리포머 (78) 썸네일형 리스트형 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정역기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 여성분들, 특히 웨딩촬영을 앞두고 계신분들이 가장 걱정하시는 부분인 팔뚝살 제거 운동을 알려드릴건데요 요즘 예쁜 웨딩드레스들이 거의 오프숄더 등 팔부분이 노출이 되는 디자인이 많기 때문에 예비신부 회원님들이 팔뚝살 제거하는 운동을 많이들 요청하세요 그래서 여러분들께도 공유하려고 한답니다:) 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머 운동 리포머에서 풋바를 내려주시고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 박스위에 엎드려주세요 다리는 골반너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요 둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요 팔꿈치를 구부려주시고 견갑골 안정화를 해주세요 턱을 당겨 고개가 .. 리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 팔라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 신경쓰시는 승모근을 단련시키고 어깨가 뭉치고 안좋은 분들을 위한 삼두근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요. 균형감 향상에도 좋은 운동이니 천천히 따라해보실게요. 리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동 리포머 풋바를 향해 무릎으로 선 자세에서 발은 어깨받이에 대고 발가락은 앞쪽으로 당겨주세요. 손을 끈에 끼운 다음 발꿈치를 어깨받이 쪽으로 눌러 주어햄스트링과 둔근을 활용하여 몸을 최대한 앞 쪽으로 기울여주세요. 손에 스트랩을 끼우고 팔꿈치를 구부리고집게손가락을 눈썹에 닿게 해서 이마쪽으로 손등을 대어주세요. 마시고 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 .. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 현대인들의 제일문제는 아마도 "적은 움직임"이라고 볼수 있습니다. 중간중간에 몸을 움직여주지 않고 스트레칭을 해주지 않는 이상앉아서 일하는 직업군의 직장인들에게는 허리가 안좋아지는 현상이 발생합니다. 그래서 오늘은 "허리 통증 및 허리디스크를 예방하는 동작"을 알려드릴거에요. 이 동작은 "리포머"를 이용한 운동으로복부의 근육들 중 하나인 복사근과 허리 쪽에 위치해있는 요방형근을 강화시키 동작이니 잘 따라해주세요. 허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동 리포머에서 박스를 가로로 올려놓고 그 위에 측면을 향해 앉아주세요. 한 쪽 다리를 풋스트랩에 걸어 발은 굴곡시키고고관절은 턴 아웃 시키.. [합정필라테스] 리포머를 이용한 뒷태만들기 - "클라임 어 트리" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 대퇴이두근의 유연성을 증가시켜주고 등 근육을 강화시켜줄 '클라임 어 트리'라는 동작을 알려드릴건데요 약간의 난이도가 있는 동작이니 초보자분들은 충분히 스트레칭으로 몸을 풀어주시고 동작을 진행해주세요^^ 리포머를 이용한 뒷태만들기 "클라임 어 트리" 리포머 위에 박스를 가로로 놓아주세요. 박스위에 앉아서 한 발은 스트랩을 걸어주시고 반대쪽 다리는 구부려 무릎 뒤를 잡아주세요 등과 허리는 곧게 펴주시고 시선은 멀리 바라보며 준비해주세요 호흡을 마시면서 무릎을 접고 내쉬면서 펴기를 해주세요 마시면서 다리를 잡은 손은 서서히 아래로 내려주세요 동시에 등을 둥글게 말아 상체를 뒤로 내려주세요 .. 복부와 체형교정까지 되는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 오늘은 등이 굽어 있는 체형을 가진 플랫백인 분들이 하시면 좋은 복부와 다리 운동이 함께 되는 운동을 준비했어요:) 말린 체형은 펴주고 풀어져 있는 복부와 다리근육은 강화시켜주는 일석이조 운동이니 꼭 따라해보세요!! 굽어 있는 상체라인 교정하며 코어 근육까지 강화하는 필라테스 운동 리포머 캐리지 끝에 골반을 위치하여 무릎을 구부려 발을 풋바 위에 V자세로 두어주세요 두 손은 손가락이 뒤쪽을 향하게 숄더레스트에 두고 척추를 신장시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 무릎을 신전시키며 발목은 힐업 시켜주세요 뒤꿈치는 계속 붙여있는 상태를 유지해서 내전근에 힘이 들어오도록 해주세요 이 때도 허리는 곧게 핀 상태를 유지하시고 가슴은 .. 앞쪽 허벅지와 안쪽 허벅지를 동시에 불태워 매끈한 다리라인 만드는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 남녀노소 모든 분들이 많이 힘들어하지만 칼로리 소모도 높고 자세에 따라 자극점을 여러 포인트로 같이 줄 수 있으면서 하체강화에 도움을 주는 운동을 알려드리려 합니다 특히 하체중에서 제일 운동강도가 높은 허벅지 운동을 리포머에서 해볼건데요 앞쪽 허벅지 근육인 대퇴근과 안쪽 허벅지 근육인 내전근을 동시에 강화시켜 줄 수 있는 운동이니 모든분들 따라해보세요^^ 칼로리 소모도 높고 하체 강화에 도움이 되는 리포머 운동법 먼저 리포머에 사이드를 향하여 완전히 올라가주세요 올라간 상태에서 균형을 잡고 손은 허리에 놓은 다음 무릎을 살짝 구부려주세요 고관절을 접고 엉덩이를 살짝 뒤로 빼준 상태에서 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 .. 체형교정과 함께 탄력있는 가슴운동 효과를 내는 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다! 핸드폰을 자주 보고 컴퓨터를 많이 하시는 현대인들을 보면 가슴근육인 흉근이 단축돼 있어서 어깨가 앞으로 말려있는 굽은 체형을 가지신 분들을 많이 볼 수 있는데요~ 구부정한 자세를 가지신 분들에게 효과적인 동작 특히 타이트한 흉근을 시원하게 늘려주면서 굽은 어깨 교정까지 효과를 볼 수 있는 동작을 알려드리려 합니다 타이트한 가슴을 이완시켜 주고 굽은 어깨 교정에도 효과적인 운동 리포머 캐리지 위에 양 쪽 다리를 바깥으로 빼서 풋바를 향하여 앉아 주세요 엉덩이는 숄더래스트에 밀착시켜주고 허리를 곧게 펴주시고 스트랩을 팔꿈치 바로 위나 아래쪽으로 배치해주세요 양쪽 팔꿈치를 어깨높이 만큼 들어올리고 가슴을 펴주시고 숨 마시면서 준비해주.. 허리가 안좋은 분들을 위한 비둘기 자세 스트레칭 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 허리가 안좋은분들의 특징들 중 하나가 골반이 많이 틀어져 계신 분들이 많은데요 오늘 알려드릴 동작은 리포머를 이용한 골반교정에 도움이 되는 스트레칭 동작입니다 매트에서 자주 진행하는 동작으로도 유명한 "비둘기 자세"라는 동작인데요 몸의 밸런스를 담당하는 골반교정에 효과적이기 때문에 허리통증 완화에도 좋고 혈액순환도 원활하게 해줍니다 또한 이상근을 풀어주어 좌골 신경통에도 좋은 동작이니 주의 깊게 봐주세요 골반교정에 효과적이고 허리통증 완화에 도움 되는 비둘기 동작 운동 리포머에서 풋바를 가로질러 다리를 배치해주세요 뒤쪽 발을 숄더레스트에 밀착시켜주세요 양쪽 엉덩이는 뒤쪽 다리와 수직을 이루고 정면을 향하여 주세요 골반을 수평으.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 10 다음
