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  1. 2020.05.14 [합정필라테스] 리포머를 이용한 뒷태만들기 - "클라임 어 트리"


안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 대퇴이두근의 유연성을 증가시켜주고 등 근육을 강화시켜줄

 '클라임 어 트리'라는 동작을 알려드릴건데요

 

약간의 난이도가 있는 동작이니 

초보자분들은 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어주시고 동작을 진행해주세요^^


 리포머를 이용한 뒷태만들기 "클라임 어 트리"

 

 

리포머 위에 박스를 가로로 놓아주세요.

박스위에 앉아서 한 발은 스트랩을 걸어주시고 반대쪽 다리는 구부려 무릎 뒤를 잡아주세요

 등과 허리는 곧게 펴주시고 시선은 멀리 바라보며 준비해주세요

 

  

호흡을 마시면서 무릎을 접고 내쉬면서 펴기를 해주세요

 

 

 

마시면서 다리를 잡은 손은 서서히 아래로 내려주세요

  

  

동시에 등을 둥글게 말아 상체를 뒤로 내려주세요

 

 

내쉬는 숨에 나무에 오르듯 다리를 잡으면서 상체를 일으켜주세요

 다리를 잡은 손도 위로 서서히 올라가며 잡아주세요

 

4~7회 진행해주세요

 

리포머를 이용한 뒷태만들기 동영상 "클라임 어 트리"

 

주의사항

 자세를 잡을 때 스트랩이 빠지지 않도록 주의해주세요 

 귀와 어깨의 간격을 멀어지게 해주세요

 팔은 넓게 유지하고 어깨는 내려주세요

 

 

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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