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V.K.N.Y. PROJECT

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날씬한 등을 만들기 위한 "등살빼는" 최고의 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 누구나 고민이 되는 부위죠. 등살 빼는 최고의 운동법을 소개 하려고 합니다 ^^ 이 운동만 한다고 등살이 확 빠지는건 아니에요 ~ 운동으로 등근육을 자극시켜, 유산소운동을 병행하면 더 효과적이고 라인도 살리면서 뺄수 있답니다 ^^ 등살 빼는 최고의 운동법인, 원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)와 케이블 로우(Cable row)를 소개 하겠습니다. 원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)는 등에 있는 광배근및 능형근부위 운동으로, 덤벨로 하기때문에 가동범위가 넓어 최대이완, 최대수축을 해줄수 있답니다. 한쪽씩 하..
여름철 다이어트 "지방"을 줄이기 위한 방법들 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 더운 여름이 다가오면서 다이어트를 하기 위해 노력하고 있는 분들이 많죠?? 그러한 다이어터들을 위해서 다이어트를 할때 꼭 필요한 정보를 알려드리고자 합니다. 불규칙한 식생활과 잦은 음주, 바쁜 일상생활로 인해서 우리몸에 지금도 쌓이고 있는 지방, 이 지방이 내몸에 쌓이면서 뱃살, 팔뚝살, 턱살로 변하게 됩니다. 우리는 이렇게 늘어나는 살들을 보면 하루라도 빨리 이 악몽같은 현실에서 벗어나고 싶은 생각뿐일것입니다. 아마도 모든 비만인들은 거울을 볼때마다 멋진몸매의 주인공이 자신이었으면 하는 기대와 남자라면 왕(王)자, 여자라면 내천(川)자를 간절이 원..
엉덩이 힙업운동 "엉짱" 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 더해지는 몸무게!! 몸 전체적으로 고루 불어나면 다행이겠지만 정말 신기하게도 눈에 잘 띄는 곳에만 지방이 달라붙죠?ㅋㅋ 3키로만 불어나도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방들 핫팬츠의 계절이 돌아왔어요!! 지금도 늦지 않았어요~~ 누워만 있지말고 바로 시작하자구용!! 사과처럼 봉긋하고 탄력있는 엉덩이 만들기 어렵지 않아요~~^^ 엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 운동법 엎드려서 팔과 다리를 ㄷ자로 만들어 주세용!! 그리고 오른쪽 다리를 올려주세요!! 발끝을 옆으로 차준다는 느낌으로 올려줍니다!! 다시 제자리로 돌아옵니다!! 이번엔 무릎을 가슴쪽으로 당겨..
비타민 A의 역할과 효능에 대해 알아보자. 비타민 A의 역할과 효능에 대해 알아보자. 안녕하세요. 오늘은 "비타민 A"의 종류와 기능 및 음식들에 대해서 알아볼까 합니다. 우선 비타민(VItamin)이란 무엇인고 하니, 라틴어의 "Vita(생명)"와 "amin(질소를 함유한 복합체)"를 섞여져 있는 뜻이라고 하네요. 하지만 실제로는 질소가 함유되어 있지 않은것도 많이 있다고 합니다. 비타민(Vitamin)은 "수용성 비타민과 지용성비타민"으로 나뉘게됩니다. 그리고 필수비타민은 13가지나 있죠. 비타민(Vitamin)은 우리신체의 구성성분이건 칼로리(에너지원)이 아닙니다. 비타민은 효소의 중요한 활성성분으로 미량으로 동물의 영양을 지배하고 정상적인 생리기능을 조절하며 완전한 물질 대사를 하는데 돕는 역할을 합니다. 비타민(Vitamin)은 지용성 ..
잘록한 허리라인을 만들어주는 옆구리 운동법들 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 바야흐로 여름이 다가왔습니다. 이제는 비키니(BIKINI)가 필요한 계절이 다가온것이죠. 그래서 오늘은 허리라인을 살려주는 옆구리 운동을 소개 하려고 합니다 ^^ 옷이 짧아지는 요즘, 여성분들이 굉장히 좋아하실만한 운동이라 생각이 듭니다. 오늘의 옆구리 운동으로는 사이드 플랭크(Side plank)와 사이드 밴드(Side band)입니다. 사이드 플랭크(Side plank)는 코어 운동(Core exercise)으로 굉장히 유명한 운동이죠. 이번엔 조금 변형된 동작으로 이 자세에서 코어로 버티기보단 위아래로 이완 수축 함으로써 외복사근과 내복..
시선을 사로 잡는 "뒤태"만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무리 노력해도 끊어지지 않는 것들 많죠?? 중독적으로 좋아는하는데 몸에 좋지 않은 것들이라면 운동하세요!!! 내가 섭취한 칼로리(Kcal)만큼 칼로리(Kcal)를 소모해야 살이 안찌겠죠!!!^^ 먹고 싶은 음식이 많다면 운동하세요!!! 엔돌핀의 상승으로 기분도 좋아지고 활력이 생긴답니다~~ 처음부터 모든지 잘 되는건 없어요 못하더라도, 힘들더라도 일단 천천히 시작하면 더더더 나아진답니다!!^^ 여자 등운동 등살 빼는 운동 시선을 사로 잡는 뒤태 만들기 운동법 비하인드넥 렛풀다운 (Behind neck lat pull-down) 바른자세로 앉아서 바를 잡..
다이어트건강정보 - 철분의 기능과 음식들 철분의 기능!!! ​ 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 운동 및 다이어트를 하다보면 다양한 영양제에 대해서 신경을 안쓸수가 없습니다. 그래서 오늘은 "철분"에 대해서 알아볼까합니다. 우리몸의 건강유지를 위해 꼭 필요한 무기질 중 하나이며 체내에 미량이 있지만 그 작용은 어마무시하게 중요합니다 산소를 공급해주는 헤모글로빈의 구성성분이자 각 조직으로 산소를 운반하는 역할을 하죠 성인 하루 권장 섭취량은 10mg이며 임신기,출산기,성장기,출혈성 질환 환자에게 꼭 필요한 입니다 철분의 기능 1.산소 운반 및 저장 색소 단백질인 헤모글로빈 생산에 필요하고 전신 조직에 산소를 공급하는 적혈구를 돕는다 2.에너지 생산 에너지를 생산하는 화학반응에 촉매로 작용하고 철분 부족시 에..
핫팬츠의 계절, 허벅지 세룰라이트 없애기 운동법들 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 드디어 핫팬츠의 계절이 돌아왔습니다. 의자의 많이 앉아 계시는 직장인일 수록, 허벅지는 퍼지고, 세룰라이트가 생기기 마련인데요. 오늘은 매끈한 다리 만드는 운동을 해보겠습니다. 운동을 시작합니다! 전투자세! 백킥(Back-kick)의 응용동작입니다. 높지 않은 계단에서 하시면 좋을 듯 해요. 핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애기 운동법 1 계단을 이용한 스텝(Step) + 백킥(Back-kick) 운동방법 계단앞에 선다. 양손은 허리를 감싸고, 너무 멀지도 가깝지도 않도록 공간의 여유를 준다. 다리를 올리고 그대로 올라가 준다. 그리고 뒤로 백킥! 다시 제자리. 유산소 운동효과도 있는..
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