다이어트정보 (24) 썸네일형 리스트형 지긋지긋한 "닭가슴살", 다이어트할때 꼭 닭가슴살만 먹어야 하나?? 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 다이어트(Diet)하면 떠오르는 첫번째 음식! 바로 "닭가슴살" 입니다. 낮은 칼로리와 높은 단백질의 저지방 고단백 식품인 닭가슴살은 다이어터들에겐 소중한 음식이자 가장 먹기 힘든 음식중 하나인데요. 왜 전세계 다이어터들은 닭가슴살에 열광을 하는걸까요?? 그 이유는 단 하나! 닭가슴살이야 말로 지구상에서 단백질 함량 대비 가장 가격적으로 싸기 때문입니다. 그럼 닭가슴살을 대체 할수 잇는 음식 은 어떤 것들이 있을까요??? 닭가슴살 처럼 보이지만, 이것은 연어스테이크 닭가슴살을 섭취하는 가장 큰 이유는 바로 단백질섭취 입니다. 하지만, 엄청난 뻑뻑함으로 고통을 주는 음식이기도 하구요. 그럼 양질의 단백질만 섭취하면 닭가.. [다이어트정보]지방(Fat) 과연 피해야만 하는 영양소일까요? 안녕하세요! 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 더운 여름이 시작되었습니다. 우리몸에 쌓였던 지방(Fat)을 걷어내야만 하는 시기입니다. 자,오늘은 이 차오르는 지방(FAT), 그놈의 "지방"에 대해 알아 보도록 합니다!! 지방(FAT)은 3대영양소 라고 할 정도로 중요한 녀석이에요. 1g당 9kcal의 열을 발생시키는 큰 열량원 이기도 해요 . 또한 우리몸엔 굉장히 많은 세포들이 존재 합니다. 그 세포들을 둘러 싸는 막, 그 막을 구성하는 요소가 지방이에요 ! 에너지원일 뿐더러, 우리몸의 세포를 지키는 막을 구성하는 요소라는 사실, 그리고 지방은 지용성 영양소들을 소화시킬 수 있게 도와주는 일 도 합니다. 비타민 A D E K 이녀석들은 지용성 비타민으로, 기름이 없.. [운동정보] 빈약한 가슴에 "볼륨"을 살려주는 운동법 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 다이어트는 여자들의 평생 숙제이겠죠?? 단순히 살만 빼기보다는 전신에 탄탄한 근육을 만드는게 더더욱 중요하답니다!! 아름다운 쇄골라인과 빈약한 가슴에 볼륨감을 살려줄 운동 알아볼께요!! 오늘 트레이너 비키(VIKI)가 알려드릴 운동방법 덤벨 프레스 (dumbbell press) 여자도 가슴에 근육이 있다구요!! ㅋㅋ 벤치에 누워서 허리를 살짝 들어주고 가슴은 내밀어 줍니다. 팔꿈치를 가슴 옆으로 늘린다고 생각하고 덤벨을 90도 각도로 내려줍니다. 다시 가슴을 내밀고 덤벨을 밀어줍니다!! 꼭 가슴을 내밀고 밀어야 가슴에 자극이 팍팍!!^^ [운동정보] 빈약한 가슴에 "볼륨".. 다이어트 정보- 체지방을 빠르게 연소하려면 공복유산소를 하자!! 안녕하세요.다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 다이어트(Diet) 비수기 겨울이 다가 왔습니다. 아침저녁으로 쌀쌀하네요. 아무래도 겨울철엔 활동량이 적어지기 때문에살이찔 가능성이 커지게 됩니다. 두꺼운옷으로 몸매를 가리기 때문에 몸매관리에 소흘해지기 쉽죠. 이럴때일수록 운동을 더 열심히 해야 합니다. 그래서 오늘은 "보다 빠르게 체지방을 연소하는 방법 중 공복유산소"에 대해서 설명을 하려고 합니다. 공복유산소???? 말 그대로 공복에 유산소 운동을 하는것 입니다. 여기서 공복의 정의는?? 공복이란?? 위장에 음식물이 없는 상태를 말합니다. 