리포머 운동 (15) 썸네일형 리스트형 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요.오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 운동이라는 주제로 포스팅 합니다. 오늘의 운동은 필라테스 리포머를 이용한 "스타(Star)"라는 동작이예요. 필라테스의 "스타(Star)"라는 동작은 "회전근개,광배근,복사근 등을 포함한 측면 강화 및 견갑골 안정화"에 좋은 동작이예요. 그럼 오늘의 필라테스 운동을 시작해보아요. 필라테스 리포머를 이용한 "군살없는 옆라인" 만들기 먼저 캐리지를 바라보시면서 리포머 위로 올라가주세요 양손은 풋바를 잡고 양발은 숄더레스트에 기대어 둔 상태에서 지탱하고 있던 팔을 풋바의 중앙으로 옮겨서 다른 한손은 풋바에서 떼어내 주시고 몸통 회전하면서 캐리지가 옆구리 방향.. 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 제거 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 허벅지 안쪽살을 효과적으로 저게하기 위한 운동법과 옆구리 살을 동시에 없앨수 있는 필라테스운동을 하려합니다. 리포머를 이용하면 다양한 복합적인 운동이 가능한데요.오늘의 운동도 복합운동입니다. 그럼 얼른 시작해볼까요?! 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 저게 운동법 우선, 리포머 위에 서서 다리를 정렬해주세요 팔은 양옆으로 나란히 해서 준비해주시구요 마시는 숨에 왼다리를 옆으로 보내고 내쉬는숨에 몸을 왼쪽으로 트위스트하세요 이때, 골반이 따라가지 않게 골반은 정면으로 고정해주시고 몸통만 보내주세요 다시 마시는 숨에 정면을 바라보고, 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 힘으로 제.. 여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 VKNY 입니다 오늘은 여성분들의 최고의 골칫거리인 "등살"을 없애고 탄력있는 등라인을 만들어 드리기 위한 운동법을 알려드릴까해요. 필라테스 기구중 리포머를 이용해서 광배근, 기립근 등을 포함한 등 근육 강화와 함께 견갑골 안정화에 도움을 주는 동작이며, 등의 군살을 없애 섹시한 등만들기를 설명해 보려고 해요 [필라테스 운동] 여성들의 최대고민!! 등살없애고, 섹시한 등 만들기 운동 우선 리포머 캐리지 위에 박스를 세로로 올려놓고 풀리가 있는 방향으로 머리를 두고 박스 위에 엎드려 주세요 들이 마시고 내쉬면서 복부를 수축하고 견갑골을 허리 아래로 끌어내리는 느낌으로 손목이 어깨 아래에 오도록 스트랩을 당겨주세요 발은 동작을 진행하는 동안 아래.. 날씬하고 튼튼한 허리 만들기 운동 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 척추기립근 강화운동" 을 포스팅하려 합니다. 먼저 박스를 리포머 위에 세로로 올려놔주시고 그 위에 엎드려 주세요. 양손 포개어 이마 앞에 두시고 그대로 풋바 위에 올려놓고 준비해주세요. 다리는 쭉 뻗어주시고 발끝은 포인해주세요 마시고 내쉬는 숨에 등쪽에 있는 기립근에 힘을 주어 이마와 손이 함께 있는 상태로 사선 위로 올라와주시면 됩니다. 잠시 자세 유지하여 등쪽 기립근 긴장되시는 느낌받으시다 천천히 제자리 돌아오셔서 동작 반복해 주시면 됩니다. 어깨 으쓱하여 올라오지 않도록 주의해주시고 복부 긴장도 해주세요 턱이 앞으로 들리지 않도록.. 허벅지 안쪽살 제거하는데 탁월한 운동~! 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성분들 스키니 라인을 입고 싶은데 허벅지 안쪽살 때문에 입지 못하고 쳐진 엉덩이 때문에 핏이 살지 못 하는 경우가 많죠 그래서 그 고민을 없애 드릴 좋은 동작을 알려 드리려고 합니다. 필라테스 기구중 리포머를 이용해 동작을 실행할건데요 이 동작의 장점은 둔근과 허벅지 내전근 강화에 도움이 되는 동작이에요 우선 리포머에 한 쪽 다리 먼저 풋 플랫폼에 위치해 지지해주시고 나머지 반대편 다리를 캐리지 끝에서 조금 떨어진 곳에 두고 올라서 주세요 양 손은 허리에 두고 정면봐주시고 준비. 마시고 내쉬는 숨에 캐리지 위에 있는 다리를 옆으로 벌려 캐리지를 밀어주세요 자신의 근력에 따라 정렬이 흐트러지지 않을 .. 전신 바디라인 만들기 리포머 운동[필라테스] 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY)의 "필라테스(Pilates) 리포머를 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 날이 많이 풀리긴했지만 그래도 아직까지 추운날씨로 인해 많이 추우시죠? 춥다고 어깨 움츠리며 다니실텐데 이럴때일수록 근육이 긴장해서 뭉치지 않게 운동으로 풀어주셔야 건강한 몸을 유지하며 지내실수 있다는 사실 다들 아실거라 생각합니다 오늘도 "필라테스(Pilates)운동"에 대해서 알려드릴까해요. 오늘 설명드릴 동작은 리포머에서 박스(Box)를 이용한 플랭크(Plank)인데요. 플랭크는 탄탄한 복부(ABS)/코어(core)강화와 매끄러운 상체 라인을 .. 애플힙을 만들기 위한 리포머 운동법 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "리포머(Reformer)를 이용한 애플힙 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 제니가 필라테스 기구를 이용한 "애플힙"만들기 운동법을 알려드리려 해요. 리포머(Reformer) 라는 필라테스 기구를 이용해서 하는 운동방법입니다. 힙업운동에 좋은 운동예요. 부가적으로 허벅지 뒷면, 햄스트링부분도 자극이 오실거에요 오늘은 동영상은 없네요. 사진만으로 운동설명과 함께 올려보니, 참고하시길 바래요. 그럼 오늘 제니와 함께 배워보실 운동인 "애플힙을 만들기 위한 리포머 운동법"을 시작하도록 할까요^^ 애플힙을 만들기 위한 .. 이전 1 2 다음
