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V.K.N.Y. PROJECT

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늘어진 옆구리살과 승마살 없애기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뻔한 얘기지만 적당한 양의 꾸준한 운동과 건강한 식이요법을 병행해야만이 살을 뺄 수 있답니다^^ 옆구리 살만큼 육안으로 잘 드러나는 살도 없겠죠?ㅋ 특히 나이가 들수록 옆구리 살은 굶거나, 짧게 운동한다고 해도 바로 해결되지 않아요!! 옆구리의 근력을 강화하면서 잘록하고 탄력 있는 허리 라인을 만들고 거기다 승마살이라 불리는 불룩한 허벅지 바깥쪽라인까지 함께 운동하자구요!! 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 "맨몸운동"이니 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)와 함께 배워볼까요!! 옆구리살과 승마살을 한번에 운동하기!! 늘어진 옆구리살 & 승마살 없애..
하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나 (JINA)입니다. 지금 우리는 "핫팬츠"의 계절을 지내고 있습니다. 짧은 핫팬츠를 입었을때 보이는 세룰라이트와 허벅지 안쪽살 말랑거리는 것!!! 용서할 수 없다! 오늘부터 퍼스널 트레이너 지나(JINA)와 함께 하체비만 탈출을 위한 예쁜다리라인 만들기 운동법을 시작해보아요! 하체비만 탈출, 예쁜 다리라인 만들기 운동법 1 와이드스쿼트(Wide Squat) 본래의 와이드보다 조금 더 넓게 스탠스를 잡아주세요. 양발을 균등하게 오픈주세요. 그리고 허리에 손! 자, 천천히 버티며 무릎은 발방향 (바깥쪽으로)을 따라 내려갑니다. 이때 허벅지 안쪽이 당기심을 느낄 수 있어요. 탄력적으로 올라와주시면 ..
날씬한 배를 원하는가?? 뱃살빼는 코어(Core) 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 운동할 시간이 없다구요?? TRX는 걸 수 있는 문고리만 있으면 언제든지 OK!!! TRX는 손이나 발이 매달려 있는 동안 다른 신체의 일부가 바닥을 지지하면서 실시하는 운동이랍니다. 한쪽이 매달려 있기 때문에 중심을 잡아야 하는거죠. 그래서 몸의 중심인 코어가 많이 자극되요!! 거기다가 유연성, 밸런스, 협응력까지~~ 날씬한 배를 원하는가?? 뱃살빼는 코어운동 TRX를 이용한 마운드클라이밍(Mount Climbing) 운동법 양손으로 바닥을 짚고 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 해주세요!! 배에 힘을주고 중심을 잡으면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 ..
여름! 덜렁거리는 팔뚝살은 빼고, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 팔뚝살은 빼고, 탄력을 만들어주는 운동을 소개 하려고 합니다. 여성들이 가장 신경쓰이는 부위인 팔뒤쪽에 있는 살들입니다. 반팔을 입었을때나 나시를 입을경우 굉장히 신경이 쓰이는 부위이죠. 그래서 오늘은 팔뒤쪽 삼두근 운동인 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)과 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)입니다. 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)는 삼두근(팔뒤쪽)의 전체적인 근육을 자극하는 운동으로 근매스증가에 효과가 좋은 운동입니다..
탄력있는 엉덩이 뒤태 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 봉긋하게 솟은 엉덩이!!! 모두들 싫어하시는분들 없겠죠??ㅋ 우리의 뒤태를 살려야 하는건 바로 엉덩이 바로 "힙업(Hip-up)"입니다!!! 중력의 법칙을 늦추면서 탄탄하게 탄력있게 또는 건강하게 살아야겠죠??^^ 실천 없이는 내 것이 될 수 없고 노력 없이는 얻어지는게 없답니다!!! 꾸준히 운동하는게 정답이에요~~^^ 엉덩이 뒤태 만들기 운동!! 리버스 런지 니킥 (reverse lunge knee kick) 기둥을 잡고 발끝을 잡고 서주세요!! 왼쪽발을 들어주세요!! 준비~~ 오른쪽 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 뒤로 뻗어줍니다!! ..
군살없는 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄탄한 어깨라인을 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다. 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)와 사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)입니다. 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)는 어깨 전면부위 운동이며, 2차적으로 측면운동까지 되기때문에 어깨 라인을 이쁘게 만들어줄수 있답니다. 사이트 레터럴 레이즈(Side lateral raise)는 어깨 측면을 집중적으로 자극하는 운동으로써, 어깨 측면의 선명도를 증가시키기 위한 운동으로 어깨의 사이즈나 볼륨을 크게 만들기 ..
덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디 밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 6월이에요. 진짜 여름! 지금 시작하면 늦을까요? 지금이라도 시작하면 늦지 않아요. 운동은 평생 해야 하는 것이라고 생각해요. 다이어트를 통한 S라인 및 몸짱이 되려면 단기간으로 잡지 마시고 꾸준히 장기적으로 운동을 해주시는 것이 답입니다. 오늘은 여성분들의 최대의 고민거리중 한부위라고 할수 있는 "팔뚝살" 이 팔뚝살을 효과적으로 뺄수 있는 운동법을 을려드리도록 하겠습니다. 덤벨(Dumbbell)또는 손에 잡을 수 있는 물병 2개만 있다면 어디서는 OK! 덤벨을 이용한 "덤벨 운동 가이드"를 알려드립니다. 덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 1 덤벨 킥백(Dumbbel..
서울의 스케이트보딩 스팟, 스케이트보드파크 알려드릴게요! 안녕하세요 비키니짐의 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 저의 취미이자 특기인 스케이트보드에 대해 알려드리려고 해요. 요즘 많은 관심을 받고 있는 "스케이트보드" 롱보드도 있고, 크루져보드도 있지요. 하지만, 가장 재밌는 건 뭐니뭐니 해도 스케이트보드인 듯 합니다. 많이들 물어보세요. 어디에서 타나요? 서울에 좋은 스팟들을 알려드릴게요! 첫번째 스팟 바로 한강 "뚝섬 유원지" 입니다. 따뜻한 햇살, 강바람도 살살 불구요, 요즘 가장 핫한 스팟이지 않을까 싶어요. 기물들이 굉장히 많습니다. 레일, 미니램프, 박스, 뱅크 등등, 서울에서 가장 큰 파크지요. 낮부터 밤까지의 영상입니다. 그리고 상암 월드컵 경기장 "평화의 공원" 가장 큰 장점은 플랫한 넓은 바닥이 아닐까요? 스트릿을 연습하시는 분들게..
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