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건강다이어트정보 - 팽이버섯 얼음/뱃살/체지방분해 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 팽이버섯은 배설 촉진과 체지방 분해 효과가 높은 '버섯키토산'과 양배추의 2배가 넘는 식이섬유가 함유되어 있다고 합니다. 한마디로 요약하면 '우리 몸의 청소부' 라고 합니다. 팽이버섯은 장을 자극해 많은 양의 변을 배설시켜 체중을 줄여주고 내장 비만을 예방한다고 하는군요. 뱃살을 빼는데 효과가 좋다고 합니다. 이러한 효능을 더 쉽고 간편하게 섭취하기위해 만든 것이 팽이버섯 얼음 이라고 합니다. 세포벽이 단단해 흡수가 느린 팽이버섯의 흡수력을 높여주는 효과가 있다고 하네요. 팽이버섯 얼음 만드는 방법입니다. 1. 팽이버섯은 밑동을 자르고 3등분으로 썰어서 준비합니다. 2. 팽이버섯 약 30..
하체 밸런스 강화를 위한 보수 스쿼트(Bosu squat) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 제가 운영하는 비키니짐에서 제 회원님으로 계신 ○○회원님을 모델로하여, "하체 밸련스 강화를 위한 트레이닝 방법"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 보수(Bosu)라는 소도구를 이용한 운동방법인데요. 보수는 "재활훈련, 밸런스 강화훈련"에 많이 사용되는 운동소도구 입니다. 그럼 오늘의 하체 밸련스 강화운동인 보수 스쿼트(Bosu squat)에 대해서 알아볼까요?? 하체 밸련스 강화를 위한 "보수 스쿼트(Bosu squat)" 1. 보수를 뒤집어 놓은 상태에서 양발은 골반넓이로 하여 올러선다. 2. 흔들리는 보수위에서 균형을 유지하도록 하여 적응하도록 한..
건강한 허리와 엉덩이를 만드는 브릿지(Bridge) 다이어트 팁(TIP) 엉덩이 근육은 의자에 앉아있는 시간이 많을수록, 나이가 들수록 점점 약해집니다. 엉덩이 근육 을 단련하면 허리가 튼튼해진다고 합니다. 엉덩이 근육 은 큰 근육 이기 때문에 운동한 만큼 많은 칼로리를 소모시켜 다이어트 효과도 크며, 골반을 바로 잡아 주기때문에 바른 자세 를 유지하는데도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 근육 을 꾸준히 관리하는 운동 브릿지 운동 알아볼까요?? 브릿지 운동 은 힙을 들어올리고 버티면서 허리와 힙, 허벅지 후면에 효과적인 동작이랍니다. 천장을 바라보며 바닥에 눕는다. 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 A자가 되도록 한다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고 들어올린 상태로 1~2초 자세를 유지한다. 동작시 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 힘으로 올린..
다이어트하는 사람들을 위한 생활속의 작은습관 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 추운 겨울이 성큼 다가오고 있는데요. 겨울이라고 해서 망가진 몸매를 가지고 싶진 않겠죠? 생활속에서 작은 습관만 지켜준다면 스웨터 속의 군살들은 안녕~~ 무조건 굶는 것만큼 어리석은 다이어트는 없습니다. 살을 빼겠다고 장시간 굶으면 혈당이 떨어져 몸이 급하게 대체 연료를 찾게 되기 때문입니다. 하루 세번의 저열량 식사 와 두번의 간식으로 이뤄진 다이어트 식단이 몸에 균일한 에너지를 공급해 준답니다. 요즘 탄수화물 중독 이 심각한데요. 복부 비만 에서 벗어나고 싶다면 탄수화물을 통곡물 로 대체해야 한답니다. 통곡물에는 포만감을 주는 섬..
카라 박규리의 뒤캉 다이어트 방법 카라 박규리의 뒤캉 다이어트 방법 그룹 카라의 박규리 가 방송에 출연해 여러가지 체중감량 방법 중 뒤캉 다이어트 를 선호한다고 설명했는데요. 뒤캉 다이어트와 운동으로 6kg를 감량 했다고 합니다. 역시 다이어트에는 운동이 빠질 수 없네요!! 뒤캉 다이어트 는 프랑스 영양학자 피에르 뒤캉이 고안한 것이라고 합니다. 공략기, 감량기, 안정기, 정착기로 식단을 짜서 요요현상 없이 체중을 감량하는 다이어트 방법이라고 하는군요. 프랑스에서만 150만 넘는 주부들이 다이어트에 성공하기도 했고 마음껏 먹을 수 있기때문에 다른 다이어트에 비해 실패할 확률이 적다고 합니다. 뒤캉 다이어트 는 탄수화물의 섭취를 최대한 줄이고 순수한 고단백질 위주로 섭취하는 것으로 총 4단계로 나누어집니다. 1단계 공략기 공략기에는 1~1..
다이어트정보 - 우엉 다이어트 방법 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 나이가 들면 모자란 영양분과 비타민을 채우기 위해 각종 영양제를 챙겨 먹는데요. 영양제를 먹는 것도 좋지만 노화방지 & 다이어트에 좋은 우엉을 먹어보세요!! 우엉의 사포닌 성분이 체내에 쌓인 나쁜 성분들을 배출하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 폴리페놀, 레스베라트롤 성분으로 항산화 효과가 있어 노화를 방지 한다고 합나다. 우엉에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어 골다공증을 예방 해주고, 식물성 섬유질인 셀룰로오스가 함유돼 숙변과 변비를 해소 해 주는 효능이 있다고 합니다. 우엉의 아르기닌 성분이 여성 호르몬 분비를 조절해 생리통이나 생리불순..
하체비만을 위한 다이어트 팁 & 운동 2탄 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다 살은 위에서 부터 빠지고 하체비만을 탈출하기엔 많은 시간이 걸린답니다. 하체비만 벗어나기 위한 몇가지 TIP 알려드릴께요!! 1. 부종 방지를 위한 저염식 하기 2. 근육 운동으로 라인을 잡아주기 3. 유산소로 혈액순환을 돕고 피하지방 태우기 4. 운동이 끝난후 마무리 운동으로 스트레칭 하기 하체비만을 위한 운동으로는 무엇이 있을까요? 점핑 스쿼트 1. 다리를 어깨너비로 벌리고 섭니다. 2. 엉덩이를 무릎높이까지 내리고 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 합니다. 3. 2번 자세에서 일어서면서 다리에 힘을 주고 점프합니다. 사이드 레..
다이어트 35일만에 -10kg감량[퍼스널트레이너 정재철] 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이(정재철)]입니다. 5주간(35일) 혹독한 다이어트를 하고 난 후 나름 멋있게 찍은 사진을 보여드릴까 합니다. 또한 "5주간의 다이어트 결과"도 같이 보여드릴까 합니다. 제가 한 다이어트 기간은 35일정도 되었습니다. 정말 힘들고 긴 날들이었습니다. 왜그렇게도 하루하루가 길게만 느껴지는지!~~ 그래도 밑에 있는 사진이 보여주듯이 트레이너제이의 마지막 20代의 멋진 모습을 사진으로 남겼습니다.
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