리포머 (78) 썸네일형 리스트형 요추전만증에 좋은 '라운드 백'운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 요추전만증으로 허리가 앞쪽으로 지나치게 휘어서 목이나 허리 주위의 근육에 이상이 생기게 되고 그로 인하여 통증까지 달고 계시는 분들이 많은데요 특히, 급작스럽게 체중이 불어난 임산부나 하이힐을 즐겨 신는 여성분들이 이런 현상을 많이 겪으십니다. 이런분들은 등이 굽어 보이고 뱃살이 없는데도 배가 많이 나온 것 처럼 보이죠ㅠㅠ 오늘은 이런 분들을 위해 필라테스비키니의 유진쌤의 지도아래 리포머에서 박스를 이용한 요추전만증에 좋은 "라운드 백"운동을 알려드릴게요. 리포머에 박스를 올리고 그 위에 풋바쪽을 바라보고 앉습니다. 골반 뒤로 천골 너비 만큼 공간을 남겨 두고 앉고 발을 스트랩에 걸어줍니다. 두 팔을 앞으로 .. 늘어진"겨살"빼는 리포머운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^오늘은 필라테스비키니의 메인쌤이신 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 미세먼지가 많아지면서 기관지가 안좋아지고 늦감기가 걸리는분들이 계신데요~ 손발청결히 하시는거 잊지마시고 운동으로 면역력도 키우자구요~ 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 운동법을 하나 알려드릴까해요.리포머를 이용해서 다양한 운동이 가능한데, 오늘은 상체운동중에서도 등운동과 함께 더불어여성분들이 제일 싫어하는 부위 "겨드랑이 살 = 즉, 겨살"을 빼는데 효과적인 운동을 알려드릴까해요. 리포머를 이용해서 늘어진겨살을 빼기위해서는 우선 등을 사용하실줄 알아야한답니다.그래야 팔운동, 어깨운동 등 상체운동에 효과적으로 적용하실 수 있어요. 특히,.. 다리스트레칭과 복부운동을 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 진짜로 봄이 오려나봐요. 요즘 날씨가 너무 따뜻하다는 생각이드네요~ 그런의미에서!! 겨울동안 굳은 몸을 풀어주기 위한 운동을 알려드릴까해요~기구에서도, 매트에서도 가능한 필라테스 스트레칭을 한번 해보려고 하는데요~ 오늘 알려드릴 필라테스 동작은 "트리(Tree)"라는 운동으로 리포머에서 박스를 이용해서도 가능하시고 베럴에서도 진행가능한데요~ 트리(Tree)는 말그대로 나무를 타고 올라가는 듯한 의미에서 지어진 이름이예요~ 다리 스트레칭 뿐만아니라 복부에 자극도 느낄 수 있으니 더욱 좋겠죠?^^ 이뿐만 아니라 이 동작을 베럴에서 진행하게 되시면 척추 유연성까지 가져가실 수 있어요! 오늘은 이 동작을 리포머에.. 리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동 안녕하세요 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 처음운동을 시작하시는 분들께 추천드리는 운동중 하나인 Arm serise를 진행해보려 하는데요~서서 진행하시는 것보다 편안히 누워있는 상태에서 안정적으로 시작을 해보려고 합니다^^ 오늘은 암시리즈중에서도 이두운동을 해보려고 하는데요~이 운동은 이두근뿐만 아니라 파워하우스강화, 어깨안정성 및 몸통안정성 증가 그리고 견갑안정성까지 증가 되는 훌륭한 운동입니다^^이제 운동을 시작하시는 분이나 운동 초반에 진행하시면 좋아요~ 리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동 리포머에 반듯하게 누워서 고관절은 90도로 유지해주세요(허리가 뜬다면 무릎을 얼굴쪽으로 조금 더 끌어오셔도 됩니다^^) 팔을 양옆으로 펴서 팔꿈치가 구부러.. 