안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 남녀노소 모든 분들이 많이 힘들어하지만

칼로리 소모도 높고 자세에 따라 자극점을 여러 포인트로 같이 줄 수 있으면서 하체강화에 도움을 주는 운동을 알려드리려 합니다

특히 하체중에서 제일 운동강도가 높은 허벅지 운동을 리포머에서 해볼건데요

앞쪽 허벅지 근육인 대퇴근과 안쪽 허벅지 근육인 내전근을 동시에 강화시켜 줄 수 있는 운동이니 모든분들 따라해보세요^^

 

 

칼로리 소모도 높고 하체 강화에 도움이 되는 리포머 운동법

 

 

 

 

먼저 리포머에 사이드를 향하여 완전히 올라가주세요

올라간 상태에서 균형을 잡고 손은 허리에 놓은 다음 무릎을 살짝 구부려주세요

고관절을 접고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼준 상태에서 마시면서 준비해주세요

 

 

 

내쉬는 숨에 캐리지에 놓은 다리를 펴주세요

마시면서 다시 가져오실 때 양 쪽 다리 내전근 힘과 힙의 힘을 이용하여

똑같이 긴장감 주시면서 가져오세요

이 때 캐리지에 놓인 다리는 안 쪽 힘을 더 쓰게되고 반대쪽 다리는 앞 쪽 대퇴근 힘을 더 써서 버티게 돼요

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 캐리지를 풀리쪽으로 보내주시고 몸의 무게 중심은 좌 우 어느 한쪽으로도 쏠리지 않도록 해주세요

힙에도 자극점을 줄 수 있으니 밀고 당길때 집중해서 진행해 주시고

견갑골 안정화와 척추, 골반의 중심 축을 유지해주세요

 

20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

  주의사항 & 팁

동작중에 어깨와 귀가 가까워지지 않도록 주의해주세요

리포머 위에 올라갈 때 고정된 플레이트 먼저 밟고 올라가주시고

동작 중에도 척추의 축 신장을 유지해주시고 캐리지를 너무 멀리 보내지 않도록 해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 모피우스 2020.03.19 19:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    동작은 쉬우나 한 후 효과는 짱인 것 같습니다.