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V.K.N.Y. PROJECT

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한우가 먹고 싶은 주말에는 "대도식당" 추천 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 어김없이 주말은 다가오는듯합니다. 일주일이라는 시간이 하염없이 빠르게 지나가는듯하네요. 오늘은 소고기를 좋아하시는 분들을 위해서 "한우 전문점"을 소개하려합니다. "대도식당"이라는 곳인데 맛도 품질도 좋더라구요. 모든 맛집을 가보면 메뉴는 "하나"인듯하네요. 이곳도 보면 소고기 "한우 생등심" 하나입니다. 무엇을 시켜야 할지 고민할 필요가 없죠. ㅎ 암튼 제일먼저 고기를 굽기전에 불판에 고기가 눌러붙지 않게하기 위해서 소기름을 두르더라구요. 오늘 우리가 시킨 소고기등심입니다. 아주 육질이 좋아보입니다. 밑반찬으로 나오는것들은 요거정도??? 마늘, 팔절이, 깍두기, 양배추등이 다입니다. 아무래도 소고기의 본연의 맛을 즐기라는 듯합니다..
휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동법(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 이제 곧 휴가의 계절이 다가옵니다. 어디로 가실지 계획은 세우셨나요? 그리고 비키니를 입을 준비는 하고 계신가요?? 비키니는 자신감, 곧 자신감 넘치게 자신을 표현하는 것이 바로 비키니죠. 그래서 오늘은 트레이너 지나(JINA)가 휴가철을 대비 비키니 몸매를 만드는 운동에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 요즘 지나도 여름을 제대로 즐기고 있습니다. 양양에서 지나모습 어떤가요?? 비키니를 이쁘게 입기 위해서는 "태닝"도 빼먹어서는 않되겠죠?? 요즘 지나도 열심히 몸을 태우고 있습니다. ㅎㅎ 태닝의 계절입니다. 자, 그럼 휴가철을 대비한 비키니몸매 만들기 운동법 기구없이! 다리라..
군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 오늘도 너무 더운 하루가 계속 되고 있습니다. 덥다는건 즉, 우리는 노출을 하게 된다는것이죠. 특히 요즘같은 더운 여름에는 제일 신경쓰이는 부분이 아무래도 "팔부위"가 아닐까 합니다. 덜렁덜렁 거리는 팔뚝살을 보면 한숨이 먼저 나오죠?? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 팔뚝살을 제거하고 탄력있는 팔라인을 만들기 위한 "군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법"에 대해서 알려드리도록하겠습니다. 오늘은 팔의 앞쪽과 뒤쪽을 한꺼번에 운동하는 방법인 "슈퍼세트(Superset)" 운동방법을 접목하여 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 매끈한 팔라인 만들기 운동법 운동방법 1 스탠딩 덤..
등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애자!! 울퉁불퉁 군살정리를 하기 위한 운동법 요즘 더위 탓에 만사가 귀찮고, 운동하기 힘든 무기력증에 빠져 있는 분들 많죠?? 이럴때 일수록 몸을 움직여야 합니다. 그래서 오늘은 트레이너 비키가 등살에 붙은 군살을 제거하기 위한 운동방법인 "등살빼기 운동법"에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 브래지어끈 사이로 불룩하게 튀어나온 등살 복부와 옆구리 살로도 부족해서 한 손 가득 잡히는 등살이 있다면 맘 아프겠죠 ㅠㅠ 몸과 마음을 재정비하고싶다면 오늘부터 운동하도록 해보자구요!! 등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애자!..
가슴근육과 등근육을 동시에 키우는 "상체운동법" 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 건강한 몸을 만드는 상체운동법을 소개하려고 합니다. 상체의 큰 비중을 차지하고 있는 대근육 부위인 가슴근육과, 등근육을 동시에 운동하므로, 짧은시간 많은 에너지를 소모하여 다이어트에도 효과가 좋고, 전반적인 상체 근력을 키워줄수 있습니다 ^^ 서로 반대되는 대근육 부위 2가지를 동시에 운동하므로 굉장히 많은 에너지가 필요한 운동법이기에 무거운 중량으로 하기보단, 가벼운 중량으로 하는걸 추천 합니다. 가슴운동 으로는 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)와 등운동 으로는 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over D..
비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 요즘같은 날씨를 보면 "비키니의 계절"이 코앞에 다가왔습니다. 남자분들도 윗옷을 탈의하게 위해 열심히 운동하고 게시겠죠? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 비키니의 계절에 맞는 뱃살없는 복부를 만들기위한 유산소성 복부 지방을 태우는 맨몸운동에 대해서 알려드리겠습니다. 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 운동방법 1 엎드린 상태에서 어깨와 손이 수평을 이루도록 한다. 다리는 모으고, 상체가 뒤로 빠지지 않게 주의한다. 상체는 처음자세를 유지하고 가볍게 다리를 넓혀준다. 마찬가지로 상체는 처음자세를 유지한 상태에서 가볍게 다리를 모아준다. TIP: 복근운동을 하고 하시면 효과는 더 큽니다. 비키..
남심저격, 민소매가 잘 어울리는 어깨선 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 미끄럼틀처럼 45도로 처진 어깨는 오프숄더나 비키니를 입어도 이쁘지 않아요!! 어느 설문조사에서 남성들이 이성에서 반하는 신체 부위 중 하나가 슬쩍 드러나는 목선과 어깨선 ㅋㅋㅋ 역시.. 여자가 봐도 아름다운 목선과 어깨선을 보면 공감하시죠?^^ 빨리 시작하세요!! 늦지 않았어요~~ 덤벨 운동을 매일하게 되면 지속적으로 몸을 자극해서 근육과 유연성을 기를수가 있어요!! 거기다 근육량이 조금씩 증가하면서 기초대사량도 높아지고 체지방 축적을 조금이나마 방지할 수 있겠죠??^^ 남심저격, 민소매가 잘 어울리는 어깨선 만들기 운동법 [프론트 레터럴 레이즈 (fr..
탄탄하고 매끄러운 어깨라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄탄한 어깨라인을 만드는 운동법을 소개하려고합니다. 남여 모두 하기에 좋은 운동입니다 ^^ 어깨의 삼각근에는 전면, 측면, 후면이 있습니다. 이중에 오늘은 전면과 측면을 자극하는 운동을 해볼까 합니다. 전면 삼각근 운동으로는, 프론트 레이즈(Front raise)와 측면 삼각근 운동으로는, 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)입니다. 프론트 레이즈(Front raise)는 어깨전면 부위의 라인과 선명도를 높여줄수 있습니다. 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)는 측면 삼각근을 발달시키기위한 대표적..
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