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다이어트

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"트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5가지(1탄)" 안녕하세요. 홍대/합정 다이어트 전문 퍼스널트레이너 정재철(JEY)입니다. 이제 장마가 끝나고 여름휴가도 거의 끝나가는 시점입니다. 그러나 여전히 "다이어트(Diet)"를 하고 계신 모든 다이어터분들에게는 여름이 끝나가든 말든 중요하지 않은것같습니다. 많은 분들이 다이어트를 하면서 "웨이트 트레이닝(Weight training)"를 병행합니다. 이 운동들을 하면서 왜 이운동을 해야하는지, 또는 운동을 하기 위해서는 어떤것들이 필요한지에 대해서 잘 모르고 하는 분들이 많습니다. 그저 "살을 빼야지!!, 멋진 바디라인을 만들어야지!!"라는 단순한 생각과 함께 그저 음식을 줄이고, 유산소 운동을 하시는 분들이 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 트레이닝을 통해 운동을 보다 즐겁고, 그리고 효과적인 ..
홍대PT비키니짐 - 가짜식욕에 속지마세요! 홍대PT비키니짐 - 가짜식욕에 속지마세요! 안녕하세요! 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 홍대PT비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트를 생각하면 가장 힘들어하는 것이 바로 식욕조절인데요. 단기간에 집중적으로 운동을 통해 몸매를 만들었다고 해도 다시 음식을 많이 먹는다면 아무리 피나는 노력을 해서 몸매를 만들었어도 결과적으론 무용지물이 되고 맙니다. ​ 원인은 바로 '가짜식욕'인데요. 위에서는 배가 부르지만 뇌에서 지속적으로 배고파라는 신호를 보내는 것을 말합니다. 우리 뇌에서는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 분비되는데요. 렙틴은 포만감과 충족감을 느끼고, 그렐린은 식욕을 당기게 하는 역할을 합니다. 하지만 이 두 물질이 분비되는 균형이 깨지면 허기짐으로 이어지는데 이 때 ..
다이어트에 도움이 되는 "물구나무서기&벽다리&L자다리" VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 물구나무서기를 하면 혈액순환이 원활해져 효과적인 노폐물 제거와 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 어깨와 팔 힘이 길러지며 뱃살을 빼는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 신체 장기의 위치를 바르게 잡아주어 기능을 강화시켜줍니다. 머리쪽의 혈액순환이 좋아져 두뇌회전이 빨라지고 탈모예방 및 치료 두통과 신경성질환에 좋다고 하는군요. 물구나무서기 방법 1. 바닥에 무릎을 꿇고, 팔을 삼각형 모양으로 두고 손 깍지사이에 머리를 넣습니다. 2. 허리를 세우고 다리를 펴 점점 앞으로 걸어옵니다. 3. 다리와 허리를 꼿꼿이 세우면 됩니다. 하지만..
다이어트는 같이 해야 제맛이죠!~~(홍대pt, 합정pt) 다이어트는 같이 해야 제맛이죠. 안녕하세요. 홍대pt, 합정pt 다이어트 전문 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 많은 분들이 다이어트(Diet)에 열을 올리고 계시죠?? 제 회원님들도 다른 분들과 마찬가지로 열심히 다이어트에 임하고 계십니다. 전 개인적으로 제 회원님들을 주말에 모시고 그룹트레이닝(Grup training)을 합니다. 이분들은 다들 "바디프로필"사진을 찍으실 분들이죠. 그래서 제가 항상 시간되면 모시고 운동을 같이 합니다. 주말에는 사람들이 없는관계로다가!~~ 다양한 운동들을 합니다. 짐로프를 이용한 운동, 서킷트레이닝, 스텝박스를 이용한 유산소성 트레이닝등 엄청 힘들게 운동하죠^^ 그리고 마무리로는 이렇게 같이 모여서!~ 스트레칭도 시켜드립니다!~~ 운동후에 쿨다운(Cool down)..
합정PT 비키니짐과함께하는 주말 "다이어트 트레이닝" 안녕하세요. 합정PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 3월이 시작되면서 많은 분들이 "다이어트(Diet)"를 시작하시는듯합니다. 제가 운영중인 합정PT샵 비키니짐에도 요즘 많은 분들이 찾아주고 계시네요!~ 이렇게 다이어트에 열을 올리는 이유는 바로 "여름"을 준비하기 위함이 아닐까 합니다. 그래서 전 주말마다 제회원님들을 모시고 그룹 트레이닝(Grup training)을 진행하고 있습니다. 지난주 주말에도 많은 회원님들과 함게 열심히 다이어트 트레이닝을 했죠. 오늘 나오신 인원은 무려 8명입니다. 한명은 주말에 짬을내 저와함께 수업을 하셨고, 나머지 한분은 부상에도 불구하고 운동을 하러 나오신 멋진 회원님이죠.^^ 사진에 다 나온건 아니지만 3명은 옆에쪽에 있습죠^^ ㅋ 저 ..
다이어트 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 5가지 다이어트 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 5가지 안녕하세요. 다이어트 및 몸짱만들기 전문가 퍼스널트레이너 제이(JEY)입니다. 아직도 다이어트를 하면서 어떤 방법으로 하면 효과적인, 또는 어떻게 해야만 제대로 다이어트를 할 수 있는지 궁금해 하시는 분들이 많으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 트레이너 제이(JEY)가 간단하게 "다이어트 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 5가지"라는 주제로 하여 "다이어트 정보" 알려드릴까 합니다. 1. 운동을 하면 "무엇이든 원하는대로 먹을 수 있다"라는 옛속담은 잊으세요. 가끔 우리는 운동을 열심히하는 사람을 마음대로 먹어도 살이 찌지 않는다라고 생각합니다. 그러나 우리몸은 우리의 생각과는다르다는걸 알아야 합니다. 실제로 다이어트에 성공한 사람들의 경우 "결..
힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 홈트레이닝 : 힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 트레이너 제이(JEY)의 회원님으로 계신 박○○회원님을 모델로 하여 힙업(Hip-up)에 좋은 운동을 알려드릴까 합니다. 벤치(Bench)를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) 벤치(Bench)위에 상체의 어깨부분과 머리부분을 대고, 양발은 모은상태로 무릎이 직각정도가 될때까지 거리를 두고 자세를 잡는다. 1. 힙(Hip)을 바닥쪽으로 내리면서 호흡을 들이마신다. 2. 천천히 힙을 위쪽으로 들어올려주며 호흡을 내쉰다. 3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다. 4. 3..
효과적인 다이어트운동 - 마운틴 클라이머(mountain climber) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 날씨가 많이 추워지고 있는데요. 겨울엔 온도가 낮아지기 때문에 똑같은 36.5도를 만들고 유지하는데 더 많은 열에너지가 필요하답니다. 다이어트 유리한 계절 에 효과적이 유산소 운동 마운틴 클라이머 해보는건 어떨까요?? 마운틴 클라이머 는 아주 효과적이 유산소 운동 입니다. 심박수를 높이고 신진대사를 활성화 시키며, 다리 근력과 민첩성을 강화할 수 있는 운동 이랍니다. 팔, 어깨,다리 운동 이 되는 칼로리 소모가 큰 운동 이며, 특히 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 단련 효과도 있다고 합니다. 1. 푸쉬업 자세로 엎드려서 발끝부터 머리끝까지 일직선을 유지한다. 2. 몸통 자세를 유지한채 ..
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