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다이어트

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칼슘을 많이 먹어도 골다공증?? [홍대PT, 합정PT - 비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 칼슘이 부족하면 성장이 늦어지고, 구루병과 골다골증까지 부를 수 있는데요. 칼슘은 체내 흡수율이 30%밖에 되지 않는다고 합니다. 무작정 많이 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 것이 아니라는 거죠... 칼슘 섭취량을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식단으로 짜게 먹지 않는 것이 중요합니다. 과다한 염분은 소변으로 체내 칼슘을 배출시키기 때문입니다. 또한 칼슘 흡수를 방해하는 가공식품, 카페인을 함유한 탄산음료도 피하는 것이 좋다고 합니다. 또한 평소에 비타민D가 부족해지면 칼슘 섭취를 하더라도 칼슘이 제대로 뼈의 구성을 할 수 없다고 합니다. 햇볕을 20분정도 쬐면 체내에서 생성..
물병을 이용한 쉽고 간단하면서 효과적인 운동법 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)대표 퍼스널트레이너 정재철입니다. 이제 공식적으로 쉬는 연휴는 거의 끝이 나가는 듯합니다. 이제부터 "보다 멋진 몸, 보다 날씨한 몸매, 비키니가 잘 어룰리는 몸매"를 만들기위 해서 매일매일 운동 및 다이어트에 열을 올리고 있으리라 생각합니다. 저희 홍대PT 비키니짐(VKNY GYM)회원님들도 2015년의 마무리를 열심히 운동과 함게 하고 있습니다. 그래서 오늘은 "물병을 이용항 간단하게 할 수 있는 운동방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 제목 그대로 "물병을 이용한 쉽고 간단하면서 효과적인 운동법"이라고 말씀드릴 수 있습니다. 오늘 배우실 운동은 하체와 어깨를 동시에 할 수 있는 운동과 아랫배(하복부)를 단련할 수 있는 운동법 3가지를 알려드릴까..
왜 하필 닭가슴살을 고집하나요?(홍대PT, 합정PT) 안녕하세요!! 홍대 ! 합정 pt 비키니짐의 트레이너 다함(daham) 입니다! 운동하는 사람들은 다들 이렇게 말합니다. 아 내일 부턴 닭가슴살만 다시 관리 하겠다.. 왜 하필 닭가슴살일까요?? 오늘은 왜 운동인들은 닭가슴살을 고집하는가? 에 대해서 이야기 해보도록 해요. 우리는 운동후에 단백질을 섭취해 줘야 합니다. 왜냐하면 마이크로 트라우마(근 미세 손상) 으로 인한 단백질 파괴에 대응 하기 위해서죠. 여기에서 많은 운동인들이 닭가슴살을 단백질로 섭취하고 있습니다. 왜 하필 닭가슴살 일까요 ? 단백질을 섭취할 때 몸속에 들어와서 체구성에 이용되는 효율을 나타내는 것을 생물가 라고 하는데, 가장 높은 생물가를 갖는 식품은 사실 달걀 이라고 합니다. 그런 달걀의 생물가를 100이라고 할 때 쇠고기의 생물..
추석에 늘어난 뱃살, 옆구리살 공복유산소로 빼 봅시다.(홍대PT, 합정PT 비키니짐) 안녕하세요!! 홍대, 합정 pt 비키니짐 트레이너 DAHAM 입니다. ​ 추석들은 잘들 보내셨습니까? ​ 굉장히 폭식을 해서, 좌절감에 빠지신 분들 도 계시고, 식이조절을 잘해서 이번 연휴, 잘 보냈다!! 라고 안도 하시는 분도 계실 텐데요. ​ ​ 오늘은 이런 저런 분들을 위한 체지방 감소의 특효약, 공복유산소에 대해 알아보아요. 공복유산소란, 말그대로, 아침 기상후 공복의 상태에서, 산책을 하거나, 가벼운 유산소 운동을 하는걸 뜻해요. 기상후 공복 상태에서 운동을 학게 되면, 우리몸은 탄수화물(글리코겐) ㅡ 단백질 ㅡ 지방 순으로 태우는 데, 글리코겐이 거의 고갈된 상태라, 소량의 단백질을 태운 후 지방을 태운다고 해요. 단백질이 타게 되니까, 근손실의 위험이 있다는거, 유의 하시구요. 그래서 공복 ..
