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리포머78

리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다이어트에 박치를 가하는 요즘, 살을 빼는것도 중요하지만 다이어트를 할 때 운동없이 살을 빼다 보면 하체의 힘이 없어서 살이 늘어지는 경우가 많습니다. 살을 뺄때도 탄력있는 라인이 중요하겠죠? 그래서 오늘은 리포머에서 허벅지를 탄탄하게 해주는것도 물론, 하복부도 단단해 지게 만드는 동작 소개할게요~ 리포머에서 할 수 있는 하복부와 허벅지 강화 운동! 먼저, 풀리(스트렙 쪽)을 향해 숄더레스트를 맞대어 무릎 세워서 앉아주시고, 머리와 무릎까지 일직선이 되도록 세워 줍니다. 고관절(속옷라인)이 접히지 않게 다 펴주는것이 포인트 입니다! 팔은 길게 뻗어 스트렙 안에 손을 넣어 로프를 잡고 어깨를 한번 끌어 내려줍니다. 마.. 2019. 1. 3.
리포머를 이용한 "코어(Core) 강화운동" - "Hundred 동작" 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 회원님들 운동을 시키다 보면 코어가 약하셔서동작이 잘 안나오거나 잘하시다가도 금방 무너지는 경우가 있는데요~ 대부분 원인이 코어머슬(Core muscle)에 힘이 부족하시기 때문입니다. 코어(Core)가 힘이 받쳐줘야 필라테스의 동작들을 소화하시는데수월하기 때문에 가장 중요한 부분이죠. 그래서 오늘은 코어를 강화시키기 위해 리포머를 이용해서복부운동의 대표적인 "헌드레드(Hundred)" 동작을 배워보실게요 리포머를 이용한 "코어(Core)" 강화운동[헌드레드(Hundred)] 리포머에서 중립골반을 하시고 팔은 몸통 옆에 붙여주세요. 손에 스트랩을 걸고 주관절을 90도 굴곡합니다. 손바닥은 풋바 쪽으로 가도록 하고 견갑골을.. 2018. 12. 14.
상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 가을비도 내리고 일교차가 커진 날씨, 다들 건강 잘 챙기고 계신가요^^? 자꾸만 추워지는 날씨 때문에 어깨는 자꾸 안으로 움츠리게 되고, 일하는 시간 내낸 앉아만 있고 계시진 않으신가요~ 오늘은 어깨 상완골두의 회전과 동시에 고관절과 골반을 교정할 수 있는 기특한 동작 가지고 왔어요^^ 그럼 같이 해보실까요! 상체와 동시에 고관절 교정하는 비둘기 동작 먼저, 풋바를 향해 앉아서 한쪽다리는 삼각형 모양으로 외회전 해서 앞으로 구부려서 올리고 다른 한쪽 다리는 헤드레스트에 길게 뻗습니다 두 손은 풋 바를 양쪽 끝으로 넓게 잡고 손목이 꺾이지 않도록 일직선으로 잡습니다. 허리를 펴고 팔꿈치를 펴서 상체가 활모양이 되.. 2018. 12. 5.
허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대와는 상관 없이 20대 젊으신 분들도 허리 근력이 약화로 인한 허리 통증이 심하신 분들이 많으신데요~ 이런분들의 특징은 몸통의 안정성도 떨어지고 코어와 둔부근육 또한 약하십니다 ㅠㅠ 오늘 배울 동작은 척추기립근과 둔부근육을 강화시켜주는 대표적인 브릿지 동작인데요 평소에 저희가 알던 동작과는 변형된 동작이니 더 집중해서 배워보실게요^^ 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려 놓습니다 팔은 몸통 옆에 두고 어깨를 안정화 시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로굴려 치골을 12시 방향으로 당겨주시고 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요(꼬리뼈-.. 2018. 12. 4.
직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화" 교정필라테스 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 11월도 거의 끝나가고 있는듯합니다. 내일부터 더 춥다고 하니, 건강관리에 더 신경써야 할듯합니다. 요즘 직장인들을 보면 계속 앉아있는 자세로 인해 고관절에 문제가 있고내전근이 약해서 늘어나있는 문제로골반이 틀어져 있는 경우를 흔히 볼 수 있습니다. 그래서 오늘은 이러한 문제를 해결하고자 고관절은 시원하게 풀어주고 동시에 약해져 있는 내전근을 강화시킬 수 있는 필라테스 동작을 알려드릴게요. 리포머를 이용하여 내전근 강화도 하고 고관절도 풀어줄수 있는 운동법이니 참고하시길 바랍니다.자~ 그럼 필라테스비키니에서 알려드리는 오늘의 운동을 시작해 볼까요. 직장인들을 위한 "고관절 및 내전근 강화" 교정필라테스 리포머에서 다.. 2018. 11. 21.
[합정필라테스]구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 가만히 앉아 있거나 서있어도 등과 어깨가 구부정하신 분들이 많으신데요~ 이런 분들이 사무직과 운전을 자주 하시는 분들이라면 통증까지 심해지시겠죠ㅜㅜ 그래서 오늘은 이런 분들을 위해 어렵지 않고도 척추가 시원해짐을 느낄 수 있는 동작을 알려드릴게요 구부정한 허리를 곧게펴는 머메이드 동작 리포머에서 풋바를 내리고 박스를 캐리지위에 올려주세요 스프링은 모두 걸어서 캐리지가 움직이지 않게고정시켜 주세요 박스위에서 옆을 바라보며 머메이드 자세를 취합니다 풋바쪽에 가까운 다리는 고관절 외회전을 하여 풋스트랩에 걸어주시고 둔부근육, 고관절 외전근에 힘을 주셔야 합니다 양 팔을 옆으로 벌려 견갑골을 안정화해줍니다 마시면서 준.. 2018. 11. 9.
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