코어운동과 동시에 날씬한 팔을 만들기 위한 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 아직은 살찌기 쉬운 계절, 겨울!!그렇지만 살 빼기에도 딱 좋은 계절이 바로 겨울인데요, 두꺼운 옷차림에 군살이 붙어도 괜찮다고 안심하시고 있나요?두꺼운 옷 일수록 몸이 더 둔해보이고 커 보이는 것 아시죠~ 오늘은 니트를 입어도 슬림한 핏을 위해 팔과 복부의 탄력을 UP시켜볼 수 있는운동을 소개하려합니다. 필라테스 리포머를 이용한 운동법으로, "상완이두근(Biceps), 상완삼두근(Triceps), 복부(ABS), 코어(Core)"를모두 운동할수 있는 운동법으로 소개해드리니 운동에 참고하세요. 리포머를 이용한 "이두근 & 복부(코어)" 운동법 리포머에 무릎을 접은 채로 앉아 스트랩을 잡아주세요.손바닥이 위로 향하게.. 리포머를 이용한 파워하우스 강화운동[니 스트레치(Knee stretch)] 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 겨울에 더욱 붙기 쉬운 군살을 없애기 위해 필라테스를 하시는 회원분들이 많으신데요. 필라테스는 코어 강화, 내 몸의 파워하우스를 단련시켜주는 좋은 운동입니다. 내 몸의 중심을 잡아주는 파워하우스를 강화하고 난 후 다이어트에 도움 되는 유산소 동작을 병행하면 운동 효과가 배가 되죠^^ 그래서 오늘은 파워하우스를 단련시키는 동작을 소개해볼까합니다. 리포머를 이용한 파워하우스 강화운동 1[라운드 니 스트레치(Round Knee stretch)] 리포머 풋바를 잡고 무릎을 꿇어 발바닥을 숄더 피스에 붙여주세요.이때 내 발과 무릎이 일직선이 되도록 정렬 확인! 먼저 "라운드(Round)" 동작시 니 스트레치(Knee S.. 다리붓기(하체부종) 제거에 좋은 스트레칭 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 날씨가 춥다보니 움직이기는 싫고 활동량이 줄어드니 몸은 점점 더 무거워지는 것 같죠.덜 움직일수록 살도 찌겠지만 그전에 몸이 붓는 것을 먼저 느끼실거에요. 그 중에도 오늘은 하체부종에 대해 이야기 하려고 하는데요~ 아침에 입었던 바지가 저녁이 되어서 꽉 끼는 분!!종아리는 물론 발까지 붓는 것을 느끼는 분!! 장시간 앉아 일을 하는 사무직 종사자나 오랫동안 서서 일하는 분들은 모두 경험하셨을텐데요,앞서 말한 증상들은 모두 하체의 혈액 순환이 잘 되지 않아서 생기는 하체부종이 원인이랍니다. 자 그럼 오늘은 하체 부종을 줄여주는 동작을 함께 해볼까요? 오늘 배워볼 스츠레칭은 하체 혈액순환에 도움이 되는"텐돈 스트레치(T.. 어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸시업(Push-up) 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 벌써 한주의 주말인 토요일이네요. 시간이 너무 빠르게 흐르는듯하네요. 요즘은 남자여자 구분없이 몸의 라인(Body Line)을 중요하게 생각하죠. 아마도 그중에서도 가슴라인과 어깨부터 팔까지 길게 늘어지는 라인을 굉장히 관심있어합니다. 특히, 오늘 알려드리고자 하는 이부위들은 외부적으로 잘 보이는곳이므로, 잘 관리해주어야 어떤 옷이든 쉽게 소화할 수 있게 된답니다. 그래서 오늘 필라테스비키니에서는 필라테스(Pilates)의 동작 중 리포머에서 우리가 만들고자 하는 라인을 조금 더 다듬을 수 있는 푸시업(push up) 동작을 해보도록 하겠습니다. 어깨라인과 팔라인을 매끄럽게 하는 푸쉬업(Push-up) 우선 리포머 끝쪽에.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음
