V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

요즘 부쩍 날이 많이 풀린듯합니다. 요새 며칠 사이 잠시 춥기는 하나 이제 봄이 금세 다가올 듯합니다. 봄이 가까워지면 많은 분이 밖으로 나와서 산책로를 걷거나, 공원을 뛰거나, 조깅을 하는 등 많은 모습을 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 "올바른 조깅 다이어트 상식"이라는 주제를 가지고 이야기해볼까 합니다. 겨울 동안 추워서 한동안 접었던 운동을 다시금 해보려 하는 분들이 많을 겁니다. 겨울 동안 내 몸 안에 쌓아두었던 지방을 걷어내기 위해서 많은 분이 땀을 흘리려고 밖으로 나오게 됩니다. 건강과 다이어트를 위한 운동에는 정말 많은 방법이 있겠지만, 그중에 우리가 쉽게 할 수 있는 운동 중 하나가 "조깅"이라고 할 수 있습니다. 조깅은 심폐기능을 향상시키고 체지방을 소모줌으로써 다이어트뿐만 아니라 심혈..

사 과 금일은 다이어트 시 도움을 주는 과일로서 사과를 이야기해보려 합니다. 사과는 섬유질과 비타민, 무기질이 풍부하여 몸 전체를 정화하는 효과가 뛰어나며, 다이어트에 최고라고 평가 할 수 있습니다. 영양소로는 비타민C, 베타카로틴, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 말산, 팩틴등 우리 몸에 좋은 영양소들이 많이 들어있습니다. 그리고 사과에는 연동운동(내장의 근육 수축작용)을 촉진하는 가용 섬유소인"펙틴(Pectin)"이라는 영양소가 풍부하여 우리 몸속에 쌓인 독소를 제거해 주고 장을 건강하게 만들어 주는 효과가 있다고 합니다. 우리 몸의 혈관 속 혈액에는 HDL(좋은 콜레스테롤)과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 이두가지가 공존합니다. 과다한 음주나, 흡연, 스트레스를 받게 된다면 LDL수치가 높아지게 되..

이제 다이어트의 대세는 "먹으면서 다이어트하자!"입니다. 과거 굶으면서 샐러드만 먹으면서 하는 다이어트는 몸을 상하게 할 뿐만 아니라 다이어트의 성공한다 하더라도 굶어서 뺀상태를 유지하는 "굶는 유저어터"가 되는 건 쉬운 게 아닙니다. 그렇기 때문에 식이조절(Diet)이라는 것은 절대적으로 균형 잡힌 식사를 기반으로 해야 합니다. 우리가 흔히 주변에서 쉽게 접하는 "과일"이라는 단순 탄수화물들도 잘 알고 먹는 것이 좋겠죠??? 그래서 오늘은 "합정pt, 홍대pt 비키니짐"에서 알려드리는 다이어트에 필요한 과일들에서 알아보려고 합니다. 첫 번째는사과! 🍎 사과는 칼로리가 낮으면서 식이섬질은 하루 권장량 기준으로 10%가량 함유하고 있으며 미네랄, 비타민 함유량이 많기 때문에 건강한 에너지원입니다. 기본적으..

안녕하세요~ 합정동 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 로드 트레이너와 함께 3개월 동안 함께 하신 회원님의 before&after를 보여 드리고자 합니다. 처음 저희 센터를 방문하셨을 때는 130kg에 다이어트가 절실히 필요하셨던 회원님이셨습니다. 하지만, 그 보다 더 중요했던건 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아있던 습관으로 인해 망가진 체형의 발란스를 잡는 것이 더 중요했습니다. 그래서 체형 교정 피티를 권해드렸고 필요성을 느끼신 회원님께서 흥쾌히 받아 들이셨습니다. 처음에는 안하던 운동에 식단에 힘든 부분이 있었습니다. 하지만 담당 선생님과의 꾸준한 소통과 수업 시간에 보여주는 열정으로 회원님의 몸은 계획했던 것보다 빨리 좋아지시는 모습을 보여 주셨습니다. 특히 평소에 자세는 어떻게 해야 하는지와..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로입니다. 이번 시간은 저번 시간에 이어 케이블 기구를 이용한 가슴운동을 설명드리려 합니다. 케이블 기구는 초보자분들이 사용하기에 조금 어려울 수 있으니 동작 연습을 충분히하고 나서 운동에 임해주세요! 케이블 기구와 센터를 맞추고 나서 자신에게 적당한 무게로 설정해주세요. 앉은 상태에서 양손으로 케이블을 잡아준 상태로 상체를 앞으로 기울이며 양손을 가슴 앞쪽으로 뻗어줍니다. 호흡을 마시고 양쪽 팔꿈치를 케이블 방향과 같게 뒤쪽으로 보내주며 가슴 쪽으로 이완이 잘 되는지 느껴봅니다. 호흡을 내뱉으며 가..

