반응형 리포머운동46 척추후만증에 좋은 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 여러분은 혹시 척추후만증이라는 단어를 들어보신적이 있으신가요? 등이굽어있는 라운드 숄더에 카이포시스라는 유형이 이에 속하는데요~ 요즘 장시간 앉아서 일을 하시는 직장인들뿐만아니라 학생들은 물론, 서서일하는 분들까지 등이굽고 허리로 몸을 지탱하게 되는 이 자세가 되기 쉽다고 합니다~ 바른운동을 하려면 바른자세부터가 중요한데요~ 등을 피면 가슴이 앞으로 나오면서 갈비뼈가 열리고 몸을 허리로 버티다보면 결국 통증이 오는경우가 있어요~ 이런 경우는 복부의 힘또한 사용하기 어렵기 때문에 배가 나오는 경우도 많이 있답니다ㅜㅜ 이런분들을 위해 오늘은 가슴운동과 등운동을 동시에 하면서 바른자세를 유지할 수 있는 일석이조의 운동.. 2018. 5. 3. 늘어진"겨살"빼는 리포머운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^오늘은 필라테스비키니의 메인쌤이신 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 미세먼지가 많아지면서 기관지가 안좋아지고 늦감기가 걸리는분들이 계신데요~ 손발청결히 하시는거 잊지마시고 운동으로 면역력도 키우자구요~ 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 운동법을 하나 알려드릴까해요.리포머를 이용해서 다양한 운동이 가능한데, 오늘은 상체운동중에서도 등운동과 함께 더불어여성분들이 제일 싫어하는 부위 "겨드랑이 살 = 즉, 겨살"을 빼는데 효과적인 운동을 알려드릴까해요. 리포머를 이용해서 늘어진겨살을 빼기위해서는 우선 등을 사용하실줄 알아야한답니다.그래야 팔운동, 어깨운동 등 상체운동에 효과적으로 적용하실 수 있어요. 특히,.. 2018. 4. 11. 똥배없애고, 하복부라인 살려주는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 3월의 마지막 주차인 월욜이네요. 오늘은 미세먼지가 장난이 아니지만 그래도 날은 따스한듯합니다.이렇게 날이 따스히게 느껴지니, 이제 곧 여름이 빨리 다가올거 같다는 생각이 드네요. 여름이면 옷이 얇아지고, 그동안 숨겨 왔던 속살들을 여감없이 보여주어야 하는 시기인거 아시죠??그렇기 때문에 여름이 오기전에 몸에 잇는 속살들을 타파할때가 왔습니다! 난 이미 틀렸어,, 라는 생각은 접어두시고 지금부터라도 얼른 움직여볼까요?!^^ 그래서 오늘은 여성분들을 위해서 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 하복부 운동을 알려드리려 합니다. 특히, 여성분들의 경우 하복부에 지방이 많이 쌓이기때문에 평소에 잘 관리를 해주어야 한다는거 아시죠?.. 2018. 3. 26. 힙업 브릿지운동으로 애플힙만들기 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 따스한 햇살과 따뜻한 공기를 받으면 이제 봄이 머지 않았으며, 조금이 지나면 여름이 다가와서, 스키니한 옷을 꺼내야 할 날이 머지 않았다는 생각이 드는데요. 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해 꿀벅지와 힙을 동시에 만드는 일석이조의 효과를 얻는 브릿지(Bridge) 동작을 알려 드리겠습니다. 힙업 브릿지운동으로 애플힙 만들기 먼저 리포머 위에 천장을 바라보고 누워주시고 양발은 풋바위에 올려주시고 무릎사이는 주먹하나 들어갈 정도 간격 유지해서 준비해주세요 내쉬는 호흡에 복부 힘주며 엉덩이부터 말아 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 천천히 천장위를 향해 롤업해 들어주세요 마시는 숨에 자세 유지하시고 엉덩이와 복부가 쳐지지 .. 2018. 3. 17. 군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 3월이 되면서 기온이 조금씩 풀리고 있는데요. 날이 풀리면서 그동안 입고다녔던 두꺼웠던 옷도 얇아지고,노출이 많아지는 스커트나 스키니진, 레깅스등을 많이 입게 되는 날이 많아지게 되는데요. 그래서 오늘은 치마와 스키니청바지가 잘 어울리는 매끈하고 슬림한 하체를 만들기 위해 허벅지 안쪽 내전근과 엉덩이 중둔근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요:) 군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동법 먼저 리포머 위에 올라가 옆으로 누워줍니다. 정면으로 봤을 때 얼굴, 가슴, 골반이 일직선이 되도록 정렬을 맞춰준비해주세요. 이 때 엉덩이는 오리엉덩이를 만드는 것 처럼 뒤로 살짝 빼줍니다. 오른발은 캐리지 위에 'ㄱ'자 모양으로.. 2018. 3. 12. 리포머를 이용한 O다리 교정운동으로 일자다리 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. ["일자다리 만들기"]오늘은 O다리교정에 좋은 교정필라테스 운동을 소개하려고 합니다. O자다리의 경우 선천적인 경우도 있지만 바르지 못한 자세로 인한 근육불균형의 경우가 더 많습니다.O다리는 [내반슬 = bow knee] 등으로도 불리는데요. 중둔근, 햄스트링, 대퇴근막장근의 문제가 O다리를 만드는 가장 큰 원인입니다. 안쪽으로 돌아가져 있는 허벅지를 바깥으로 돌리기 위해서 가장 먼저 중둔근이 사용되며 일자다리 뿐만아니라 몸의 중심을 잡아주는데 아주 중요한 역할을 합니다. 걸을때, 한발로 발란스를 잡을때 균형이 깨지지 않도록 하는 기능도 해줍니다. 몸의 균형이 깨지면 몸이 틀어지고 관절도 안좋아지면서 바르지 못한 .. 2018. 2. 21. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음 반응형
