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V.K.N.Y Project

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여름대비 뒷태라인 집중관리 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 한낮에는 벌써 반팔 반바지를 입고 다녀도 될만큼 기온이 많이 올라갔습니다. 그만큼 몸매가 드러나는 계절이 다가왔다는 방증이죠. 하여 옷이 점점 타이트해지고 짧아지는 이시기에 도움이 될 운동을 소개할까 합니다. 바로 뒷태라인을 살려주는 운동인데요. 아무리 다리가 얇게 빠져있어도 힙(Hip)이 없다면 만족하지 못한 몸이라 생각하실겁니다. 그런 고민을 없애줄 오늘의 운동과 함께 점점 무더워지는 여름을 준비하시길 바랍니다. §운동루틴§..
힘들지만 효과 좋은 전신운동!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리는 시간이 늘 부족합니다. 주부든, 직장인이든, 학생이든,,, 그래도 운동은 해야하겠죠!! 딱 10분만 투자해보세요!! 고강도 운동 후 짧은 쉬는 시간후 다시 운동을 하게되면 운동이 끝난 후에도 상당한 시간동안 계속해서 지방이 연소하게 되어 운동 시간 대비 지방 태우기 효율이 높아집니다. 그래서 준비했습니다. 힘들지만 효과 좋은 전신운동!! 힘들지만 효과 좋은 전신운동!! 와이드 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (WIDE SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS) 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도로 열어주세요. 덤벨을 어깨..
남자를위한 조각같은 어깨만들기 3가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 어깨통증을 호소하시는 분들이 주위에 많이들 계신데요. 오늘은 어깨 중량운동에 들어가기전 덤벨을 이용하여가벼운 무게로 어깨에 부담을 덜어주는 간단한 동작 3가지를 해볼까합니다. §운동루틴§1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 25 ~ 30회 * 4Set2. 덤벨 프론트 레이즈(Dumbbell Front Raise) 30 ~ 35회 * 4Set3. 덤벨 벤트오버 레이즈(Dumbbel..
배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 피트니스 선터에 갈 시간이 없어 다이어트를 못한다는 것은 핑계입니다. 일상생활 속 30분만 투자해도 뱃살이 쭉쭉!! 무던히 노력해도 빠지지 않는 뱃살 때문에 고민이라면?? 남들은 눈치채지 못하는 작은 노력으로 배는 쏙, 잘록한 허리를 완성해요!! 배는 쏙~ 잘록한 허리 만들기 운동 1 [플랭크 레그 리프트 (PLANK LEG LIFT)] 바닥에 옆으로 누워 몸을 일직선으로 만들어주세요. 팔꿈치로 바닥을 지지합니다. 골반을 들어올리면서 허리를 조여주세요. 한쪽 다리를 하늘로 향해 들어올립니다. 몸통의 힘으로 버팁니다. 30개씩 5세트 반복합니다. 배는..
현대인의 시간을 아껴주는 분할운동 훈련방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 대근육 운동과 소근육 운동중 무엇도 놓지고 싶지 않은 분들을 위한 운동을 배워볼텐데요. 짧은 시간을 활용하여 대/소 근육을 운동할수 있는 방법이랍니다. 바로 "분할훈련" 인데요. 대근육과 소근육 혹은 상체와 하체를 나눠하는 운동이랍니다. 오늘은 대근육인 등(Back)과 소근육인 상완삼두근(Triceps)를 해보겠습니다. 그럼 오늘의 운동인 분할훈련을 트레이너 제로(ZERO)와 함께 해보도록 하겠습니다. 분할훈련(Split..
강한 힙(Hip)을 만들기 위한 루프밴드 활용법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 여성분들이 제일 중요하게 생각하는 부위중 하나인 "힙(Hip)"에 대한 운동을 포스팅 합니다. 트레이닝을 지도하다보면 많은 여성분들이 만들고자 부위중 한부위를 꼽으라면 바로 "엉덩이(둔근)"이며, "힙업(Hip up)"이 단연 1순위라고 할 수 있을 정도입니다. 특히나, 이제 곧 다가올 여름을 준비하는 분들은 더더욱 아름답고 탄력있는 힙(Hip)을 만들기위해서 많은 시간과 노력을 쏟아 부으시리라는 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 "루프밴드"라는 소도구를 통해서 보다 강한 자극을 주면서 힙업(Hip up)을 할수 있는 "브릿지(Bridge)"운동방법을 알려드릴까 합니다. 루푸밴드는 원처럼 생긴 고무밴드를 말하는데..
탄력&건강미를 겸비한 매력적인 엉덩이 만들기 운동 3가지 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)예요. 최근 탄력이 있고 볼륨 있는 애플힙이 건강과 장수의 상징처럼 여겨지면서뒤태라인에 신경 쓰는 젊은 여성분들이 늘어나고 있다는거 아시죠?? 근육이 없어서 처지고 빈약한 엉덩이는 외관상 아름다움이 떨어지기도 하지만, 이렇게 살집이 없고 근육량이 적은 엉덩이는의자에 오래 앉기도 여러울 만큼 자세에도 좋지 않다는 사실을 아셔야 한답니다. 그래서 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 줄기 시작해갱년기 이후에는 급속히 근육이 감소하기 시작한답니다. 특히 50대 이후엔 호르몬의 변화로 뱃살은 늘어나는 반면 활동량이 ..
집에서 맨몸으로하는 홈트레이닝 2가지 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VNKY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 들어 봄비가 주말에 내리고 있는데요. 비가와서인지 기온이 떨어져 다시 겨울이 온듯합니다. 비도오고 날도 추워 나가기 싫은분들을 위해 집에서 할수 있는 홈트레이닝을 해볼까하는데요. 비와서 귀찮다고 아무것도 안하시는것 보다 집에서 조금이라도 몸을 움직이는 운동을 해보겠습니다. §운동루틴§ 1. [스쿼트(Squat)] 20 ~ 30회 * 5세트 2. [사이드 니킥(Side knee kick)] 25 ~ 30회 * 5세트 집에서 ..
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