V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 광배근 및 복사근 강화에 도움되고, 중둔근, 소둔근을 포함한 측면 근육 강화에 좋은 동작을 알려드릴거에요 조금 난이도가 높은 동작이니 어깨, 팔, 손목에 통증이 있는 분들은 스트레칭 먼저 진행해 주시고 주의해서 진행해주세요! 리포머에서 양 손을 숄더레스트를 잡고 두 발은 풋바 모서리에 교차해서 짚어주세요 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 시선은 발을 보고 캐리지를 밀면서 몸통을 회전해주세요 다시 숨 마시면서 복부에 힘을 주면서 그 힘을 이용해 내려간 엉덩이를 위로 들어주면서 캐리지를 가져와주세요 동작은 10-15회 3세트 진행해주세요 주의사항 동작을 진행하는 동안 어깨와 귀 간격을 멀리해주세요..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 척추와 햄스트링의 유연성을 증가시켜주고, 둔근, 내전근, 고관절을 강화시켜주는데 좋은 '숏 스파인 스트레칭' 동작을 알려드리려 합니다 기본에서 약간의 변형이 들어간 동작이지만 주의깊게 봐주시면 어렵지 않게 하실 수 있으니 잘 따라와주세요 캐리지 위에 등을 대고 누워 팔은 몸통 옆에 위치해주시고 뒷꿈치를 붙이고 풋 스트랩을 발에 걸어 다리를 대각선으로 뻗어주세요 숨 마시면서 준비해주세요 호흡 내쉬면서 코어 긴장 주면서 척추를 하나하나 들어올리는 롤오버 동작으로 진행하여 다리를 대각선 위로 뻗어주세요 몸의 반동을 쓰지 않고 엉덩이부터 발끝까지 쭉 뻗은 힘을 유지하여 천천히 올려주세요 호흡 마시면서 무릎..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(Pilates Vkny) 입니다. 오늘은 입문자들이 어려워하는 척추 중립자세를 조금 더 쉽게 인지 할수 있는 동작을 알려드리려 합니다 이 동작은 전신 스트레칭 되면서 대퇴사두근과 하부 복근 강화에도 도움 되는 동작이니, 코어가 약하신 분들도 꼭 해보시길 추천해드려요! 리포머 캐리지 위에서 풋바를 잡고 무릎 사이에 볼을 넣어주세요 다음엔 네발기기 자세를 만들고 숨 마시면서 준비해주세요 숨 내쉬면서 상체 자세를 유지한 상태에서 두 발을 밀며, 고관절을 신전해주세요 다시 숨 마시면서 대각선 방향으로 어깨와 전거근의 힘을 이용하여 캐리지를 처음 위치로 가져와주시고 이 때 어깨부터 무릎까지는 일직선을 유지해주세요 동작은 10회 3세트 진행해주세요..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스&피티합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여자분들이라면 누구라도 원할 "뒷태라인만들기"에 대한 필라테스운동을 알려드릴까해요.이운동은 하체 근육인 대둔근 및 대퇴이두근을 강화시켜주고 동시에 등을 시원하게 펴주면서 유연성을 향상 시켜줄 리포머 동작이랍니다. 필라테스 초보자 분들은 먼저 코어를 강화시키고 허리를 충분히 풀어주신 다음에 동작을 진행해주세요^^ 뒷태라인만들기 리포머 필라테스 리포머 위에 박스를 올려주시고 골반 앞부분을 박스 모서리에 대고 엎드려 주세요 머리는 스트랩쪽을 향해주시고 발바닥을 고정시킨 채 무릎을 접어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 발바닥을 밀어 무릎을 신전 시켜주세요 동시에 두 팔을 머리 ..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!! 오늘은 소도구인 아크와 필라테스 메인 기구인 리포머를 이용하여 하체를 강화시키고 특히 엉덩이를 예쁘게 만들어줄 운동을 알려드릴건데요 남녀불문하고 엉덩이는 미적인 부분도 담당하지만 상,하체를 이어주는 골반에 붙어있는 중요한 부분이에요! 잘 따라해주시고 모두 예쁜 엉덩이를 가져보실게요:) 예쁜 힙(HIP)을 만드는 리포머운동 아크를 리포머 캐리지 위에 숄더레스트 앞에 가로로 놓아주세요 아크위에 옆으로 누워서 허리를 펴고 위쪽 발을 풋바에 올려주시고 플렉스를 해주세요 아래쪽 발은 직각으로 굴곡시켜 놓아주세요 골반이 흔들리지 않게 위쪽 손으로 허리를 잡아주시고 반대손은 머리를 받쳐 주세요 마..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 분절 능력 향상에 도움이 되고 복부와 어깨를 강화시켜줄 '세미 서클(Semi circle)'이라는 동작을 알려드릴거에요 전신이 다 사용되는 동작인 만큼 쉬운 동작은 아니니 브릿지라는 운동으로 척추 분절을 익힌 후 진행해주세요:) "뒷태만들기!!" 전신을 이용한 리포머운동 리포머에서 캐리지 위에 등을 대고 누워주세요 두 다리를 벌려서 발을 풋바위에 올려 놓고 두 팔은 숄더레스트를 잡아주세요 척추는 브릿지 자세로 올려주고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴서 발로 풋바를 밀며 캐리지를 밀어주세요 이 때 복부와 힙에 힘을 풀지 않고 조이며 긴장을 유지해주세요 다시 마시면서 척..

