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V.K.N.Y. PROJECT

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[다이어트정보]다이어트의 적 "설탕", 대체식품을 알아봅시다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 다이어트시 기피대상 1호인 설탕!! 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 설탕의 대체물질에 대해 알아보겠습니다. 설탕은 단당류인 포도당과, 과당이 합쳐진 이당 입니다. 사탕수수나 사탕무에서 채취 할수 있으며, 위에서 본것 처럼 당이 주성분으로 과량섭취시 당분이 지방으로 변하기 때문에 다이어트에 좋지않아요 ! 설탕은 체내에서 쉽게 흡수되요. 흡수된 설탕은 포도당과 과당으로 분해된 다음, 빠르게 열량원으로 이용됩니다 . 물론 열량원이 부족하다면, 좋은 식품일 수도 있겠지만, 현대사회에서 부족할 일이 전혀 없기때문에, 과도한 섭취를 유도 하게 됩니다. 설탕이 과하게되면, 충치를 유발하는 것은 물론이고, 강렬한 식욕을 불러 옵니다...
뱃살 탈출 & 탄탄한 복근을 위한 운동 플랭크 [홍대PT-비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 뱃살 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복근 뱃살을 줄이기 위해서는 식이조절 & 유산소 운동과 웨이트트레이닝이 병행이 되어야 합니다. 웨이트트레이닝은 근육 양을 증가 시켜 신체가 더 많은 지방을 태울수 있도록 합니다. 기초대사율을 높여 몸 속 칼로리를 태우는 것이죠. 뱃살을 빼기 위해선 복근운동만 해서도 안됩니다 지방을 없애려면 유산소운동을 통해 전신의 체지방 내장지방을 태워야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 코어운동이 필요합니다. 몸의 중심 근육과 측면 근육까지 단련을 해야 하는데요. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 코어운동 플랭..
2015 나바코리아 (NABBA KOREA WFF) 구경다녀왔어요~ 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 지난 주말 2015 나바코리아(NABBA KOREA)대회가 삼성역 코엑스에서 열렸었습니다. 이번 대회도 역시나 많은 선수분들이 참가해주셔서, 저도 무척이나 기대했으며, 또한 저희 비키니짐에 막내선생님이신 트레이너 사다함 선생님께서 출전하는 경기이므로 즐거운 마음으로 응원차 구경갔었습니다. 이날은 많은 선수분들이 대회에 참가하기위해 왔더라구요. 어이쿠~~ 몸들을 보니.... "후덜덜~" 하더이다~~ 이날은 가수 "인순이"도 출전하여 많은 분드의 박수를 받으셨습니다. 늦은 나이임에도 불구하고 저렇게 멋진 몸매와 도전정신은 많은 젊은이들로 하여금 의지를 불태우게 해주는 멋진 모습인듯 보였어요. 저또한 제대로 자..
추석음식 칼로리(합정PT 비키니짐) 추석음식 칼로리 [홍대pt,합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 바야흐로 천고마비의 계절인 가을입니다. 벌써 다음주가 민족대명절인 추석 인데요... 그래서 오늘은 추석을 대비한 "다이어트 정보"를 알려드릴까 합니다. 명절답게 추석상차림 은 아주아주 푸짐하다고 할수있죠??ㄷㄷㄷ 오랜만에 만난 가족들과 식사와 간식을 정신없이 먹다보면 어느새 섭취하는 칼로리(Kcal)는 어마어마해 지겠죠?? 그래서 오늘은 추석음식 칼로리(Kcal)에 대해서 한번 알아볼까 합니다. (1인분 기준/100그램) 송편 338칼로리 / 꼬치전 582칼로리 / 동태전 247칼로리 / 녹두빈대떡 194칼로리 / 소고기무국 266칼로리..
