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비키니 짐37

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 로우 (TRX Row), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 풀업 (TRX Pull-up), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) 오늘도 VKNY GYM에서는 늦은 시간까지 불이 꺼지지 않았습니다! 삼분할 플랜으로 운동을 진행하고 있기 때문에 오늘은 광배근 및 상완이두근에 집중하여 운동을 진행했습니다. 먼저 풀업 수 세트 후, TRX로 로우 동작을 수행했습니다. 아래에 이어지는 시티드 하이 케이블 로우 동작과 compound set로 진행해서 목표 근육을 빠르게 지치게 하는 방법을 사용했습니다! 시티드 하이 케이블 로우입니다. 시선을 케이블 도르래에 놓고, 지그시 힘을 주어.. 2013. 5. 17.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) 비키니짐과 함께 했던 오늘의 운동 방법에는 여~러 가지가 있었습니다. 그렇지만, 그 중에서도 재미있는 어깨 운동에 대해서 포스팅해보고자 합니다. 바로 바벨 업라이트 로우라는 동작입니다. 이 동작은 주로 어깨 부위의 삼각근을 사용하여 수행하는 동작인데요, 어느 정도 승모근이 개입이 되는 것이 자연스럽습니다. 바벨을 잡는 양 손의 거리가 가까우면 전면 삼각근이, 양 손의 거리가 서로 멀수록 측면 삼각근이 더욱 개입합니다. 저희는 EZ-bar를 사용했는데요, 그래서인지 손목과 팔이 조금 더 편안해서 삼각근에 집중하여 운동할 수 있었습니다. 건강한 어깨를 만드는 그날까지, 아자아자!!!!! 2013. 5. 16.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로! 안녕하세요! 오늘도 변함없이, VKNY 70 DAYS 남자들은 근력 운동의 세계에 푹~ 빠졌습니다. 오늘은 가슴-대흉근-과 팔-상완삼두근-을 주로 단련하는 운동을 진행했는데요, 오늘은 그 중에서도 상완삼두근을 중심으로 한 운동 방법을 포스팅해보고자 합니다. 오전에는 위의 푸시업을 시작으로, 케이블 체스트 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 플라이와 같은 동작 및 복부 운동을 수행했습니다. 오후에는 상완삼두근을 주 단련 목표로 하는 운동들을 수행했습니다. 먼저는 오버헤드 덤벨 익스텐션입니다. 내릴 때 4초의 카운트, 다시 머리 위로 들어올릴 때 1초.. 2013. 5. 15.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 광배근과 상완이두근 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동! 오늘도 비키니짐에서는 변함없이 운동으로 인한 수증기(?)가 모락모락 피어올랐습니다. 최근에는 삼분할로 운동이 진행되기 때문에, 하루에 대근육 한 부위와 소근육 한 부위를 운동하게 되는데요, 오늘은 광배근과 상완이두근을 주로 단련하는 데 효과적인 운동을 수행했습니다. 먼저 풀업입니다. 곧이어서는 시티드 하이 케이블 로우!!! 예전이었으면 힘겨웠겠지만 오늘은 60kg으로 여러 세트를 수행할 수 있었습니다. 그 동안의 운동의 성과인 거겠죠? 상완이두근 운동으로는 먼저 덤벨 컬을 수행했습니다. 양 손에 든 덤벨을 천천히 움직이면서도 최대한 균형을 유지해야 하였기 때문에 제대로 운동이 되는 느낌을 받았습니다~ 마지막으로는 헤머 컬인데요, 역시 여전히.. 2013. 5. 14.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension) 오늘 저희 70 DAYS는 불타는 듯한 열정을 가지고 어깨의 삼각근, 팔의 상완이두근, 그리고 상완삼두근의 운동을 수행했습니다!!! 먼저 바벨로 수행할 수 있는 어깨 운동 중 한 가지인 비하인드 넥 프레스입니다. 이 동작은 바벨을 목 뒤로 넘기기 때문에 전면 삼각근을 고립시켜서 목표 근육에 자극을 가할 수 있는 동작입니다. 다만 가동 범위에 주의를 기울여야 하는데요, 바벨을 다시 들어올리기 어려울 정도로 너무 내려지 않도록 주의, 또 주의해야 합니다. 삼각근만이 아니라.. 2013. 5. 13.
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! 오늘은 조금 특별하게, VKNY DIET 70 DAYS에서 어떤 흐름으로 웨이트 운동을 하는지를 보여드리고자 합니다. 오전, 오후로 나누어 가슴의 대흉근, 그리고 팔의 상완삼두근 단련을 위주로 운동을 수행했는데요, 먼저는 인클라인 벤치에서 수행한 덤벨 프레스입니다. 대흉근 상부에 강력한 자극을 줄 수 있는 매우 효과적인 운동방법입니다. 아무래도 프리 웨이트이기 때문에, 균형을 잘 맞추어 동작을 수행하는 것이 중요합니다!!! 다음으로는 스탠딩 케이블 체스트 프레스입니다. 제 경우에는 가슴을 활짝 편 상태를 유지하는 것과 승모근의 개입을 최소화하려고 노력하는 점에 가장 신경을 쓰면서 위 동작을 수행합니다. 대흉근에 .. 2013. 5. 11.
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