​ 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가많이더워졌죠~ 오늘은 제일기본적이지만 힘든 코어운동을 해볼꺼예요~ 코어를 단단하게 잡아놓으면 사지운동도 비교적으로 흔들리지 않으면서 잘 할수있어요. 그럼 같이해보실까요? ​ 먼저 풋바에 어깨너비로 손목이 꺾이지않도록 길게 두손으로 잡고 케리지에 무릎이 골반너비로 닿고 헤드레스트에 발을세워 올려놓습니다. 그런 다음 정수리부터 꼬리뼈까지 사선 일직선으로 골반과 치골을 앞으로 밀어내어서 준비합니다. 시작자세부터 중요한 동작입니다! ​ 그런 다음 마시면서 준비하시고, ​ 내쉬는숨에 무릎을 떼고 상완힘으로 뒤로 밀어갑니다. 중요한건 팔의 힘보다 상하복부로 밀어낸다는 느낌으로 단단하게 상체를 고정시키며 가는것이 중..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 제가 모든 수업을 시작하기 전에 회원님들께 시키는 스트레칭 루틴이 있는데요~ 그걸 알려드릴 때 마다 많은 분들이 햄스트링이 타이트 하다는 걸 느껴서 안타까운적이 많았어요 오늘은 타이트한 햄스트링도 늘려주면서 둔근과 외회전근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요 필라테스 리포머를 이용한 "뒷태만들기 운동" 리포머 위에 박스를 놓고 그 위에 엎드려 누워주세요 무릎을 박스의 뒤쪽 끝부분 약간 바깥으로 두고머리는 풋바를 향하게 하고 손은 박스의 앞쪽에 두어주세요 발은 세우고 스트랩을 발바닥에 걸어 주세요 치골은 박스로 눌러주어 요추를 길게 유지하고평행인 자세에서 허벅지 안쪽, 무릎과 발목을 붙여주세..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들, 특히 웨딩촬영을 앞두고 계신분들이 가장 걱정하시는 부분인 팔뚝살 제거 운동을 알려드릴건데요 요즘 예쁜 웨딩드레스들이 거의 오프숄더 등 팔부분이 노출이 되는 디자인이 많기 때문에 예비신부 회원님들이 팔뚝살 제거하는 운동을 많이들 요청하세요 그래서 여러분들께도 공유하려고 한답니다:) 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머 운동 리포머에서 풋바를 내려주시고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 박스위에 엎드려주세요 다리는 골반너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요 팔꿈치를 구부려주시고 견갑골 안정화를 해주세요 턱을 당겨 고개가 ..

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 팔라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 신경쓰시는 승모근을 단련시키고 어깨가 뭉치고 안좋은 분들을 위한 삼두근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요. 균형감 향상에도 좋은 운동이니 천천히 따라해보실게요. 리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동 리포머 풋바를 향해 무릎으로 선 자세에서 발은 어깨받이에 대고 발가락은 앞쪽으로 당겨주세요. 손을 끈에 끼운 다음 발꿈치를 어깨받이 쪽으로 눌러 주어햄스트링과 둔근을 활용하여 몸을 최대한 앞 쪽으로 기울여주세요. 손에 스트랩을 끼우고 팔꿈치를 구부리고집게손가락을 눈썹에 닿게 해서 이마쪽으로 손등을 대어주세요. 마시고 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 ..