등운동 (111) 썸네일형 리스트형 넓은 등을 만드는 남자운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.남자들은 누구나 갖고싶어하는 넓은 등을 위한 운동을 해보려하는데요. 아무리 안보이는 등이라도딱맞는 옷입있거나 휴양지에 갔을때 누구나 부러워하는 그런 뒷태를 갖게 되실겁니다. 물론, 꾸준히 운동하셔야 멋지고 넓은 등을 갖게되시겠죠.그럼 오늘의 운동부위를 3가지 운동으로 보여드리겠습니다. 넓은 등을 만드는 남자운동 1와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down) [준비자세]앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 .. 가슴 & 등 운동 같이하는 운동방법[슈퍼세트 훈련] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 후덥지근한 날씨로인해 운동나오기도 지치는 시기인듯 한데요.바쁜시간 힘들게 운동을 나왔는데하고싶은 운동은 많고내일 긴 시간동안 집중은 안될것 같고, 그런 분들을 위한 해결책으로 슈퍼세트 훈련방법을 소개해드릴까 합니다.밑에 운동방법으로 가슴 근육과 등 근육을 운동해보세요. 슈퍼세트 훈련(Super Set Training)이란?두가지 다른 부위의 운동을 연속해서 교대로하는 운동방법입니다.여기서 다른 부위는 서로 반대되는 근육을 말.. 누구나 갖고싶은 등만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.잠시 비가왔다가 선선해지나 싶더니다시 날이 후끈후끈해지고 있습니다. 이렇게 더워지는날 겉옷을 아침에 입고오셨다가 한손에 들고 다니시는 분들 많으실텐데요. 오늘은 그 겉옷안에 숨겨있는 등을 멋지게 만들어줄 운동을 보여드리도록 하겠습니다. 누구나 갖고싶은 등만들기 운동 1뉴트럴그립 풀업(Neutral grip pull up) [준비자세]손바닥이 마주보게끔 바를 잡아주며등은 곧게 펴주며, 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 가슴은 앞으로 쭉 .. 다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 여름을 대비하여 누구나 신경쓰는 앞부분이 아닌신경쓴듯 안쓴듯한 등라인을 운동하려고 하는데요. 앞쪽 근육에만 너무 신경쓰다보면 되려뒷부분이 휑하니 무너져 보일수있는데요. 앞부분의 근육을 멋지게 단련하는것도 좋지만가끔은 뒷쪽근육도 챙겨주는게 좋지않을까요? 해서 오늘은 뒷쪽에 있는 등근육운동을 배워볼까합니다.잘따라하시고 올 여름 준비 잘하시길바랍니다. 다양하게 자극을 줄수있는 등운동 2가지 1벤트오버 덤벨 로우(Bnet-ov.. 체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 남녀노소 할 것 없이 밉게 튀어 나온 엉밑살이나 속옷라인 사이로 튀어나오는 살들은 정말 미울 수 밖에 없는데요~ 그런 고민을 없애 줄 이쁜 뒷라인을 만들어줄 이 동작! 같이 해보실까요? 체어에서 등근육과 둔근힘 강화 동작 먼저 체어에 발볼을 페달에 놓고 뒷꿈치를 붙이고 힐을 신은 것처럼 뒷꿈치는 들고 고관절을 열고 앉습니다 그런 다음 손으로 체어 뒤 쪽 양 끝을 잡고 팔을 길게 펴서 체중을 지탱합니다. 이 때 손목이 꺾이지 않게 감싸서 잡아 주세요 자 이제 골반을 들어올려 수평을 유지하고 상체가 주저앉지 않게 둔근의 힘을 풀지 않습니다. 시작 자세부터 몸 전체 긴장감을 풀지 않는게 중요합니다! 마시면서 준비 내쉬면서.. 감기를 피해가는 면역력 강화운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.요즘 주의를 둘러보면 여기저기 감기때문에 고생하시는 분들이 많으신데요. 감기약을 먹어도 콜록콜록이는 분들을 위해중간 강도의 운동 몇가지를 알려드리려 합니다.적당한 운동은 면역력증가에 도움이되니 이번운동을 참고하셔서 점점 추워지는 겨울에도 튼튼한 몸 유지하시길 바랍니다~ 감기를 피해가는 면역력 강화운동 1[와이드 그립 풀다운(Wide Grip Pull Down)][준비자세]앉은 상태에서 가슴과 등을 펴주며, 바를 와이드로 넓게 잡아줍니다. .. 움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 출 퇴근길 날씨가 갑자기 추워져서 자신도 모르게 몸이 움츠러 들었을 텐데요~날이 추워지면서 근육이 긴장되어 평소 안좋았던 근육들이 더안좋아지는 환경이 될수도 있는데요. 오늘은 추워서 움츠러드는 몸을 위해가슴펼수 있는 운동을 알려드리려고 하는데요.트레이너 제로(ZERO)와 함께 "등" 운동으로 남들과는 다르게 추위에도 등빨세우고 다녀보는건 어떨까요~?? 움츠러드는 겨울 가슴펴는 등 운동[클로즈 - 그립 풀 다운(Close - Grip .. 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 등 뒤 속옷 사이로 삐죽 튀어 나올 살이 미우신분들, 등 근육이 약해 견갑골(날개뼈)가 들려서 몸의 불균형이 찾아오신분들! 많으실거 같은데요, 등살도 정리해 주며 견갑골도 균형적으로 만들어주는 오늘의 운동~ 같이 해보실까요? 롤 다운 바를 이용해서 이쁘고 균형적인 등라인 만들기 먼저 캐딜락 위의 박스 중간에 허리를 세워 앉습니다. 그 다음 허벅지 안쪽 내전근의 긴장감을 놓치지 않기 위해 골반 너비로 플렉스 볼을 끼워 단단하게 누르고 준비합니다. 어깨 높이보다 낮게 양쪽 롤다운 바를 잡고 마시고 준비! 내쉬는 숨에 하복부를 단단하게 수축하며 치골을 사선 천장으로 밀어 낸다는 느낌으로 몸통의 사선 기울기를 만들어 냅.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
