리포머 (78) 썸네일형 리스트형 몸을 건강히 만들어주는 Footwork 운동 발이 제2의 심장이라고 하죠~ 온몸을 지지하는 첫단계가 바로 발인데요, 그만큼 발이 건강하지 않으면 몸의 발란스가 무너져 다른운동도 효과적으로 누리기가 힘들어집니다 이렇게 소중한 발을 정확히 알고 사용해야 겠죠?! 오늘 하는 운동을 footwork라는 운동인데요, 발을 사용해서 다리 스트레칭도 하고 근육 또한 강화시키는 운동이예요! 코어강화, 하지정렬, 햄스트링 강화 등 재활에도 효과가 좋으니 처음 운동 시작하시기전 진행하시면 좋을것 같아요~ 시작전 팁을 드리자면 풋바 위에 놓는 발의 위치가 바뀌면 효과도 달라지는데요 발 뒤꿈치는 허벅지 안쪽 근육에 집중, 발 끝은 가자미 위쪽 근육, 발가락을 중심으로 허벅지 앞뒤 근육 대퇴사두근, 발바닥 중앙인 아치는 고관절 자극에 좋으니 이점 참고 하셔서 더 큰 운동.. 리포머에서 하는 Purl up 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 동네 공원에서 운동기구를 이용하는 분들 보면 철봉을 이용해서 삼두와 복부 운동을 하시는 분들이 많으신데요 요즘 처럼 미세먼지가 많은날은 공원에 가기도 힘들죠? 실내에서 필라테스로도 충분히 철봉운동과 같은 효과를 볼 수 있으니 오늘 준비한 동작을 따라해 보실게요 리포머에서 하는 Purl up 운동 리포머에서 천장보고 누워 주시고 발바닥으로 아래를 밀어서 무릎을 완전히 신전시키고 팔을 뻗어서 위에 있는 풀리를 양 손으로 밖에서 안 쪽으로 감싸 잡아주세요 손은 잡은 채로 다리는 하나씩 테이블탑으로 무릎을 굴곡시켜서 들어줍니다 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치를 굴곡시켜서 캐리지가 끝까지 닿도록 끌어당겨주세요 동시에.. 뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 현대인들이 대부분 등이 앞으로 굽어있고 햄스트링이 많이 타이트 하신데요 그럼에도 불구하고 습관화가 되어 있지 않아 스트레칭을 잘 안하게 되는 분들이 많으세요 그래서 저는 지금 이 동작을 수업 오실 때 꼭 알려드린답니다 ^^ 동작은 간단하지만 꾸준히 해줄 경우 빠르게 효과를 볼 수 있으니 꼭 따라해보세요 뒷태를 예쁘게 만드는 리포머 스트레칭'다운독' 리포머에서 풋바 쪽을 바라보며 두 손으로 어깨너비 만큼 풋바를 잡습니다 숄더레스트에 뒤꿈치를 대고 발목 무릎 고관절이 수직이 되도록 합니다 이 때 무게중심이 다리에 있습니다 등을 최대한 플랫하게 만들어주고 마시면서 준비합니다 내쉬면서 고관절을 신전하여 캐리지를 도르래 방향으로 밀어주.. 리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 저희 센터를 찾아주시는 회원님들에게 어느 부분의 지방을 집중적으로 빼고 싶냐고 여쭈어 보면 많은분들이 복부와 허벅지를 말씀하시는데요~ 그래서 오늘은 복부와 허벅지를 동시에 불태울 수 있는 운동을 알려드릴거에요 리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 리포머에서 풋바를 내리고 캐리지를 뒤로 밀어서 빈 공간에 숏박스를 올려놓아줍니다 박스위에서 어깨는 팔꿈치위에 위치하게 하고 양 팔은 플랭크 동작 하듯이 삼각형을 만들어 줍니다 발바닥은 솔뎌래스트에 붙여주시고 무릎을 굴곡시켜주세요 동작을 하기전에 날개뼈가 튀어 나오지 않게 전거근, 광배근을 수축시켜 어깨를 당겨주세요 마시고 준비합니다 내쉬는 숨에 무릎은 살짝 들고 어깨와 엉덩이가.. 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때 운동없이 살을 빼다 보면 하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠? 그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론, 하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~ 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고, 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다. 고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다! 팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 마.. 리포머를 이용한 "코어(Core) 강화운동" - "Hundred 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들 운동을 시키다 보면 코어가 약하셔서동작이 잘 안나오거나 잘하시다가도 금방 무너지는 경우가 있는데요~ 대부분 원인이 코어머슬(Core muscle)에 힘이 부족하시기 때문입니다. 코어(Core)가 힘이 받쳐줘야 필라테스의 동작들을 소화하시는데수월하기 때문에 가장 중요한 부분이죠. 그래서 오늘은 코어를 강화시키기 위해 리포머를 이용해서복부운동의 대표적인 "헌드레드(Hundred)" 동작을 배워보실게요 리포머를 이용한 "코어(Core)" 강화운동[헌드레드(Hundred)] 리포머에서 중립골반을 하시고 팔은 몸통 옆에 붙여주세요. 손에 스트랩을 걸고 주관절을 90도 굴곡합니다. 손바닥은 풋바 쪽으로 가도록 하고 견갑골을.. 상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 가을비도 내리고 일교차가 커진 날씨, 다들 건강 잘 챙기고 계신가요^^? 자꾸만 추워지는 날씨 때문에 어깨는 자꾸 안으로 움츠리게 되고, 일하는 시간 내낸 앉아만 있고 계시진 않으신가요~ 오늘은 어깨 상완골두의 회전과 동시에 고관절과 골반을 교정할 수 있는 기특한 동작 가지고 왔어요^^ 그럼 같이 해보실까요! 상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 먼저, 풋바를 향해 앉아서 한쪽다리는 삼각형 모양으로 외회전 해서 앞으로 구부려서 올리고 다른 한쪽 다리는 헤드레스트에 길게 뻗습니다 두 손은 풋 바를 양쪽 끝으로 넓게 잡고 손목이 꺾이지 않도록 일직선으로 잡습니다. 허리를 펴고 팔꿈치를 펴서 상체가 활모양이 되.. 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대와는 상관 없이 20대 젊으신 분들도 허리 근력이 약화로 인한 허리 통증이 심하신 분들이 많으신데요~ 이런분들의 특징은 몸통의 안정성도 떨어지고 코어와 둔부근육 또한 약하십니다 ㅠㅠ 오늘 배울 동작은 척추기립근과 둔부근육을 강화시켜주는 대표적인 브릿지 동작인데요 평소에 저희가 알던 동작과는 변형된 동작이니 더 집중해서 배워보실게요^^ 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려 놓습니다 팔은 몸통 옆에 두고 어깨를 안정화 시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로굴려 치골을 12시 방향으로 당겨주시고 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요(꼬리뼈-.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음
