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V.K.N.Y Project

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덜렁거리는 팔뚝살 집중공략 3가지운동[상완삼두근편] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가 추적추적 내리면서 포근했던 날씨가 다시금 쌀쌀하게 바뀌고 있는데요. 이렇게 급 쌀쌀해지는 날 몸에 열좀 내보고자합니다. 하여, 오늘은 간단하게 팔(Arm)운동을 보여드릴까 합니다. 팔중에서도 여성분들은 살때문에 고민이신 곳, 남성분들은 얇아서 고민이신 곳, 바로 상완삼두근(Triceps Brachii)인데요. 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 상완삼두근을 집중 공략해보도록 하겠습니다. §운동루틴§ [라잉 트라이셉스 익스..
근력운동과 유산소운동을 병행하는 전신성 서킷트레이닝 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 짧은 시간 고강도의 운동은 몸속에 있는 불필요한 체지방을 효과적으로 태워줍니다. 신체를 탄력 있게 만들고 체력을 높여주기 때문에 살이 쉽게 붙는 바쁜 우리들에게 더없이 좋은 운동입니다. 일반적으로 달리기, 사이클은 정체적인 운동으로 혼자서 하면 상당히 재미없음을 느끼지만 서킷트레이닝(Circuit Training)은 다양한 동작을 돌아가면서 하기 때문에 재미도 있고 심박수를 빠르게 만들어 체지방을 태우는데 도움이 많이 됩니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 전신 운동!! "서킷트레이닝" 1. 푸시업 (PUSH UP) 바닥에 엎드려서 가슴을 내밀..
좁은등을 가진 남성을 위한, "넓은등 만들기 운동 3가지" 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 아직 아침 저녁은 조금 찬바람이 불지만 완연한 봄날이 시작되었습니다. 확실히 패딩 점퍼 입으신 분들은 안계시더라구요. 따스한 봄날을 맞이하여 남성분들의 핏(Fit)을 조금더 살려줄 등(Back)운동을 할까합니다. 남자라면 꿈꾸는 역삼각형의 등을 만들어줄 운동을 소개해드리겠습니다. 그럼 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함께 오늘의 운동인 "좁은등을 가진 남성을 위한, "넓은등 만들기 운동 3가지" 을 알아보겠습니다. §운동루틴§ ..
데피니션이 좋은 어깨를 만들기 위한 운동 3가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가와서 잠시 추위가 왔지만 역시나 봄날이 지속되고 있습니다.한강변을 보면 많은분들이 운동하는 모습을 보이고 계시는데요. 이렇게 운동하기 좋은날이 지속되기에오늘은 남성분들의 몸을 더욱 멋지게 만들어줄 운동을 하려합니다. 어떠한 옷들도 멋지게 소화시켜줄 오늘의 운동부위인 어깨(Shoulder)는 여름철에 부각되기 쉬운곳인데요. 하여 남성분들의 여름을 준비하기위해 3가지 운동방법으로 준비했습니다.그럼 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)와 함..
엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 힙업 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 코어 근육만큼 중요한 운동은??바로 엉덩이 운동입니다!!! 엉덩이 근육은 척추기립근과 연결되어있어 허리를 받쳐주고 척추에 힘을 더해줍니다. 엉덩이 근육이 약해지면 척추가 굽으면서구부정한 자세가 되고 결과적으로 허리도 아프겠죠. 인체에 큰 근육인 엉덩이 근육을 강화하면신진대사율도 높아지고 칼로리 소비가 증가하면서다이어트에도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 강화를 위한 꿀팁!! 엉덩이 운동 1[원 레그 데드리프트 (ONE LEG DEAD-LIFT)] 보폭을 좁게 하고 본인에게 맞는 덤벨이나 케틀벨을 잡고 서주세요.오른쪽 손은 기둥을 잡고 발은 뒤꿈치를 들어주..
봄대비 얇은옷에 맞는 힙라인 만들기 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.날이 점점 봄 날씨가 되어가고있습니다~슬슬 겨울동안 패딩안에 감춰두었던 라인을 뽐낼때가 되었는데요.그중에서도 남녀 모두 롱패딩에 가려져있던 뒷태라인을 드러낼 시기가 되었습니다.뒷태라인하면 떠오르는 힙(Hip)라인! 오늘은 겨울동안 숨겨두었던 라인을 되살리는 운동을 하겠습니다.그럼 퍼스널 트레이너 제로(Zero)와 함께 오늘은 운동인"따뜻한 봄 얇은옷에 어울리는 힙라인 만들기운동"을 알아보도록 하겠습니다. 봄대비 얇은옷에 맞는 힙라이 ..
케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 3가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 어느덧 2월도 이렇게 마지막주가 되었습니다. 슬슬 봄이 다가오듯 몸에도 변화를 줄때가 다가오고 있는데요. 오늘은 봄에맞게 점점 얇아지는 윗옷과 잘어울리는 상체를 만들기 위해 몸을 돋보일수있는 변화를 줄수있는 케이블(Cable)을 이용하여 가슴(Chast)운동을 하려합니다. 그럼, 봄 맞이 상체를 더욱 돋보이게 만들어줄 운동을 퍼스널트레이너 제로(Zero)와 함께 "케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 운동법"을 알아..
층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동" 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리는 매일 매일 하나씩 핑계를 만들어 가며 운동을 미루곤 합니다. 아마 집에서 홈트레이닝을 즐기시는 분들은 한번쯤 이런 생각을 하셨을 겁니다. 유산소 운동 하다가 아랫집에서 뭐라고 하면 어떡하지?? 점핑 스쿼트를 하고 싶어도 층간 소음때문에 운동은 미루자... 고민고민 ㅋㅋㅋ 그래서 오늘은 층간 소음을 피해 가는 소리 안나는 조용한 운동을 소개해드릴께요. 층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동" 와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE) 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 열..
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