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등운동

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비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 해변 하면 비키니!! 비키니 하면 해변!! 비키니만 입고 싶은 마음이야 굴뚝 같지만... 볼록하게 나온 살들 때문에 긴 옷으로만 가리고 있나요?? 비키니 톱 사이로 울룩불룩 삐져나오는 살은 노노노!!! 해변가에서의 비키니 뒤태 양팔을 휘저을 때마다 은근하게 드러나는 섹시한 등 근육 만들 수 있습니다!! 비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 1[백 익스텐션 & 슈퍼맨 포즈 (BACK EXTENSION & SUPERMAN POSE)] 양팔과 양다리를 쭉 뻗고 엎드려주세요. 팔꿈치를 등뒤로 W자가 되도록 힘껏 당겨주세요. 등의 자극과 척추기립근의..
단시간 효과적인 "가슴 & 등" 운동법 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)"선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 여러분들은 혹시 집에서나 밖에서 위의 사진처럼 뚜껑을 못 열어본적이 있으신가요? 가족들 앞이나 사람들 앞에서 위의 상황이 된다면 사람들은 한마디씩 꼭 할겁니다. "운동 좀 해" 그말을 하시고나선 보란듯이 뚜껑을 열죠. 이럴때 "내가 다 열어놓은거야" 라고 말하시는 분도 계실거고 "정말 운동해야겠다" 라고 말하시는 분도 계실겁니다. 오늘은 "정말 운동하실분들"을 위한 운동을 알려드릴까합니다. 오늘의 운동법은 "슈퍼세트(Super set)"입니다. 슈퍼세트(Super..
상체강화 운동법 - 가슴과 등을 동시에 운동해보자.[슈퍼세트 훈련] 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(BLACK)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요 비키니짐의 블랙(BLACK)입니다. 서로 반대되는 운동을 함께함으로써 두근육을 같이 발달시켜주는 운동법을 슈퍼세트(Super set)라고 합니다. 오늘은 그중에서 등운동과 가슴운동을 동시에 진행하는 운동법에 대해 알려드리겠습니다. 오늘 알려드릴 운동은 가슴운동으로 "벤치프레스(Bench press)"라는 운동과 등운동의 "렛풀다운(Lat pull-down)" 운동을 동시에 진행해 보도록 하겠습니다. 상체강화운동법 - 가슴과 등을 동시에 운동해보자.[슈퍼세트 훈련] 1. 벤치프레스(Bench press) 1. 그립은 어께넓이보다 ..
남자몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)입니다. 이제 어느덧 겨울은 가고 봄이 찾아왔습니다. 이제 여름도 곧 다가오겠죠?? 그래서 오늘은 다가오는 여름, 남성여러분들의 몸을 더 돋보이게 해줄 "멋진 뒤태 만들기"에 대해 한번 알아보는 시간 가져보기로 하겠습니다. 민소매를 입었을때 드러나는 멋진 등근육을 가지고 싶다면 오늘의 등운동을 잘 보시고 열심히 운동하시길 바랍니다. 남자몸짱 만들기 - 멋진 뒤태만들기 운동 1. 렛 풀 다운(Lat pull down) 1. 어께넓이보다 조금 넓게 그립을 잡습니다. 2. 숨을 내쉬면서 가슴 윗부분..
조각같은 등을 만들기위한 케이블(Cable) 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "렛풀다운으로 등 신(神) 이 되는 운동법"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 케이블(Calbe)을 이용한 풀다운(Pull-down)운동들을 통해 등(Back)을 발달 시켜줄 수 있는 운동법 2가지를 알아보겠습니다. 흔히 휘트니스센터에서 등(Back)의 넓이를 넓게 발달을 시키기 위하여 렛 풀 다운(Lat pull-down)을 많이 사용하시는걸 볼수 있습니다.그만큼 등운동의 기본이고 기초가 되는 운동입니다. 이 등운동의 기본이자 기초가 되는 풀다운(Pull down) 운동만으로 훌륭한 등을 만들수 있습니다. 렛 풀다운을 다른 그립..
덤벨(Dumbbell)을 이용한 우람한 등근육 만들기 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "덤벨(Dumbbell)을 이용한 우람한 등근육 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 덤벨을 이용한 등운동법을 알아보겠습니다. 등 운동(Back exercise)을 할수 있는 방법은 많습니다.. 바벨(Barbell)을 이용하거나, 덤벨(Dumbbell), 케이블머신(Cable), 머신(Machine)등 할수 있는 종류도 많고 그마다 다 제각각 자극이 다릅니다. 오늘은 배워보실 덤벨(Dumbbell)을 이용한 등운동으로는 아래의 두가지 운동을 배워보도록 하겠습니다. 벤트 오버 덤벨로우(bent over dumbbell row) or 원..
매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "매끈하고 탄탄한 넓은등판 만들기!"를 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 요즘엔 거울에 보이는 앞모습도 중요하지만 남들이 보는 뒷태 만드는 운동이 각광을 받는 추세 입니다. 그 뒷태를 만드는데 지대한 영향을 미치는 부위. 두말할거 없이 등이 될텐데요. 오늘은 등을 탄탄하게 만드는 운동을 배워보겠습니다. 오늘 배워볼 등운동은 티바로우(T-bar row)와 스트레이트 암 풀다운(straight arm pull down)이 되겠습니다. 매끈하고 탄탄한 등판 만들기 운동법 1 [티바로우(T-bar row)] 티바로우(T-bar row)는 고정된 ..
아름다운 등라인을 위한 필라테스 운동 안녕하세요. 1:1 기구 필라테스 전문 필라테스 비키니(PIALTES VKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "캐딜락을 이용한 등 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 오늘은 캐딜락을 이용한 등 운동에 대해 설명해 보려 합니다 먼저 캐딜락에 Trapeze란 부속품을 사용해 pull up이란 동작을 보여드릴건데요. Trapeze는 캐딜락에서 여러가지 운동을 할때 이용되는 부속품 중 하나인데요 공중 그네라는 뜻으로 말 그대로 그네 모양처럼 생겨서 다리를 지지하는 역할을 합니다 캐딜락에 Trapeze를 걸고 천장보고 누운 상태처럼 캐딜락 윗 부분을 잡고 Trapeze에 두 다리를 올려 놓으시고 다리 상체를 길게 뻗어 주시고 두 팔은 펴신 상태에서 준비 등을 수축시켜 주시는 느낌으로 팔을 접으면..
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