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  1. 2019.01.30 윗배 강화시키는 상복부 컬


 

 

 

안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

 

 

여성의 라인을 봤을때, 예전엔 소녀같은 여리여리한 느낌을 선호했던것과는 달리

 

요즘은 걸크러쉬 느낌의 강한 라인을 많이 선호하는데요~

 

그중에서도 복부라인을 굉장히 중요시여기고 있어요~

 

 

그런의미에서 오늘은 상부복부운동 및 전거근 강화와

 

흉추분절을 익힐 수 있는 동작을 진행해보려해요

 

이 운동은 편평한 등 상부를 가진 사람에게 좋은 운동입니다^^

 

 



윗배 강화시키는 상복부 컬


 

 

 

캐딜락위에 누워 머리가 닿지 않게 둡니다

 

초보자는 체어를 머리아래쪽에 두어 머리를 편하게 올려놓습니다

 

손은 바 위에 올려서 펴줍니다

 

팔은 스프링과 동일하게 대각선으로 펴주시면 됩니다

 

 

 

 

 

마시고 준비하고 내쉬는 숨에 팔을 곧게 유지하면서 턱아래에 공간을 만들어주고

 

바를 앞쪽으로 밀어주면서 복부를C커브로 만들어 올라갑니다

 

 

 

 

 

 

등쪽으로 숨을마시면서 최대한 등을 둥글게하고 자세를 유지합니다

 

내쉬는 숨에 전거근을 사용하여 양쪽 견갑골을 외전시켜 흉추 C곡선을 더 키워줍니다

 

등 상부쪽을 제대로 둥글게 스트레칭해주는 느낌으로 늘려줍니다

 

 

 

다시 마시고 내쉬는 숨에 팔을 곧게 유지시키며 천천히 시작자세로 돌아오면 됩니다

 

어깨쪽 승모근의 힘을 사용하지 않게, 허리가 펴지지않게 주의하세요

 

 

8~10회 3세트 진행하시면 됩니다

 

 

*난이도를 더 높이고 싶으시면 스프링을 아래쪽으로 걸어 진행해주시면 됩니다^^

 

 


윗배 강화시키는 상복부 컬


 

 

상복부 컬업운동으로 걸그룹몸매 만들어보자구요^^

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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