강화운동 (21) 썸네일형 리스트형 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘은 나이가 드신 분들 뿐만 아니라 젊은 분들 중에도 허리가 약하신 분들이 많은거 같아요~ 운동을 진행하는 중에 작은 자극에도 통증을 느끼는 회원님들의 모습을 많이 봤는데요 이렇게 될 때까지 방치해두지 마시고! 필라테스 운동으로도 충분히 강화시킬 수 있으니 오늘 알려드릴 동작을 주의 깊게 봐주세요 허리근력을 강화시키는 필라테스 운동 오늘 동작은 배럴에서 진행할건데요 래더 쪽으로 머리가 향하도록 하고 배럴 탑부분에 골반을 놓고 엎드려주세요 두 다리는 골반너비로 벌려서 길게 뻗어 주시고 고관절은 외회전 해서 발은 포인으로 만들어 주세요 그리고 둔부근육에 힘을 주고 두 손은 맨 위의 래더를 잡고 견갑골을 안정화 시켜 .. 감기를 피해가는 면역력 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 주의를 둘러보면 여기저기 감기때문에 고생하시는 분들이 많으신데요. 감기약을 먹어도 콜록콜록이는 분들을 위해중간 강도의 운동 몇가지를 알려드리려 합니다.적당한 운동은 면역력증가에 도움이되니 이번운동을 참고하셔서 점점 추워지는 겨울에도 튼튼한 몸 유지하시길 바랍니다~ 감기를 피해가는 면역력 강화운동 1[와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)][준비자세]앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다. .. 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때 운동없이 살을 빼다 보면 하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠? 그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론, 하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~ 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고, 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다. 고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다! 팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 마.. 복부근육 강화시키는 배럴동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 새로 운동을 등록하시는 여성회원님들을 보면 골반이 과도하게 앞으로 전방경사가 되어있어 복부에 근력이 없는 분들이 많으신데요~ 이런분들은 지방이 별로 없어도 배만 유독 나와보여 많은 고민을 갖고 계시더라구요 오늘은 이런분들에게 도움 되도록 골반 전방경사인 분들과 복부근육이 약하신분들 모두에게 필요한 동작을 알려드릴게요 복부근육 강화시키는 배럴동작 배럴에서 래더 반대 쪽을 바라보고 탑 부분에 앉아주세요 두 손은 래더 가장 윗부분을 잡아주시고 가슴을 펴며 흉추는 길게 늘려주세요 요추는 살짝 굴곡하여 다리를 모아 위로 들어줍니다 복부근육은 수축하시고 마시면서 다리를 외전하며 발 뒤꿈치가 점점 멀어집니다 골반, 요.. 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대와는 상관 없이 20대 젊으신 분들도 허리 근력이 약화로 인한 허리 통증이 심하신 분들이 많으신데요~ 이런분들의 특징은 몸통의 안정성도 떨어지고 코어와 둔부근육 또한 약하십니다 ㅠㅠ 오늘 배울 동작은 척추기립근과 둔부근육을 강화시켜주는 대표적인 브릿지 동작인데요 평소에 저희가 알던 동작과는 변형된 동작이니 더 집중해서 배워보실게요^^ 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려 놓습니다 팔은 몸통 옆에 두고 어깨를 안정화 시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로굴려 치골을 12시 방향으로 당겨주시고 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요(꼬리뼈-.. 체어에서 하체근력운동하기! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 많은 현대인들이 일에 치여 활동량과 운동부족으로 인하여 하체 근력과 내전근이 약화되신 분들이 많으신데요 오늘은 웨이트 못지 않는 강력한 효과를 얻을 수 있는 하체근력 운동을 알려드릴거에요 특히 이 운동은 발목이 불안정하신분이나 평소에 하이힐을 자주 신는 여성분들에게도 좋으니 많이 따라해보세요^^ 체어에서 하체근력운동하기 옆으로 보고 체어 위에 올라섭니다 양손으로 한쪽 핸들바를 잡고 어깨를 안정화 해주세요 다리 하나는 체어 패드위에 올려놓고 고관절을 외회전합니다 나머지 다리는 페달위에 놓고 뒷꿈치를 들어 발가락을 세워주세요 마시면서 페달위에 있는 발을 눌러 내려가주세요 내쉬는 숨에 하지 정렬 상태를 유지하며.. 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 엉덩이에 근력이 없어서 엉덩이가 밑으로 쳐지거나 허리 근력이 약하여 허리 통증이 있고 동시에 배에 힘을 풀고 생활하는 습관으로 배가 나온 체형이신 분들이 많으신데요~ 오늘 알려드릴 동작은 허리와 엉덩이의 근력을 강화 시킬 뿐만아니라 덤으로 햄스트링과 광배근까지 강화시켜주는 동작이니 모두 따라해 보세요! 엉덩이와 허리근육을 강화시키는 캐딜락운동 캐딜락에서 머리가 롤다운바 쪽으로 향하게 천장을 보고 누워주세요 두 손은 롤다운바를 잡고 견갑골을 안정화합니다 발은 트라페즈 스트랩에 걸쳐놓고 외회전 해주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 분절하면서 골반을 올립니다 흉추상부로 체중을 지탱할 .. 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 필라테스 배우러 오시는 회원님들 중 척추기립근이 약하셔서 자세가 잘 안나오시고 보상작용으로 허리 등 엉뚱한 근육에 자극이 와 통증을 느끼시는 분들이 계시는데요 지금부터 제가 알려드릴 동작은 가동범위만 크지 않게 조절해주시고 자세만 잘 체크해주신다면 허리에 무리없이 척추 기립근 강화에 도움되시니 따라해보세요^^ 척추 기립근 강화시키는 스완동작!! 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽으로 향하도록 엎드려 주세요 손바닥이 아래로 향하도록 푸쉬바를 잡고 견갑골을 안정화해주세요 머리는 베드에서 떨어뜨려 두 팔의 가운데에 위치 하도록 합니다 두 다리는 고관절 외회전 후 무릎을 신전하시고 다리 사이의 간격은 골반 너비로 해주세요.. 이전 1 2 3 다음
