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다이어트

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다이어트 할때 우리가 항상 "아몬드"를 먹어야 하는 이유 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다!! 오늘은 우리가 아몬드!!! 견과류를 먹어야 하는 이유!! 에 대해 알아보도록 합니다!! 아몬드는 단백질과 기름함량이 많고 땅콩처럼 생긴 편도나무 열매입니다. 사람들은 간식으로 주로 먹기도 하죠. 아몬드에는 기름이 많다!! 그렇습니다. 아몬드에는 불포화 지방산이라고 해서 우리몸에 꼭 필요한 생물의 화학반응에 필요한 지방을 가지고 있습니다. 이런 불포화 지방산은 혈압을 낮춰주고 ,콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는 역할을 한다고 해요. 지방도 콜레스테롤도 낮추고, 맛도 있는 아몬드, 오늘부터 간식으로 한줌씩 드시는건 어떨까요 ?
스쿼트(Squat)의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트 VS 하이바 스쿼트) 스쿼트의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트VS 하이바 스쿼트) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. ​ 스쿼트(Squat)가 하체운동에서는 최고라는 말은 틀림이 없습니다. 그만큼 다리운동루틴중 빼놓지 않는 운동이 바로 스쿼트이죠. 하체운동을 하는날 스쿼트없는 하체훈련은 앙꼬없는 찐빵과 같습니다. 그만큼 가장 중요하다고 여기는 운동중 하나이죠. 하지만, 그거 알고 계신지요?? 바벨의 위치에 따라서 조금은 다른 운동이 될수 있다는거... 일반적인 사람들의 경우 바벨백스쿼트(Barbell Back Squat)를 할때 아무생각없이 바벨을 메고 스쿼트를 실시합니다. 하지만 바벨의 위치에 따라서 최대중량의 차이는 있을수 있습니다. 그래서 오늘은 하이바 스..
버피테스트(BURPEES)를 통해 근력도 지구력도 업(UP)(홍대pt/합정pt) 버피테스트 (BURPEES) 운동과학 연구인인 제프고딘은 몸무게 80KG 성인 남자가 버피테스트를 1회 실시 했을 때 1.43Kcal 소모한다고 밝혔다. 단 7번 만에 10kcal 이상의 효과를 볼 수 있는 운동! 만약, 런닝머신이 지겹고 따분하다면, 오늘은 버피테스트로 마무리 하는 건 어떨까? 타바타로 20초 강제운동!! 10초 휴식으로 10set를 진행해 보라! 온몸이 너덜너덜.. 정말 힘들어요! 여기에 버피점프까지 더한다면. 버피 푸쉬업 등등 운동은 무한해진다. 아무리 체력이 좋은 사람이라고 해도 온몸에선 땀이 뻘뻘.. 최고의 전신운동이며 당신의 지방을 태워줄 것이다. 자세 : 어깨넚이로 바르게 서서 준비를 한다. 발과 제일 가까운 바닥에 두손을 어깨너비 정도로 두고 두발을 뒤로 빼주며, 다시 복근..
"매력적인 그녀" 비키니짐회원님의 바디프로필(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 다이어트(DIET) 전문트레이너 정재철(JEY)입니다. 오늘도 저와함께 열심히 다이어트 한 후에 멋진 "바디프로필(Bodyprofile)"사진을 촬영해 "다이어트의 추억"을 멋지게 만든 회원님의 바디프로필 시진을 올려봐요. 제가 이번에 찍은 사진중에 개인적으로 정말 맘에 들어하는 사진입니다. 표정도 정말 좋고, 포즈도 좋구요!~ ^^ 웃는 모습이 매력적인 그녀!~ 지금도 열심히 다이어트중인 멋진 그녀!~~ 나중에는 더욱 멋지게 몸을 만들어서 더 멋진 사진을 찍어봤으면 하는 제 개인적인 소망입니다. 다이어트 하시는 분들!~~ "다이어트 목표"를 만들고, 그로인해 "동기부여"를 하세요. 그렇다면 다이어트의 성공..
