뱃살빼는 운동 방법 (16) 썸네일형 리스트형 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 요즘같은 날씨를 보면 "비키니의 계절"이 코앞에 다가왔습니다. 남자분들도 윗옷을 탈의하게 위해 열심히 운동하고 게시겠죠? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 비키니의 계절에 맞는 뱃살없는 복부를 만들기위한 유산소성 복부 지방을 태우는 맨몸운동에 대해서 알려드리겠습니다. 비키니의 계절, 늘어난 뱃살타파 운동방법 1 엎드린 상태에서 어깨와 손이 수평을 이루도록 한다. 다리는 모으고, 상체가 뒤로 빠지지 않게 주의한다. 상체는 처음자세를 유지하고 가볍게 다리를 넓혀준다. 마찬가지로 상체는 처음자세를 유지한 상태에서 가볍게 다리를 모아준다. TIP: 복근운동을 하고 하시면 효과는 더 큽니다. 비키.. 늘어진 뱃살빼는 최고의 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 뱃살빼기 최고의 운동법인 마운틴 클라이머(Mountain climber)와크로스 바디 마운틴 클라이머(Cross body mountain climber)입니다. 마운틴 클라이머(Mountain climber)는 이름 그대로 산을 오르는 것처럼 무릎을 가슴쪽을 향해 올리는 운동으로전신근력을 사용하며, 단시간에 많은 칼로리를 소모 할수있습니다.복부와 허리,엉덩이,하체근력까지 단련하는데 효과가 좋답니다. 또한 체지방 감소는 물론 복근과 코어운동으로 탄탄한 복부를 만들수 있습니다.맨몸으로 하는 운동이기에 어디서든 할수 있다는 장점이 있습니다 ^.. 쳐진엉덩이 힙업운동과 뱃살빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근 등등 우리 몸에서 가장 강한 근육이 자리 잡고 있답니다!! 즉 몸의 중심인거죠~~ 엉덩이와 허벅지를 같이 자극하면 힙업 효과로 다리까지 길어보인답니다!! 복근!! 복근은 누구나 갖고 있다는거 아시나요?? 하지만 유감스럽게도 삼겹살처럼 그 위에 지방이 덮여져 있다는 ㅠㅠ 그래서 보이지 않는다는...ㄷㄷㄷ 지방은 근육으로 절대 바뀔수가 없어요!! 뱃살을 빼고 싶다구요?? 식단 조절과 근력운동 유산소운동을 꼭 하세요!! 비키와 엉덩이 힙업 운동과 뱃살을 동시에 빼는 운동 해보자구용!! 엎드려서 도그 포즈를 잡아주세용!! 오른쪽 다리를 .. 뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 한해 한해 나이를 먹을수록뱃살도 항상 늘어나고 있죠??^^; 뱃살과는 안녕하고 싶지만...도대체 몸을 떠나지 않는 뱃살 ㅋㅋㅋ 유독 여자분들에게 잘 빠지지 않는 부위가 뱃살입니다.거기다 뱃살을 빼려다가 얼굴과 가슴만 더 빠지기 쉽죠?ㅎㅎ 복부의 근육을 만들면서 자극해주고유산소 운동으로 지방 세포를 태워야합니다. 두가지를 한번에 할 수 있는 운동으로뱃살을 빼는 최고의 운동법입니다. 뱃살빼기 무작정 따라하기 먼저 플랭크(Plank)자세를 취하세요.팔꿈치가 어깨 아래 오도록 하고 엎드려주세요이때 배의 힘을 주는것도 잊지마세요~~ 옆구리의 자극을 느끼면서 무릎을 바.. 뱃살 및 옆구리살을 효과적으로 빼는 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 2015년이 몇일 안남았네요. 어찌보면 2016년이 시작이 되었다고 말해도 과언이 아닐듯 싶습니다. 그래서 오늘은 2016년 다이어트(Diet)를 계획하시거나, 몸짱이 되기위해 준비하시는 분들을 위해 뱃살 및 옆구리 살을 효과적으로 뺄수 있는 운동법을 알려드릴까합니다. 그럼 시작해 볼까요??? 우선 바닥에 누워 큰대자(大)로 누워서 자세를 편안하게 잡도록 합니다. 호흡을 들이마신 상태에서 오른팔과 왼다리를 바닥에 고정시키고, 왼손끝을 오른발등을 터치한다는 생각으로 올려주며 복부를 비틀어주며 호흡을 내쉽니다. 반대쪽도 동일하게 올려주며 10~20회 반복하도록 합니다. 세트수는 3~5세트 해주시면 효과적으.. 뱃살 탈출 & 탄탄한 복근을 위한 운동 플랭크 [홍대PT-비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 뱃살 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복근 뱃살을 줄이기 위해서는 식이조절 & 유산소 운동과 웨이트트레이닝이 병행이 되어야 합니다. 웨이트트레이닝은 근육 양을 증가 시켜 신체가 더 많은 지방을 태울수 있도록 합니다. 기초대사율을 높여 몸 속 칼로리를 태우는 것이죠. 뱃살을 빼기 위해선 복근운동만 해서도 안됩니다 지방을 없애려면 유산소운동을 통해 전신의 체지방 내장지방을 태워야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 코어운동이 필요합니다. 몸의 중심 근육과 측면 근육까지 단련을 해야 하는데요. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 코어운동 플랭.. 건강다이어트정보 - 팽이버섯 얼음/뱃살/체지방분해 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 팽이버섯은 배설 촉진과 체지방 분해 효과가 높은 '버섯키토산'과 양배추의 2배가 넘는 식이섬유가 함유되어 있다고 합니다. 한마디로 요약하면 '우리 몸의 청소부' 라고 합니다. 팽이버섯은 장을 자극해 많은 양의 변을 배설시켜 체중을 줄여주고 내장 비만을 예방한다고 하는군요. 뱃살을 빼는데 효과가 좋다고 합니다. 이러한 효능을 더 쉽고 간편하게 섭취하기위해 만든 것이 팽이버섯 얼음 이라고 합니다. 세포벽이 단단해 흡수가 느린 팽이버섯의 흡수력을 높여주는 효과가 있다고 하네요. 팽이버섯 얼음 만드는 방법입니다. 1. 팽이버섯은 밑동을 자르고 3등분으로 썰어서 준비합니다. 2. 팽이버섯 약 30.. 짐로프(Gym-rope)를 이용한 다양한 복합운동 1탄 짐로프(Gym-rope)를 이용한 다양한 복합운동 1탄 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 지난번까지 해서 짐로프를 이용한 운동방법들에 대해서 하나하나씩 알아봤습니다. 그럼 이제 우리가 알아본 짐로프(Gym-rope)운동들을 어떤식으로 이용하여 운동을 하면 효과적인지 알아보도록 하겠습니다. 오늘은 "짐로프(Gym-rope)를 이용한 다양한 복합운동 1탄"입니다. 1. 얼터네이팅 웨이브(Alternating Wave) - 20초 2. 더블 웨이브(Double Wave) - 20초 3. 더블 앵글드 웨이브(Double Angled wave) - 20초 20초씩하여 진행하는 모습으로 영상을 만들어봤습니다. 1분동안 할 수 있게끔 구성해봤구요. 혹시라도 근력.. 이전 1 2 다음
