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V.K.N.Y. PROJECT

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환상적인 뒷태!~ 등에 "W"자를 만들어보자!~ 풀업(Pull-Up) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 운동을 하면 대부분 가슴, 어깨훈련 및 팔훈련은 많이 하는데, 하체 다음으로 등훈련을 잘 하지 않는 것 같습니다. 그래서 오늘은 등훈련(Back exercise)에 대해서 알아보려고 합니다. ^^ 등의 대표적인 근육을 보자면 “광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula) 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다.그 중에서 오늘 알아보실 훈련방법은 등중에서 광배근의 상부 바깥쪽 근육을 넓게 만들 수 있는 운동입니다. 예전에 아놀드슈왈츠제너거는 등훈련시 풀업(Pull-Up)을 100개씩 무조건 채웠다고 하네요. 그것도 무거운 중량을 매달고...그러니 그렇게 큰 등을 얻을수 있었으리라는 생..
케이블을 이용하여 "이병헌처럼 조각같은 가슴만들기" 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 벌써 주말이네요. 이번 주말은 3.1일의 휴일까지 겹쳐서 3일정도의 긴 휴일이 될듯 합니다. 이번한주는 참 포근한 한주였던것 같습니다. 그렇지만 주말부터 다시 추위가 찾아온다고 하니, 감기 걸리지 않게 옷 챙겨 입고 다니시길...금일은 라는 주제로 포스팅 하려고 합니다. 가슴은 크게 "대흉근 과 소흉근"으로 나뉩니다. 소흉근은 대흉근 밑에 자리잡고 있고, 우리눈으로 보이는 것은 "대흉근"이라고 할 수 있습니다. 이 대흉근은 "선천적"으로 태어날때부터 모양이 결정된다고 볼수 있습니다. "가슴 밑부분이 각진모양, 둥근모양"등 여러 모양을 가지고 있습니다. 이러한 모양을 더 조각처럼 만들 수 있는 운동이 바로 "케이블 크로스 오버(Cable Cross Ove..
전지현처럼 섹시한 어깨 만들기~ 안녕하세요~ P.T.J 퍼스널트레이너Feel 입니다. 어제는 비가 내렸죠^^ 오늘은 날씨가 좋다는 일기예보를 들었는데, 아마도 봄을 알리는 봄비가 아니었나?? 하는 생각이 듭니다. 여러분들은 여성분의 섹시미를 느낄수있는 부분이 어디라고 생각하세요?? 가슴도 있을것이고, 어깨라인, 다리라인 복부라인등 다양하게 있을겁니다. 그중에서 오늘은 어깨라인을 만들기 위한 운동방법에 대해서 포스팅 해보려고 합니다. 섹시한 어깨 라인 그냥 생기는건 아닌거 아시죠~?^^ 위의 사진에서보듯이 전지현씨는 청순하면서도 섹시함 두가지를 모구 갖춘 연예인이라고할 수 있겠네요. 또한 전지현씨는 요가 및 웨이트 운동을 통해 얻어진 몸매를 꾸준히 관리하고 있죠. 아마도 어떤 여성분들이 봐도 부러울만큼 완벽한 몸을 가지고 있으리라 생각합..
행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 안녕하세요. P.T.J의퍼스널트레이너 제이입니다. "식스팩(Six Pack)"을 만들기 위해서 필요한 운동 중 금일은 "행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)"에 대해서 알아보도록 하려합니다. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 운동은 특히 "하복부"에 좋은 운동방법입니다. 복부를 만들때 제일 만들기가 어려운 부위가 바로 "하복부"입니다. 그 이유는 하복부에는 지방을 저장하는 공간과 함께 지방을 저장하게 해주는 호르몬이 많이 있기때문입니다. 여러분들은 일명 이부위를 "똥배"라고 부르곤 합니다. 이곳에 지방을 태워 없어져, 피하지방층이 얇아져야만 비로소 선명한 "王"자가 보일수 있습니다. 자 이제 하복부 운동중 트레이너제이가 추천하는 운동중 하나인 행잉 레그 레이즈에 대해서 알..
플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 가슴운동중에서 가슴의 전체적인 근육량을 증가시켜주는 운동방법 중 덤벨로 하는 운동 방법인 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)에 대해서 알아보려고 합니다. 가슴을 크기를 좌우하는 것은 "프레스(Press)훈련"이라고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 프레스훈련은 가슴운동에서 중요한 부분을 차지하고 있는 기본적이면서 하지 않으면 않되는 운동 방법입니다. 특히 바벨(Barbell)보다 덤벨(Dumbbell)은 자신의 관절의 “가동범위(Range of Motion)”을 최대한 이용하여 훈련하기 때문에 더 많은 자극과 함께, 세밀하게 멋진 가슴근육을 발달시킬 수 있는 운동방법중에 하나 입니다. 그럼 플랫 벤치 덤벨 프레스(..
나만의 진정한 160kg 스쿼트(Squat) 누군가 내게 말했다.... "넌 이 무거운걸 왜 들고 있냐고??" 난 이렇게 대답했다..... .. .. "잘~~ 모르겠다....내가 왜 이무거운 무게를 들고 있는지...왜 이렇게 힘들게 운동을 하는지.." 결론은 단 하나 인듯하다.... "내가 나이기에 할 수 있는 것이 바로 이것이기에.." "난!!..퍼스널 트레이너니까!!!" 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 160kg 스쿼트(Sqaut) 2년만에 들어보는 듯한 느낌이다..... 그동안 140kg 이상을 못했었다....왜 그랬을까??? 나태함이 많았었다....ㅎ 다음달 부터 다이어트하려고 지금은 벌크업중이다..... 일과 운동을 병행하려니 무척이나 힘이든다...... 그렇지만 내가 세..
케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 어깨운동중 한부분인 "후면 삼각근"운동에 대해서 알아보려고 합니다. 후면삼각근은 대게 그냥 지나쳐버릴 수 있는 부분입니다. 왜냐하면 운동하는 자세도 힘들고, 일반인들은 후면삼각근 운동에 대해서거의 대부분 잘 모르기 때문입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 하지만 멋진 어깨를 만들기 위해서는 후면삼각근이 잘 발달되어야 멋진 어깨(삼각근)를 만드실 수 있습니다. 그래서 오늘은 케이블을 이용한 후면 삼각근 운동방법인 "케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly)"에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용하면 적은 중량으로도 후면삼각근 및 다른 여타의 주변근육무리들에게 많은 자극을 줄 수 있습니다. 그럼 케이블 ..
다리라인 만들기 - 덤벨런지(Dumbbell Lunge) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 금일은 하체훈련중 덤벨 런지(Dumbbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다. 바벨을 이용한 훈련은 무거운 무게와 저항을 줄 수 있지만, 긴봉을 이요하여 하는 훈련이기때문에 중심을 잡기가 상당히 어렵다는 약간의 단점이 있습니다. 하지만 덤벨을 이용한 런지는 무거운 무게는 다루지 못하지만 중심잡기가 편하고, 또한 다리와 더불어서 팔로 무게를 버티기 때문에 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 런지는 다리의 맵시를 매끄럽게 살릴수있고, 라인을 잡아 줄 수 있는 운동방법입니다. 이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다. 그럼 덤벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가..
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