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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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[합정필라테스]케딜락을 이용한 다리라인과 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 필라테스(Pilates) 전문 스튜디오 필라테스 비키니(Pilates VKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "케딜락을 이용한 하체운동과 애플힙 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 기구 필라테스(Pilates) 중 케딜락이라는 기구를 이용해서 하체의 라인을 살려주는 운동법과 동시에 여성분들이 항상 원하는 "애플힙"을 만들기 위한 운동법을 알려드릴까 해요. 첫번째로 케딜락을 이용한 원 레그 스쿼트(One leg squat)인데요. 먼저 케딜락의 푸쉬 뜨루 바를 잡고 양다리는 골반 넓이로 준비해 주시고 한 다리는 의자에 앉는 느낌으로 앉아주시면서 반대쪽 다리는 들어서 살짝 뒤로 들어주는 느낌으로 들어주세요. 그..
합정필라테스 - 스프링보드를 이용한 등라인과 코어강화 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스(Pilates)전문 스튜디오 필라테스 VKNY입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "스프링보드와 아크베럴을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 기구 필라테스(Pilates) 중 스프링보드와 아크베럴을 이용한 등과 어깨 안정화 및 몸통, 코어운동에 대해 설명할까 합니다. 먼저 스프링 보드를 바라보고 아크베럴을 뒤에 놓아 주신뒤 골반 뒷부분이 닿는 선에 앉아 주세요 그리고 핸드스트랩을 잡고 앞으로 나란히 자세를 취해주세요 이 핸드스트랩은 키에 따라 약간씩 차이가 날 수 있지만 9번에 걸어주세요 숨마시고 복부 힘 주면서 기립근 긴장하면서 등이 동그랗게 말리지 않게 주의하면서 천천히 상체를 뒤로 보..
애플힙과 뒷태라인 만들기 운동법[필라테스운동] 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PilatesVKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "케딜락과 짐볼을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 합정 필라테스비키니(PilatesVKNY)의 필라트레이너선생님 주리예요. 요즘 뒷라인,뒷태미인 이런 말 많이 듣고 관심갖고 계시죠? 특히 애플힙과 매끈한 등라인은 여자분들에게 엄청난 관심을 갖는 부분이죠 그래서 오늘은 아름다운 뒷태를 만들수 있는 운동법을 설명해 드리려고 해요 케딜락과 짐볼을 이용해 설명해 드릴건데요 짐볼을 이용하면 힘이 여러 군데 많이 들어가기 때문에 전신운동도 가능하게 됩니다 첫번째로 설명드릴 동작은 케딜락 위에 올라가서 다리는 양 옆으로 벌려 케딜락 양쪽 끝부분 바에 양..
전신 바디라인 만들기 리포머 운동[필라테스] 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "필라테스(Pilates) 리포머를 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 날이 많이 풀리긴했지만 그래도 아직까지 추운날씨로 인해 많이 추우시죠? 춥다고 어깨 움츠리며 다니실텐데 이럴때일수록 근육이 긴장해서 뭉치지 않게 운동으로 풀어주셔야 건강한 몸을 유지하며 지내실수 있다는 사실 다들 아실거라 생각합니다 오늘도 "필라테스(Pilates)운동"에 대해서 알려드릴까해요. 오늘 설명드릴 동작은 리포머에서 박스(Box)를 이용한 플랭크(Plank)인데요. 플랭크는 탄탄한 복부(ABS)/코어(core)강화와 매끄러운 상체 라인을 ..
[필라테스] 케딜락을 이용한 햄스트링(Hamstring) 스트레칭 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "케딜락을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 필라테스(Pilates) 동작중 케딜락이라는 기구를 이용하여 "햄스트링(Hamstring)"을 스트레칭해주는 "몽키"라는 동작을 설명하려 합니다 이 동작은 나무에서 원숭이가 매달려 있는 모습과 비슷하다 하여 몽키라 부릅니다. [필라테스] 케딜락을 이용한 햄스트링(Hamstring) 스트레칭 운동 1 첫번째동작은 햄스트링을 이완시켜주며, 복부의 힘과 함께 척주라인을 스트레칭(Straighting)을 시켜주는 동작입니다. 먼저 머리를 타워 끝부분에 두고 천장을 바라보고 ..
[필라테스] 케딜락을 이용한 런지로 뒷태미인 만들기 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "케딜락을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 모두 즐거운 설연휴 잘 보내셨나요??? 설연휴기간동안 잘먹고, 잘 쉬었다면 이제부터 명절동안 내몸에 쌓인 기름기를 줄여주어야 하는 시기가 돌아왔네요. 오늘은 기구 필라테스(Piliates) 중 케딜락을 이용한 허벅지 강화와 애플힙의 기본이 되는 힙업(Hip up)에 도움이 되는 런지(lunge) 동작을 통해 여성분들의 아름다운 뒷태미인 만들기를 해볼까합니다. 먼저 첫번째 동작은 케딜락위에 올라서서 푸쉬뜨루바를 잡고 골반 넓이 만큼의 폭에서 다리를 앞뒤로 교차시켜주세요 천천히..
[건강정보] 햇빛의 중요성 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)가 전하는 "건강정보"를 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 햇빛을 기피하는 현상이 우리에게 미치는 영향에 대해 이야기 해 볼까 해요. 많은 분들이 햇빛에 대한 좋지 않은 인식 때문에 햇빛이 우리에게 나쁜 것이 아닌데도 불구하고 피부암 발병, 피부 잡티 생성 등의 부분만을 집중시키며 햇빛을 너무 안 좋은 쪽으로만 생각해 과도하게 햇빛을 피하려는 경향이 많습니다. 그리해서 자외선 차단제를 과도하게 바른다던지 심지어는 야외에서 운동하시는 분을 봐도 완전히 다 가리고 햇빛에 대한 피부 노출을 최소화하는 복장을 선호하죠. 이로 인해 많은 사람들이 비타민 D가 ..
애플힙 만들어 주는 필라테스 운동 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "세라밴드와 리포머를 이용한 엉덩이 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 2017년 새해가 시작되고 어느덧 1월의 마지막을 향해 가고 있네요. 저희 비키니짐(VKNY GYM)도 2월을 기대하며, 많은 분들께 좋은 운동에 대해서 알려드리고 합니다. 오늘은 여성분들이라면 꼭 해줘야 하는 부위인 "엉덩이"에 대한 운동법을 알려드릴까합니다. 세라밴드(Thera-band)와 필라테스 리포머(Pilates Reformer)를 이용한 애플힙 만들기 즉, 엉덩이(힙업)운동에 대해서 알아볼까 합니다. 그렇다면 1월의 마지막 주차 힙업운동에 대해서 알아볼까요. 애플힙 만들어주는 필라테스 운동 ..
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