전거근, 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다. 전신성운동이 가능한 운동입니다. 다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동 풋바 앞에 헤드레스트를 바라보고 양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3 정도를 두세요 양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고 엉덩이를 천장..
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