안녕하세요. 비키니짐입니다. 오늘은 열심히 일하는 20살 청년 회원님의 운동 스토리를 보여드리려 해요. 살이 아닌 삶의 변화 어느덧 2달 동안 비키니짐의 로드 트레이너와 수업을 하고 계시답니다. 우리 회원님의 장점은 정말 메뉴얼 대로 성실하게 운동하고 식단까지 철저하게 지키고 계시다는 거죠^^ 다이어트를 해보신 분들은 알겠지만 운동이야 어떻게 하겠지만 철저한 식단 관리를 한다는 것이 정말 어렵다는 것을 잘 아실거라 생각합니다. 다이어트는 어려워서 포기한다기 보다는 힘들어서 포기한다는 말이 더 맞다고 할 수 있죠. 이렇게 힘든 과정을 우리 회원님께서는 묵묵히 이어나가고 계십니다. 덕분에 생활이 바뀌게 되고 일찍 자고 일찍 일어나는 습관도 생기셨다고 하네요. 운동으로 인해 생활 습관까지 바뀌게 되어 정말 보..

안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 합정 비키니짐 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 새해가 밝은지 엊그제 같은데 벌써 2월도 지나가고 있습니다. 옷도 점점 얇아진다는 얘기겠죠? 이제 슬슬 봄이오니 운동도 시작하실 텐데요! 오늘은 힙운동이 어떨까 하고 소개해드리려 합니다. 힙운동기구의 끝판왕"3D 글루트머신"을 이용하여 엉덩이 운동을 진행할 거예요! "3D 글루트머신"은 엉덩이의 신전과 외회전을 동시에 함으로써 중둔근 및 소둔근에 자극을 줄 수 있답니다. 그럼 오늘의 힙운동 설명을 보시죠! 머신에 엉덩이와 상체를 바짝 붙여 앉아주세요. 내 몸이 머신의 중심과 ..

안녕하세요. 합정 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 비키니짐의 프로그램 중 체형 교정 프로그램을 간단히 소개해 드리는 시간을 갖도록 하겠습니다. 시대가 흐름에 따라 우리의 척추 질환도 여러 가지 형태로 변화하고 있습니다. 디스크가 터지는 형태에서 부터 최근에는 디스크 내장증(i.d.d)라는 형태에까지 다양한 형태의 척추 질환과 디스크 질환이 유행하고 있습니다. 따라서 미연에 방지하지 않는다면 후회할 일이 생길 수 있습니다. 비키니짐의 체형 교정 프로그램은 원인을 분석하고 보호하고 관리하는 것을 목표로 하고 있습니다. 모든 자세 교정의 출발은 평소 자세입니다. 평소의 자세가 제대로 정의되지 않는다면 움직임에 대한 정확한 느낌을 알기 어렵습니다. 프로 게이머 연습생 생활을 오래 했기 때문에 평소에 ..

안녕하세요. 몸빼브로tv, 합정pt, 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로TV에 올라온 글을 소개할까합니다. 이번 올림픽의 펜싱을통해 들어보셨을 운동인 런지가 되겠습니다. 런지는 이번영상까지해서 총 4종류로 보여드렸는데요. 오늘 배우실 "사이드 런지"로 총 4가지의 런지를 마무리 지으려합니다. 이번 동작으로 많은 분들이 고민하시고계실 허벅지 안쪽의 군살까지 정리하시고 하체의 힘도 길러보시는건 어떨까요? 그럼 영상보시면서 자세를 배워보겠습니다. https://youtu.be/9XrM8EQDAKE

안녕하세요. 몸빼브로tv, 합정pt, 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로TV에 올라온 글을 소개할까합니다. 이번의 운동은 저번주에 올린글이 힌트입니다. 바로 허벅지운동 실전편인데요. 맨몸운동이지만 3가지의 운동을 세트운동으로 만들어 진행하시면 땀이 줄줄!!! 효과는 굿굿!!! 그럼 오늘의 영상을 참고해 보시며 같이 해보는 시간을 갖도록해보시죠! https://youtu.be/W4O6SWYcrJQ 영상을 보시고 따라하실만 하신가요? 다리가 안펴진다고해서 처음부터 무리하지마시고 조금씩 매일해보시는걸 추천해드립니다~ 그럼 다음에도 좋은영상으로 찾아뵐게요!