V.K.N.Y Project/다이어트 운동 (213) 썸네일형 리스트형 장마철 다이어트운동으로 매끈하고 탄력있는 비키니몸매 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나시에 핫팬츠여름옷은 진짜 간편하고 아무래도 노출이 심해지죠 ㅋㅋㅋ 반바지를 입어도 힙업 정도는 돼야 입을만하겠죠?? 저도 하체 운동은 진짜 꾸준히 해요~ 하체하면서 엉덩이 운동은 정말 포인트로 꼭 해주는 거 같아요. 뒤태 이쁜 여자는 여자가 봐도 너무 이쁘거든요 ㅋ 부러워만 하지 말고 지금 같이해요 ^^ 매끈하고 탄력 있는 비키니 바디 준비하기 1"케틀벨을 이용한 데드리프트 (Deadlift)" 발을 어깨너비보다 좀 넓게 벌려주세요.발끝을 45도 각도로 열어주세요. 케틀벨을 잡아주세요. 허리는 아치를 만들고 엉덩이를 뒤로 밀어주면서 무릎은 살짝만 .. 매끈한 예쁜 등 만들기 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 운동할 때 가장 중요한 허리!!! 허리는 몸의 가장 중심이기 때문에 코어근육으로서 허리힘을 강화해야합니다. 탄탄한 몸을 만들기 위해서는 기초부터 튼튼하게 만들어야 합니다. 탄력이 뿜뿜 드러나는 등근육!! 울룩불룩 보기싫게 튀어나온 살을 없애고 매끄럽게 정돈된 예쁜 등 만들어요!! 매끈한 예쁜 등 만들기 운동 1[플로어 W-레이즈 (FLOOR W-RAISE)] 바닥에 엎드리고 다리과 팔을 V자로 만들어주세요. 시선을 아래를 보세요. 다리와 상체를 들면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요. 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 50개씩 5세트 반복합니다. 매끈한 예쁜.. 잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이!! 남녀노소 너무너무 중요합니다!! 건강함과 힘의 상징이자, 옷 맵시의 중요한 역할을 해주는 부위입니다. 엉덩이 모양은 타고난 부분도 있지만, 그 힘과 크기는 노력으로 끌어올릴 수 있습니다. 남자의 V자 뒤태, 여자의 애플 힙 아름다운 뒷모습을 원한다면 엉덩이 운동은 필수입니다. 잔뜩 화난 엉덩이 만들어주는 운동!! 스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT) 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 열어주세요 본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요. 어깨와 허리를 펴고 엉덩이를 뒤로 천천히 밀어주세요. 무릎을 뒤로 살짝 구부리고 밀어야합.. 탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 푸쉬업만으로도 예쁜 가슴근육을 만들수 있다는 사실!! 오늘은 무엇보다도 탄탄한 가슴근육에 욕심이 있는 남녀 모두에게 알리는 글입니다. 푸쉬업을 통해 '가슴, 어깨, 삼두'와 같은 밀어내는 근육들이 제대로 사용되고 자극을 받습니다. 이 밀어내는 근육들의 발달과 기본 근력 향상을 위해 가장 중요한 운동이 푸쉬업 입니다. 푸쉬업을 꾸준히 하다보면 자연스럽게 가슴, 어깨, 삼두근의 근력은 기본, 근지구력까지도 좋아질 수 있습니다. 탄탄하고 예쁜 가슴근육 만들기 운동!! 니 와이드 푸쉬업 (KNEE WIDE PUSH-UP) 바닥에 무릎을 대고 푸쉬업바를 어깨.. 하체비만, 허벅지살 빼기 다이어트!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리 허벅지는 하루 이틀 만에 찐 살이 아닙니다. 체지방의 두께 자체가 두껍고 셀룰라이트로 가득합니다. 두껍고 단단한 지방층을 말랑말랑하게, 운동으로 말랑말랑해진 지방을 가져다 쓰면서 태우고, 전체적인 순환을 촉진시켜서 체지방이 끼지 않도록 해야합니다. 좋은 식습관으로 관리도 잊지 말아야 합니다. 허벅지 사이즈를 줄이기 위해서는 나트륨 섭취 조절, 칼륨섭취, 흡수가 느린 탄수화물을 섭취해야 합니다. 과도한 나트륨 섭취는 체내세포의 대사를 느리게 만듭니다. 나트륨 배출을 돕는 칼륨 음식을 같이 섭취하면 좋습니다. 그리고 흡수가 느린 탄수화물 고구마,현.. 볼륨 바디 엉덩이 만들기운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이 살빼는 운동, 힙업운동을 해보신분들은 힙업을 하는게 얼마나 힘든지 잘 아실꺼에요. 해가 지날수록 없어지는 엉덩이에는 이유가 있습니다. 가장 큰 이유는 좌식생활!! 앉아있는 자세의 엉덩이 근육은 길이가 늘어난 상태입니다. 근육이 늘어나있는 시간이 수축하는 시간보다 많다면 없어지는건 당연한 사실!!! 남자든 여자든 엉덩이가 무너지면 옷태도 전혀 안나죠. 힙업운동으로 볼륨 바디 엉덩이 만들자구요!! 볼륨 바디 엉덩이 만들기 운동 1 [원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 한손으로 기둥이나 손잡이를 잡아주세요. 반대쪽 손에는 본인.. 전신운동으로 비만에서 탈출하자!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리나라 19세 이상의 성인 3명 중 1명이 비만 상태라고 합니다. 아마도 많은 이들에게 다이어트는 평생의 숙제일 것 같습니다. 선천적으로 살이 잘 찌는 사람은 물론이고, 나이가 들면서 살이 찌는 체질로 변하는 사람들까지, 우리들은 다이어트로부터 자유롭지 못합니다. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 덴마크 다이어트 등등 아마도 한번쯤 들어봤고, 시도해봤을 것 같습니다. 이러한 유행 다이어트 방법들은 단기적으로 체중 감량에 효과를 보일 수도 있습니다. 하지만 장기적으로 감량한 체중을 유지하기 어렵고 건강에도 해롭습니다. 무리한 방법을 시도하는 것보다는.. 10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 최근 여성들에게 가장 핫한 키워드는 바로뷰티와 몸매 관리가 아닌가 싶습니다. 특히 여자들도 단순히 체중감량이 아닌건강하고 탄탄한 몸매를 가꾸는 것에관심이 날로 높아지고 있습니다. 뒤태를 결정짓는 매끈한 등과 허리,그리고 탄력 있는 탄탄한 엉덩이!!하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 10분 투자로 날씬한 뒤태 만들기!![벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)] 발을 어깨너비로 벌리고 본인에게 맞는 덤벨을 들어주세요.허리는 아치를 만들고 엉덩이를 밀어주면서 상체를 숙여주세요. 가슴.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 27 다음