다이어트 성공하는 팁!![합정pt,홍대pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정 홍대 다이어트 전문 합정PT, 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 내일부터 시작할래!! 라는 말은 하지 마세요!! 다이어트는 오늘부터 시작하세요~ 목표를 정하세요!! 체중, 근육량, 허벅지 둘레, 팔둘레 등 수치를 핸드폰에 기록하세요~ 가공식품들을 멀리하세요!! 편의점등 흔하게 접할 수 있는 가공식품들을 멀리하세요 내 몸에 지방세포들을 마구마구 저장하니까요. 작은 것부터 실천하세요!! 처음부터 과하게 급격하게 변화하려 하지말고 작은 것부터 변화 시키세요~ 일찍 자는 습관을 실천하세요!! 충분한 수면시간은 체중 감소에도 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 수면시간이 부족하지 않은지 체크하고 7시간은 자도록 노력하세요~~
추석음식 약과의 칼로리(Kcal)는? 추석음식 약과 홍대 PT 비키니짐 우리는 알고 있다. 추석에 체중이 늘을 것을.. 미리 짐작해 본다. 음식부터, 간식인 약과까지. 그 칼로리는 어마무시하다. 달콤함은 잠시. 잠깐 눈물 좀 닦고 갈게요... 주재료 : 우리의 적인 밀.가.루 부재료 : 꿀 , 설탕, 계핏가루, 생강즙, 식용유 바삭바삭하게 기름에 튀겨 만든 약과. 그렇다면 칼로리는 . . . . 1인분 기준 466Kcal 약 3개정도라고 보시면 됩니다. 감자탕보다 칼로리가 높네요. 말도 안됨!!! 이건 꿈일거야. 하지만 현실. 추석 음식 먹게 되더라도 그만큼 에너지 소비를 꼭 해주고, 양조절을 해주시면, 추석이 지나고 나서 후폭풍이 좀 낫지 않을까요? 자기 자신을 절대로 놓치않기... 약속! 추석음식 고칼로리 약과 홍대 PT 비키니짐
즐거운 한가위 추석명절되세요. 올해도 어김없이 찾아온 추석명절입니다. 모두가 즐거운 명절이 되었으면 하는 바램이네요. 연휴기간동안 다치지 않게, 과하게 먹지 않게, 살찌지 않게 모드 즐겁게 보내시길 바랍니다.^^ 추석연휴기간동안 살찌신분들은 "홍대pt, 합정pt, 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)"으로 오세요. ㅋㅋㅋ 모두 행복했으면 좋겠습니다.^^
[다이어트정보]유산소 운동 우리가 모르는 몇가지! 유산소 운동 우리가 모르는 몇가지!! 체지방 감소 운동 걷기, 달리기, 자전거, 여러가지 유산소 운동을 중심으로 해주면서 근력 운동을 함께 해줘야 합니다. 운동 강도는 자신의 운동 강도의 50~80%로 진행! 그냥 걷는다고 유산소가 되는게 아니에요! 살짝 땀이나고 숨이 차는 정도로 유산소 운동을 해줘야 지방이 탄답니다. 예를 들어 자전거를 패달을 돌리는 둥 마는 둥 핸드폰을 만지며 유산소를 한시간 탔다고 칩시다. 하지만 빠르게 20분 걷는 것이 더 효과적이라는 것입니다. 무슨 말인지 아시겠죠? 또 하나! 땀을 빼기 위해서 땀복을 입는 분들이 있죠? (과연 효과적일까요?) 그건 정말로 땀! 수분이 빠져, 순간적으로 체중이 줄어드는 것이지, 살이 빠지는 것이 아니랍니다! 일시적인 현상으로 물한잔 마시면 다시..
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