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비키니짐

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어깨운동 업라이트 로우-바벨(Upright Row-Barbell) VKNY GYM 어깨훈련- Upright Row-Barbell(업라이트로우-바벨) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 VKNYGYM(비키니짐)입니다. 한주를 시작하는 월요일 입니다. 오늘도 열심히 운동해 봅시다!! 오늘은 어깨운동에 대해서 다루어 보려고 합니다. 혹시 업라이트로우(Upright Row)라는 운동에 대해서 들어 보셨는지요?? 업라이트로우(Upright Row)는 승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동으로 볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는 레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있습니다. 그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여 어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고, 바를 넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수..
2014년 김장철, 김장하러 장모님 댁으로 고고고~~ 2014년 김장철, 김장하러 장모님 댁으로 고고고~~ 안녕하세요. 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 김장철이라 많은 분들이 열심히 김장을 하고 계시죠?? 저또한 저의 임무와 책임을 다하기 위해서 주말에 장모님댁에 가서 김장을 하고 왔네요^^ 김장을 하기전에 장인어른과 함께 다정하게 사진찰칵!~ ㅋㅋ 노란 앞치마가 차~~암 잘 어울리는 저네요. ^^ 누가 트레이너라고 하겠어요...그냥 일꾼이지 김장전...엄숙한 자세로 제가 담가야 하는 김장재료들을 지켜보고 있습니다. 이제 전투를 시작해야겠죠?? ㅎㅎ 제가 일을 해야하는 관계로...사진은 울 와이프님께서 찍어주셨네요!~ 재료들을 다찍지 못해 두장만 올립니다. ㅎㅎ 저 많은 무와 잎사귀를 장인어른이 다 잘랐다고 하네요...
하체운동 - 바벨스쿼트(Barbell Squat) VKNY GYM BARBELL SQUAT(바벨 스쿼트) 안녕하세요 홍대 간판 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘은 불금!! 퇴근시간만 기다리시는 지요?? 오늘같은 불금에도 열심히 운동을 하고 있습니다. 개인적으로 불금엔 하체운동이 딱 이라고 생각합니다. 웨이트트레이닝 운동중 가장 힘든 부위로 꼽히는 하체운동 불타는 고통을 이 불타는 금요일에 해준다면 좋겟죠?? 자 그래서 오늘은 다리운동중 반드시 해야할 스쿼트에 대해서 알아 보도록 하겠습니다. 바벨스쿼트(Barbell Squat) 운동준비자세 1. 다리를 골반 넓이로 벌리고, 가슴 검상돌기(명치부근)는 앞으로 내민다. 2. 바벨(Barbell)은 승모근 정중앙에 위치시킨다. 3. 시선은 전방을 주시한다. 운동방법 1.바(Bar..
하체 밸런스 강화를 위한 보수 스쿼트(Bosu squat) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 제가 운영하는 비키니짐에서 제 회원님으로 계신 ○○회원님을 모델로하여, "하체 밸련스 강화를 위한 트레이닝 방법"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 보수(Bosu)라는 소도구를 이용한 운동방법인데요. 보수는 "재활훈련, 밸런스 강화훈련"에 많이 사용되는 운동소도구 입니다. 그럼 오늘의 하체 밸련스 강화운동인 보수 스쿼트(Bosu squat)에 대해서 알아볼까요?? 하체 밸련스 강화를 위한 "보수 스쿼트(Bosu squat)" 1. 보수를 뒤집어 놓은 상태에서 양발은 골반넓이로 하여 올러선다. 2. 흔들리는 보수위에서 균형을 유지하도록 하여 적응하도록 한..
대흉근 발달에 좋은 운동 플렛 벤치프레스(Flat Bench Press) VKNY GYM 플랫벤치프레스(Flat Bench Press) 안녕하세요. 댜이어트 전문 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 외국의 한 운동 사이트에서는 월요일은 국제 벤치프레스데이라고 할 정도로 웨이트트레이닝 운동중 가슴에 대한 열망은 남자,여자 할것없이 모두가 열심히 하는 운동중 하나 입니다. 대부분의 사람들은 멋진 대흉근을 만들기 위하여 해야하는 운동 1순위로 바로 벤치프레스(Bench Press)를 꼽을 수 있는데요. 하지만 벤치프레스를 효과적으로 하는 방법은 잘 알고 계신지요??? 그래서 준비 했습니다. 벤치프레스의 올바른 방법! 운동 준비 자세 ​1. 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 바닥에 내려놓은 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으로 구부린다. 3. 팔을 어깨너비보다 약간..
등운동 배우기 - 시티드 케이블 로우(Seated cable row) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 합정 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(PTJ)입니다. 요즘 날씨가 무척이나 추워지고 있네요. 이런 날일수록 건강관리를 철저히 하시는것이 좋을 듯합니다. 오늘은 등운동(Back exercise)중에서 시티드 케이블 로우(Seated cable row)라는 운동을 배워 볼까합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 1. 양발을 바닥에 고정시킨후 케이블(Cable)을 잡고 허리를 아치형으로 하여 바로 세워 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마신 상태에서 팔꿈치를 견갑골 하부쪽으로 당겨주며 호흡을 내쉰다.이때 손의 위치는 명치와 배꼽의 중간에 위치하는것이 좋다. 3. 광배근이 스트레칭 되는것을 느끼면서 천천히 원래의..
다이어트정보 - 우엉 다이어트 방법 VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 나이가 들면 모자란 영양분과 비타민을 채우기 위해 각종 영양제를 챙겨 먹는데요. 영양제를 먹는 것도 좋지만 노화방지 & 다이어트에 좋은 우엉을 먹어보세요!! 우엉의 사포닌 성분이 체내에 쌓인 나쁜 성분들을 배출하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 폴리페놀, 레스베라트롤 성분으로 항산화 효과가 있어 노화를 방지 한다고 합나다. 우엉에는 칼슘이 풍부하게 들어 있어 골다공증을 예방 해주고, 식물성 섬유질인 셀룰로오스가 함유돼 숙변과 변비를 해소 해 주는 효능이 있다고 합니다. 우엉의 아르기닌 성분이 여성 호르몬 분비를 조절해 생리통이나 생리불순..
언제 어디서나 할수있는 맨몸운동​ VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요. 홍대 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(PTJ)입니다. 오늘은 언제 어디서든지 할수 있는 운동법인 "맨몸운동"에 대해서 알아볼까 합니다. 하루에 10분만 투자 하시면 몸짱이 될수있는 맨몸운동 몇가지 준비했습니다 열심히 따라 하시고 몸짱으로 한발짝 다가서 볼까요~?​ 1. 점핑잭(jumping jack) 점핑잭이라고 하면 조금 생소하실텐데요 우리가 알고 있는 바로 그 팔벌려뛰기입니다~ 누구나 한번쯤은 해보셨을텐데요 제법 상당한 운동량을 자랑한답니다~ 2. 스쿼트(Squat) 전에도 포스팅했던 애플힙 만드는데 최강자 스쿼트입니다 두말하면 입만아프다죠~ 남자들한텐 강한 허리와 하체를 여자들한텐 탄력있는 말벅지와 애플힙을~ ​3. 푸..
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