반응형 브릿지16 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 연령대와는 상관 없이 20대 젊으신 분들도 허리 근력이 약화로 인한 허리 통증이 심하신 분들이 많으신데요~ 이런분들의 특징은 몸통의 안정성도 떨어지고 코어와 둔부근육 또한 약하십니다 ㅠㅠ 오늘 배울 동작은 척추기립근과 둔부근육을 강화시켜주는 대표적인 브릿지 동작인데요 평소에 저희가 알던 동작과는 변형된 동작이니 더 집중해서 배워보실게요^^ 허리통증이 있는 분들을 위한 필라테스 운동 리포머에서 발은 와이드 포지션으로 풋바 위에 올려 놓습니다 팔은 몸통 옆에 두고 어깨를 안정화 시켜주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로굴려 치골을 12시 방향으로 당겨주시고 꼬리뼈부터 분절하면서 골반을 들어 올려주세요(꼬리뼈-.. 2018. 12. 4. 강한 힙(Hip)을 만들기 위한 루프밴드 활용법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 여성분들이 제일 중요하게 생각하는 부위중 하나인 "힙(Hip)"에 대한 운동을 포스팅 합니다. 트레이닝을 지도하다보면 많은 여성분들이 만들고자 부위중 한부위를 꼽으라면 바로 "엉덩이(둔근)"이며, "힙업(Hip up)"이 단연 1순위라고 할 수 있을 정도입니다. 특히나, 이제 곧 다가올 여름을 준비하는 분들은 더더욱 아름답고 탄력있는 힙(Hip)을 만들기위해서 많은 시간과 노력을 쏟아 부으시리라는 생각이 듭니다. 그래서 오늘은 "루프밴드"라는 소도구를 통해서 보다 강한 자극을 주면서 힙업(Hip up)을 할수 있는 "브릿지(Bridge)"운동방법을 알려드릴까 합니다. 루푸밴드는 원처럼 생긴 고무밴드를 말하는데.. 2018. 4. 18. 짐볼을 이용한 홈트레이닝 안녕하세요. 1:1 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 필라트레이너 제니(JENNY) "짐볼(Gym ball)을 이용한 운동"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)입니다. 오늘은 집에서도 간단히 할 수 있는 운동 및 스트레칭을 소개하려고 합니다. "짐볼(Gym ball)을 이용한 홈트레이닝 운동법"인데요. 집이나 좁은공간에서도 손쉽게 할수있는 "짐볼(Gym ball)"을 이용해서 허리강화와 힙(Hip)라인을 살려주는 운동에 대해서 알아보도록 할께요. 짐볼을 이용한 홈트레이닝 1 [짐볼 브릿지(Gym ball bridge)] 첫번째로 벽에 사진과 같이 짐볼을 기대놓고 그 위에 두발을 올려줍니다 두다리는 붙이고 양팔은 바닥에 펴서 .. 2016. 12. 8. 허리가 약한 직장인들을 위한 허리강화운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 허리가 약한 직장인들을 위한 "허리강화 운동법"을 하려고 합니다 ^^ 요즘 직장인들이 제일 많이 하는것이 바로 "야근"이죠 하루평균 12시간이상씩 일하시는 직장인들이 많습니다. 그만큼 앉아서 일하는 사람들이 많다는 것이죠. 그런분들에게 제일 많이 찾아오는것이 바로 "허리근육의 약해짐"이라고 볼 수 있습니다. 또한 최근에는 잘못된 자세로 인해 허리근육이 약화되고있어, 다양한 허리근육강화운동으로 허리를 튼튼하게 해주는것이 중요합니다. 뒷태라인 운동으로 슈퍼맨(Superman)자세와 브릿지(Bridge)를 배워보겠습니다. 슈퍼맨(Superm.. 2016. 5. 19. 허리 아플때 좋은 운동 - 짐볼 브릿지(Gymball birdge) 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 장시간 같은 자세를 유지하다보니 여기저기 아픈곳이 많죠?? 그 중에 많은 통증을 느끼는 곳이 있다면... 허리입니다!!! 허리는 몸의 균형을 잡아주는 중요한 중심축이랍니다!! 그래서 더욱더 관리를 해줘야겠죠??^^ 허리에 문제가 생기면 모든 일상생활에 불편함을 느끼실꺼에요~~ 비키도 아픈건 무지무지 싫거든요^^;; 바르지 못한 자세로 몸에 지속적으로 부담을 준다면 허리에 계속 무리가 간답니다. 바른 자세를 유지하도록 의식하면서 허리 강화에 좋은 운동으로 관리해보면 어떨까요??^^ 허리 아플때 좋은 운동 짐볼 브릿지 (gymball bridge) 천장을 바라.. 2016. 4. 4. 가짜식욕에 속는 당신!! 이제 운동으로 그 해결법을 찾자. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레인이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅 합니다. 다이어트를 생각하면 가장 힘든것이 있다면?? 아무래도 역시 "식욕조절"이겠죠~~ 단기간에 운동을 열심을해서 비키를 몸매를 만들어도 다시 양껏 음식을 먹는다면 다시 요요가 돌아온답니다!! 아무리 피나는 노력을 했어도 결과적으로 다시 제자리 ㅠㅠ 원인은 가짜식욕!!! 많이 들어보셨을꺼에요~~ 신체적으로는 배가 부르지만 뇌에서는 배고파!!! 라고 신호를 보내는것이지요. 우리 뇌에서는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 렙틴은 포만감과 충족감 그렐린은 식욕을 당기게... 하지만 이 물질들이 분비되는 균형이 깨져버리면.. 허기짐으로 이어진다고 하네요. 몸에서.. 2016. 2. 25. 이전 1 2 3 다음 반응형