스쿼트 할줄 아십니까?? 스쿼트에 대해서(SQUAT ROM) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘의 주제는 운동에 조금 이라도 관심이 있다면 한번쯤은 들어 보았을 만한 하체강화운동에 대표적인 운동인 스쿼트(Squat)입니다. 지난번에도 다루었던 것인데, 또 다시 스쿼트를 하냐구요?? 이유는 스쿼트를 할줄 아는 사람들은 많습니다. 하지만, 자신의 몸에 딱맞는 맞춤형 스쿼트(Squat)를 하는 사람들은 많지 않습니다. 하체운동인 스쿼트(Squat)를 하면서 오는 허리통증 또한 자신에게 맞지 않는 스쿼트를 하기 때문입니다. 자 그럼 오늘은 스쿼트 롬(Squat ROM)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ROM(range of motion)이란?? 휘트니스 센터에서 스쿼트를 하는 사람의 엉덩이를 보신적 있으..
대세인 서핑? 아직도 안해봤어?(홍대PT 비키니짐) 대세인 서핑! 아직도 안해봤어? - 홍대 PT 비키니짐 안녕하세요 퍼스널 트레이너 지나입니다. 오늘은 서핑,그리고 서핑의 다이어트 효과에 대해서 알아보려고 해요! 딱딱한 운동이야기 말고 정말로 제가 사랑하는 서핑 이야기도 들려드리고 싶구요! 자. 바다로 떠나봅시다! 제가 자주가는 스팟입니다. 강원도 양양, 구름과 파도가 그림같죠~ 이 날은 파도도 굉장히 컸던 날이에요. 서핑 슈트 자 일단 서핑을 하려면 해녀가 되는 것은 감수해야 합니다. 몸에 착 붙는 슈트, 여름용 슈트와 겨울용 슈트로 다뉘고요. 두께 3미리 5미리 6미리 드라이슈트 등, 날씨에 맞게 입으시면 돼요. 아무래도 날씬하고 군살 없어야 멋지겠죠? 잘못 입으면 펭귄이 될 수도............. 세상은 그런거다. 옷걸이가 좋아야 한다. 제가..
너무 쉬워요 "에그 스크럼블" 너무 쉬워요 "에그 스크럼블" 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 지나입니다. 레시피도 아니고 요리도 아니고 정말로 너무나도 쉬운 에그 스크럼블 삶은 계란에 지친 당신이 원하는 건 말랑말랑 식감이 좋은 에그 스크럼블이 아닐가요? 칼로리도 낮고 다이어트식품인 에그 스크럼블과 방울 토마토 몇개로 가볍게 아침을 시작하는 건 어떨까요? 아침 거르지 마시고 꼭 식사하세요! 아침을 먹는 습관이 다이어트 성공으로 이어집니다. 에그스크럼블 만들기 계란 3~4개정도를 풀고 노른자는 한알만! 완벽히 휘저어주신 다음 후라이팬에 볶아주시면 끝! 다이어트라면 우유대신 물을 조금만 넣어주세요! 기름도 사용하지 않겠습니다! 다이어트의 작은 실천! 아침 먹기! 야식이 너무 땡길 때에 대체 가능합니다! 오늘도 무한 행복한 하루 되시길 바래요..
비키니짐의 몸짱회원님 바디프로필(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 홍대pt, 합정pt 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 다이어트(Diet)를 하면서 꼭 한번은 해봐야 하는것이 무엇일까요?? 바로 "바디프로필(Body Profile)" 사진촬영이 아닐까 싶습니다. 독하게 다이어트를 하고, 운동을 하면서 그걸 사진으로 남기지 않는다는건 다이어트를 제대로 하고 있지 않다는 말과 같습니다. 그저 다이어트만 하자~~ 살만 빼자 이러지 마시고 살도 빼면서 사진도 찍어보는 목표를 만들어 보는건 어떨까 하네요^^ 저희 홍대pt, 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 몸짱 만들기 트레이너 신나(SINNA)선생님과 함께 다이어트트레이닝을 통해 멋진 바디라인을 만든 ○○회원님의 멋진 "바디프로필 사진"입니다. 멋지지 않나요?? 저도 이번에 다이어트를 하고..
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