음식물을 섭취할때 1차 치아로 분쇄된 음식물이 식도를 타고 위에서 소화가 되는데 식후 2시간정도가 지나면 위에서 소화가 된 후 다음 .. [다이어트 정보]나는 비만일까??? (비만도 계산하기) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 살을 빼기 위해 아름다운 몸매를 만들기 위해 헬스를 시작하시는 분들이 많으실 겁니다. 헬스장에 처음와서 인바디(INBODY)측정을 실시합니다. 자신의 체지방률과 근육량 등등 자신의 몸상태를 확인 하는 것이지요.... 하지만, 이러한 인바디 검사만으로 자신의 몸상태를 정확하게 알수 있을까요??? 전류의 전도율로 체성분을 측정하는 인바디는 어느정도 참고는 할 수 있지만, 너무 맹신해서는 안됩니다. 그래서 오늘은 객관적으로 내몸상태를 다이렉트로 알 수 있고 정확한 방법인 비만도 계산법에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 비만도 계산법 나의 비만도를 측정해보자! 신체질량지수인 BMI(Body Mass Index)에 근거한 것으로 .. [다이어트 정보] 추석연휴 명절증후군 조심하세요!! [다이어트 정보] 추석연휴 명절증후군 조심하세요!! 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 곧 온 가족이 모이는 추석연휴가 돌아오는데요. 오랜만에 가족들이 모여서 즐거운 날이지만 여성들은 마냥 즐거울 수만은 없겠죠?^^;; 추석연휴가 지나고나면 여성들은 명절증후군에 시달리기도 하는데요. 명절증후군이란 명절 때 받는 스트레스로 정신적 또는 육체적 증상을 겪는 것을 말합니다. 그 증상으로는 두통, 어지러움, 위장장애, 소화불량 등과 같은 신체적 증상과 피로, 우울, 호흡곤란 등의 정신적 증상이 있습니다. 명절증후군은 대부분 주부들이 경험하였지만, 최근에는 남편, 미취업자, 미혼자, 시어머니등 그 범위가 확대되고 있다고 하네요.. [다이어트 정보]얼굴, 다리 "부종", 붓기 좀 빼자!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 얼굴, 다리 부종, 붓기 빼는 방법에 대해서 한번 알아볼까 합니다. 1. 따뜻한 차 마시기 족욕과 마찬가지로, 우리 몸을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 되면서 부종 빼는데 효과적이죠! (오미자차 , 국화자, 레몬차) 2. 족욕하기 38도~40도의 따뜻한 물에 종아리까지 담궈주기! 혈액순환에도 도움이 되고 피로에 지치고 고생한 내 종아리에게 휴식을 주자! ( 10분 정도가 적당하고 너무 오래하면 더 피로해질 수도 있습니다. ) 3. 식습관을 바르게 우리 몸에 수분은 70프로 인데, 짜게 맵게 먹으면 부종이 오죠! 특히 라면, 짜장면 등등. 나트륨 덩어리죠! 그래서 몸이 적정 농도를 유지하게 위해 수분을 배출하지 않아. 다음 날 .. 염분의 대항마 칼륨에 대해 알아봅시다(홍대pt. 합정pt) 안녕하세요. 홍대 퍼스널 트레이닝 스튜디오 , 비키니짐의 트레이너 다함 입니다. 한식속에 가득한 염분, 우리는 항상 고염분 속에서 부종에 시달리며 살고 있습니다. 오늘은 그 염분을 잡아줄 칼륨에 대해 알아보겠습니다. 일단 칼륨에대해 설명 하자면, 칼륨(potassium, K)은 나트륨(Na)과 같이 체액의 주요 전해질입니다. 나트륨과 작용하여 체내의 수분 양과 산 · 알칼리 균형을 조절한다고 해요. 나트륨은 세포 밖에 주로 분포되어 있으나 칼륨의 95%는 세포 안에 있습니다. 이 균형은 정상 혈압의 유지, 근육의 수축과 이완 등에 영향을 미쳐요. 칼륨이 우리몸에서하는일 은 아래와 같습니다. 칼륨의 균형은 나트륨에서와 같이 신장에서 배설이나 보유량을 조절함으로써 유지됩니다. 칼륨은 뇌에 산소를 보내는 역할.. 이전 1 2 3 다음