빈혈과 무기력증이 생기는 여름 상식(합정pt, 홍대pt) 막바지 더위. 날씨 때문인지 , 무엇을 해도 힘이 나지 않고, 머리가 핑핑 돈다. 정말 날씨 때문이라고? 여름 질병 하면 식중독이나 눈병을 생각하기 쉬운데 의외로 빈혈도 여름에 환자가 더 발생한다고 해요. 여름휴가를 앞두고 다이어트를 하다가 걸리기 때문이라는데 그래서 여성 환자들이 많다고 합니다. 런닝머신과 사이클에서 땀을 흘리는 여성들이 많지요. 열정열정! 그래서 여름휴가를 앞두고 자신 있는 몸매를 갖기 위해서로 평소보다 운동량이 많아지는 게 요즘입니다. 운동을 좀 과격하게 하게 하기도 하고 단시간에 체중도 줄여야 되고 2,30대 여성들은 반복적인 다이어트를 하다 빈혈 진단을 받았다고 합니다. "그냥 쭉 하루 종일 굉장히 무기력하고 피곤해요." 단백질과 철분 섭취가 부족하면 혈액 속 적혈구의 양이 적어..
트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5가지(2탄) 안녕하세요. 홍대/합정 다이어트 전문 퍼스널트레너 정재철(JEY)입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "트레이닝으로 삶을 변화 시킬수 있는 5가지"에 대해 2번째 이야기를 해볼까 합니다. 저의 개인적인 소견이 들어간 글인지라 부족할 수도 있다는 점을 감안해서 정보가 필요하신 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 오늘의 두번째 다이어트 및 트레이닝을 통해서 보다 멋진 몸과 건강한 정신을 만들기 위해서 도움이 될만한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 1. 트레이닝시 "확실한 동기부여"가 필요합니다. 저희 트레이너들은 흔히 회원님들께 "회원님은 할 수 있습니다.(You can do it)", "생각이 바뀌면, 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 몸이 바뀐다"라고 조언을 하곤합니다. 그 이유는 트레이닝시 어떤 마음가짐으로 임하..
서핑의 매력에 빠져보아요.(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 지나(JINA)입니다. 오늘은 트레이너 지나가 좋아하는 서핑을 소개해드리려고 해요? 많이 듣는 질문 중 몇가지~! 1. 물을 무서워 하는데 가능한가요? 2. 서핑은 여름에만 하는 것 아닌가요? 3. 수영을 잘해야 하는 것 아닌가요? 요즘 가장 트렌디한 스포츠가 아닐까 생각이 듭니다. 그래서 시도를 하기 전에 바로 위 질문들을 많이 하는데, 답변해 드리려구요! 1. 물을 무서워 하는데 가능한가요? 누구나 어릴 적 깊은 물에 빠졌을 법한 트라우마가 있죠~ 그래서 수영장은 물론이고 바닷물을 무서워 하는 분들이 많더라구요. 쉽게 생각하면, 우리는 바다에서 맨몸으로 수영을 했을 때 몸이 잘 뜨지 않기 때문에 허..
뒤태미인이 될수 있는 운동방법(홍대pt,합정pt) 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키 입니다. 사람의 얼굴이 모두 다르듯이 뒷모습도 다양한 태를 지니고 있는데요. 선천적인 요소도 중요하지만 후천적으로 관리하고 자세를 만드는 데 따라 뒷모습도 달라진답니다~ 보는 사람마다 아름답다고 말하는 기준은 다르지만 대부분은 군살 없이 매끈한 모습을 아름다워 하겠죠?? 군살없는 매끈한 어깨라인을 만들어줄 운동 벤트 오버 레터럴레이즈 (bent over lateral raise) 알아볼께요!! 1. 양발을 어깨너비보다 좁게 벌리고 양손에 덤벨을 쥐고 등을 곧게 유지한채 상체를 숙이고 팔은 바닥으로 자연스럽게 늘어뜨린다. 이때 팔꿈치는 살짝 구부린다. 2. 숨을 내쉼 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어올린다...
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