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리포머78

리포머에서 애플힙 만드는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 허벅지 뒤 엉덩밑살이 미우신분들, 아니면 엉덩이살 자체가 없어서 딱딱한 의자에 앉으면 불편하신분들 있으실거예요~ 그런 분들을 위해 준비한 엉덩이 전체를 업 시켜주며 봉긋하게 만드는 오늘의 운동! 같이해보실까요? 리포머에서 애플힙 만드는 필라테스 운동 머리는 풋바를 향하도록 박스 위에 엎드립니다. 가슴 밑으로 박스 위로 몸을 얹혀서 상체를 살짝 들어 올려 중심을 잡고 개구리발 자세로 뒷꿈치를 모아 다리를 구부리고 스트랩을 뒷꿈치에 걸어서 준비합니다. 이마 위에 손을 모아 세배자세로 머리를 받쳐 줍니다. 복부와 둔근의 수축으로 몸통을 단단하게 묶어주는 느낌으로~ 마시고 준비! 내쉬면서 뒷꿈치를 조이며 무릎을 굽힌 .. 2018. 8. 28.
리포머에서 쏙 들어간 이쁜 옆구리 라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 하루에 한번이라도 스트레칭을 해야겠다는 생각은 하지만, 생각이 실천으로 이어지긴 힘들어서 하루종일 온몸이 찌뿌둥한 요즘~ 그리고 만만하게 지방이 쌓이는 부위, 옆구리살! 고민 많으시죠. 옆구리 근육, 즉 외복사근과 내복사근을 키워 주고 동시에 지방도 활활 태워버리는 동작! 함께 해보실까요^^? 리포머에서 쏙 들어간 이쁜 옆구리 라인 만들기 먼저, 박스 위에 엉덩이 한쪽만 걸쳐서 박스에 앉습니다. 풋바 쪽의 다리는 길게 뻗어서 발에 스트렙을 걸어 발등을 몸쪽으로 당겨서 준비하고 박스 위의 다리는 무릎을 굽혀 몸통 앞에 종아리를 일직선으로 놓아 올려 줍니다. 팔은 어께 높이 보다 살짝 낮게 길게 뻗어 주고 손바닥은.. 2018. 8. 27.
리포머에서 할 수 있는 탄탄하고 이쁜 다리라인 만들기 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 태풍이 지나가고있지만 아직은 더운 여름, 반바지의 계절! 하지만 지방이 쌓여서 울퉁불퉁한 다리 라인과 다리 뒤쪽의 셀룰라이트가 보여서 스트레스 받는 분들 있으실거예요. 그런 분들을 위한 리포머에서 할 수 있는 이쁜 다리라인 만들기 운동 소개할게요~ 먼저 천장을 바라보고 눕습니다. 손은 엉덩이 옆에 편안하게 뻗어서 놓고 어깨가 긴장하지 않게 숄더레스트에서 손가락 마디 정도 떼어 놓고 눕는 것이 중요합니다! 한쪽 다리는 발볼로 지지해 풋 바에 놓고 한쪽 다리는 풋바 너머로 사선으로 뻗어서 준비합니다. 마시면서 풋바에 놓은 다리는 무릎을 펴며 캐리지를 밀어 냅니다. 무릎을 펴는 다리의 앞벅지 힘으로 밀어 내는것이 중.. 2018. 8. 24.
허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동(합정필라테스) 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위해 동작을 준비했는데요 이렇게 둔부근력 운동을 해줘야 하는이유는 미적(힙업)으로도 중요하지만 중둔근에 근력이 있어야 내 몸의 균형을 잡아주고 허리 통증을 예방할 수 있어요 힘이 없으면 보상작용으로 주변근육이 대신 일하면서 척추, 골반 틀어짐이 발생하게 됩니다ㅜㅜ 이러한 현상을 예방하고 싶다면 따라해보세요. 허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동 리포머에서 옆으로 누워 헤드 레스트를 올려줍니다 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎과 고관절을 90도로 굴곡해주세요 몸통이 앞귀로 흔들리지 않게 캐리지를 지지 해주세요 마시면서 준비합니다 내쉬면서 위쪽 다리는 무릎과 고관절을 신전하여 뒤꿈.. 2018. 8. 17.
엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 핫한 여름이 곧 다가옵니다. 여름은 노출의 계절이죠. 예전에는 보이는 라인을 가꾸기위해서 열심히 운동했다면 요즘은 보이지 않는 곳의 미운살들까지 완벽하게 제거하기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠. 그래서 오늘은 그 중 여성분들의 많은 고민거리인 "엉덩이밑살" 즉, 힙 아래 축쳐진 살들을 제거하는 운동을 해보려해요! 요즘은 핫팬츠도 많이 입으시고 레깅스도 선호하시는 추세이다보니 잘 드러나지 않던 곳들도 다시한번 체크하게 되는데요 엉덩이 아래 또 엉덩이? 생각만 해도 끔찍하죠ㅠㅠ 이 끔찍함을 날려버릴 운동을 지금 바로 알려드릴게요! 엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동 리포머에 풋바 끝을 양손으로 잡아주.. 2018. 7. 10.
현대인의 거북목 증후군을 탈출하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 평소에 컴퓨터 작업을 하신다거나 운전을 오래하시는 분들이 거북목이 되어 있으신데요 그 외에 지하철이나 버스에서도 많은 분들이 스마트폰을 보면서 다니는게 습관이 되어 현대인들은 자신도 모르게 거북목이 되어 있으실 거에요 이런 분들을 위해 리포머에서 할 수 있는 동작을 알려드릴게요 먼저 도르래를 바라보고 캐리지 위에 닐링 자세를 취합니다 손으로 스트랩을 잡고 손바닥은 뒤로 향합니다 둔부근육에 힘을 줘 고관절 굴곡근을 펴주고 가슴도 넓게 펴주세요 마시면서 준비하세요 내쉬면서 자세를 유지하며 스트랩을 뒤로 당깁니다 어깨가 말려있지 않도록 오픈해주세요 팔 힘이 아닌 어깨 뒤쪽, 등 부분에 힘이 들어가도록 합니다 견갑골 .. 2018. 7. 5.
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