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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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약해진 코어를 강화시키는 필라테스운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락과 박스와 트라페즈를 이용한 코어강화" 에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니 주리쌤입니다. 바쁜현대인들이 제일 걱정하는게 무엇일까요?? 아마도 점점 나오는 뱃살과, 약해지는 허리를 걱정하시는 분들이 많으시리라 생각해요. 그래서 그런지 요즘은 많은 분들이 코어운동(Core Training)을 많이 하시는거 같아요. 그래서 오늘은 저 주리쌤이 코어(Core)강화하면 떠오르는 운동~! 바로 "플랭크(Plank)"에 대해서 알려드릴까합니다. 우선 오늘은 필라테스 기구중 케딜락 박스와 트라페즈를 이용해서 플랭크(Plank)라는 동작을 배워보도록 하겠습..
[필라테스 운동] 탄력있는 다리라인과 애플힙 만들기 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "체어를 이용한 운동"으로 운동 동작중 런지(LUNGE)라는동작을 이용한 운동법을 포스팅 합니다. 우리의 신체중 아름다운 라인을 이야기하라고 하면 제일 먼저 꼽는부분이 바로 "힙(HIP)"이라고 말하는 사람들이 대부분일 듯합니다. 그렇다면 힙만 "엉짱"이면 되느냐?? 그것도 아니랍니다. 군살없는 다리라인이 힙을 받쳐주어야만 "라인잡힌 힙"을 만들수 있어요. 특히, 런지(Lunge)라는 동작은 다리 뿐만 아니라 엉덩이(Hip)에도 좋은 운동인데요. 필라테스기구 중 체어를 이용해 동작을 실행하게 되면 다리와 힙운동뿐만이 아니라 코어(Croe)까지 동시에 ..
쳐진 똥배없애며 코어강화하는 필라테스운동 안녕하세요. 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 비키니의 필라테스강사 희영쌤의 "필라테스 케딜락을 이용한 복부운동 및 코어운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 오늘은 다이어트 필라테스 운동에 대해서 알려드릴까해요. 요즘 앉아서 일하는 직장인이 많아짐에따라 늘어나는 뱃살이 고민이 많은 분들이 많죠?? 뱃살은 "코어(CORE)"에 힘이 약해지거나, 혹은 활동량이 적어지면서 늘어나는경우가 많아져요. 특히, 회사원들의 경우 대부분을 회사에서 앉아서 일하다보니, 점심을 먹고 거의 대부분 활동량이 적어지죠. 당연히, 뱃살이 늘어나는 환경에 처해있고, 이로인해 허리질환을 겪는 분들이 많아지게 되죠. 그래서 오늘은 ..
서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE)강화 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 V.K.N.Y 희영선생님의 " 서클링을 이용한 군살없는 허벅지와 코어(CORE) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 오늘은 필라테스 V.K.N.Y에서 서클링을 이용해 코어(CORE)를 강화시키는 운동법에 대해 설명하려합니다. 앉아서 일하는 직장인들이 늘어남에 따라 코어가 약해지는 분들이 너무 많아요. 그렇기때문에 코어를 강화해서 허리를 보호해주어야 합니다. 또한 앉아서 생활하는 좌식생활이 늘어남에 따라 다리의 근육도 많이 줄어들게 되니, 허벅지 안쪽의근육도 많이 약화됩니다. 위에 보이는 필라테스 소도구가 바로 서클링이라고 합니다. 이 소도구를 ..
아름다운 등라인을 위한 필라테스 운동 안녕하세요. 1:1 기구 필라테스 전문 필라테스 비키니(PIALTES VKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "캐딜락을 이용한 등 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 등 운동에 대해 설명해 보려 합니다 먼저 캐딜락에 Trapeze란 부속품을 사용해 pull up이란 동작을 보여드릴건데요. Trapeze는 캐딜락에서 여러가지 운동을 할때 이용되는 부속품 중 하나인데요 공중 그네라는 뜻으로 말 그대로 그네 모양처럼 생겨서 다리를 지지하는 역할을 합니다 캐딜락에 Trapeze를 걸고 천장보고 누운 상태처럼 캐딜락 윗 부분을 잡고 Trapeze에 두 다리를 올려 놓으시고 다리 상체를 길게 뻗어 주시고 두 팔은 펴신 상태에서 준비 등을 수축시켜 주시는 느낌으로 팔을 접으면..
루프밴드를 이용한 하체와 엉덩이 라인잡기 운동 안녕하세요. 합정 1:1 기구 필라테스 전문 스튜이도 "필라테스 비키니(PILATES VKNY)"입니다. 오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "루프밴드를 이용한 하체와 엉덩이 라인잡기 운동"에 대해서 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니(Pilates VKNY) 필라트레이너 주리쌤이에요. 오늘은 루프밴드(Loop band)를 이용해 운동을 하실 수 있는 동작을 설명해 보려 합니다. 먼저 루프 밴드(Loop Band)란 고리 모양의 탄성밴드인데요. 하체나 상체 운동시 모두 사용 할 수 있고 강도도 4단계로 색으로 구분지어 나뉘어져 있어 알맞게 조절해서 사용할 수 있습니다. (제조사 별로 약간씩 상이합니다.) 이 루프밴드를 이용해 하체의 군살 제거와 엉덩이 탄력을 높일 수 있는 운동법을 소개해 보겠습니다. ..
[필라테스]캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "캐딜락을 이용한 브릿지(Bridge) 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 기구 필라테스 중 케딜락을 이용한 브릿지 운동에 대해 설명할까 합니다. 브릿지(Bridge)는 몸 후면 전신의 근력을 키울 수 있고 특히 엉덩이, 기립근, 햄스트링 등의 근육에 자극을 주며 척추분절, 몸통 안정성 증가 및 햄스트링 강화에 도움이 되는 동작이에요 캐딜락을 이용한 뒷태만들기 운동 [척추 기립근 강화 및 힙업 운동] 먼저 필라테스(Pilates) 캐딜락에 스프링을 걸고 누워서 푸쉬바(push bar)에 양발을 올려놔 주세요 어깨 긴장하..
[필라테스] 바럴을 이용한 옆구리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "레더베럴을 이용한 옆구리 라인 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스비키니(PILATES VKNY) 주리쌤입니다. 오늘은 "옆구리 라인"을 잡기 위해 필라테스 기구중 레더바렐을 이용해 할 수 있는 "사이드밴드(Side band)" 운동을 소개해 보려 합니다. 사이드밴드 운동은 내복사근, 외복사근을 강화해주면서 코어(Core)를 강화해 줄 수 있는 운동인데요. 코어(Core)란? 횡경막, 다열근, 복횡근, 골반저근 4가지 대표 근육들로 이루어져 있어 코어가 약하게 되면 허리 뿐 아니라 몸 전체적으로 영향을 미치게 됩니다. 그렇다면 오늘의 운동 "바렐..
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