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비키니짐

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[몸빼브로TV] 갖고싶은 애플힙 만드는 런지! 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT. 팀비키니짐이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 그동안 유튜브 채널을 통해 2가지의 런지 동작을 알려드렸는데요. 오늘은 기존자세에서 약간의 자세가 변경되며 엉덩이쪽으로 자극을 받을수있는 크로스 런지를 알려드리려 합니다. 이번에 배울 런지는 정확히 어떻게하며 자극이 어디로 들어가는지 영상으로 보시도록하겠습니다. https://youtu.be/bDmKrkz1Oys 영상은 잘보고 오셨나요? 말씀드린데로 엉덩이쪽으로 자극은 들어가는지 따라해보시고 집에서 하실때엔 식탁의자를 사용하시는것도 좋은 방법이 되겠습니다.
관절 가동 범위(range of motion)의 중요성[합정피티,상수피티,망원피티,비키니짐] 안녕하세요~ 합정동 피티 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 관절 가동 범위에 대해서 포스팅하려고 합니다. 영어로는 ‘range of motion’이라도 하고 줄여서 ‘ROM”이라고 표현하기도 합니다. 우리 몸은 216개의 뼈로 구성되어 있습니다. 각각의 뼈들은 관절로 연결되어 있고 근육은 이러한 뼈를 움직이는 역활을 하게 됩니다. 움직임이 일어나는 가운데 각 관절은 고유의 가동 범위를 갖게 됩니다. 따라서, 우리가 운동을 할 때 우리 몸의 구조적인 움직임에 맞춰서 한다면, 안전한 가운데 원하는 근육에 자극을 제대로 줄 수가 있을 거라 생각합니다. 운동시에 가장 많이 쓰는 관절로는 어깨 관절(shoulder joint)와 고관절(hip joint)이 있습니다. 근데, 요즘 많은 분들께서 불편함을 호소하시는 ..
[몸빼브로TV]맨몸으로 넓어지는 어깨운동! 간단하게 홈트하자! 안녕하세요. 몸빼브로tv 합정pt, 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 팀비키니짐의 식구들이 운영하고 있는 유튜브채널 몸빼브로tv에 올라온 글을 소개할까합니다. 저번 영상인 숄더서클에 이은 어깨부위 2탄! T-Raise라는 운동인데요. 지난편에 동작으로 어깨의 스트레칭을 하며 가동범위를 늘려주셨다면, 이번영상에선 늘어난 가동범위를 이용하여 좀더 운동성 방향을 가지고있는 동작으로 넓은 어깨, 스트레스에 좀더 버틸수있는 강인한 어깨를 만드는 동작이라 할수 있겠습니다. 우선 영상보고오시죠! https://youtu.be/2E6ymBwB3xo 영상 잘 보셨나요? 동작은 별거 아닌것같아보이지만 매일매일 꾸준히 동작을 하시다보면 좀더 튼튼하고 넓은 어깨를 가지게되실테니 영상보시..
균형있는 상체를 만드는 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 균형있는 몸을 만들기위한 운동으로 상체중에서도 앞쪽의 근육인 가슴부위쪽 운동을 알려드리려 합니다. 가슴근육은 크게 대흉근과 소흉근으로 이루어 지는데요. 오늘은 소흉근이라는 작은가슴근육의 운동을 보여드리려합니다. 우선 영상을 보시죠! 스미스머신 인클라인 벤치프레스 영상에서 보셨듯이 벤치의 각도를 45도 정도로 맞춰주시고 바의 위치는 쇄골에서 3마디정도 아래쪽으로 마춰줍니다. 바를 내릴때 양팔의 각도는 수직을 유지하며 아래쪽으로 ..
[몸빼브로]어깨 통증,라운드 숄더를 개선하는 스트레칭&운동 방법 안녕하세요~ 합정동 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐입니다. 주말 잘 보내셨나요? 이번 주말에는 비가 종일 내렸네요. 월요일에 찌부둥한 몸으로 시작하신 분들이 많을거라 생각합니다. 요즘 회원분들 상담을 하다면 공통적으로 갖고 있는 불편한 중에 어깨 통증에 관해 불편을 호소하시는 분들이 많이 있습니다. 왜 이런 문제들이 생겼을까요? 우선적으로는 우리의 일하는 환경이 한 몫을 하고 있다고 할 수 있습니다. 오랜 좌식 생활, 컴퓨터 작업, 휴대폰 등... 이런 생활 습관들은 어깨의 기능 부전을 갖고 오게 되고, 그로 인해 라운드 숄더, 익상 견갑, 회전근개 문제, 오십견 등으로 나타나게 됩니다. 또한 많은 분들이 운동으로 해결하겠다고 헬스장을 찾아 잘못된 자세로 운동하다가 더 어깨를 다치는 경우도 많이 있습니..
힙한라인! 이것부터하면 된다! 안녕하세요. 몸빼브로TV, 합정PT, 합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 합정PT. 팀 비키니짐이 운영하고있는 유튜브 채널 몸빼브로TV에 올라온 영상을 소개할까합니다. 극심한 미세먼지가 지나가고 난뒤 갑작스레 더위가 찾아왔습니다. 날이 점점 더워진다는건 옷도 점점 짧아지고 얇아진다는 얘기가 되겠죠? 그럼 겨울동안 꽁꽁 감춰뒀던 라인을 뽐낼때가 됐다는 얘기가 될수도 있는데요. 오늘은 나의 "힙라인"을 뽐낼수 있는 라인운동을 보여드리게습니다. https://youtu.be/B1EVgmRjB8w 영상은 잘 보셨나요? 아직 라인을 준비 못하신분들도 슬슬 몸을 만들어보도록하시죠!
간단하지만 확실한 홈트레이닝 따라하기[합정피티, 몸빼브로,비키니짐,홈트레이닝, 삼삼 프로젝트] 안녕하세요~ 합정피티 스튜디어 비키니짐입니다. 오늘은 목요일!! 무슨 날인지 아시죠? 바로 유튜브에 몸빼브로 영상이 올라오는 날입니다!! 이름하야 ‘삼삼 프로젝트’ 오늘은 영상은 간단하지만 확실한 홈트 따라하기입니다. 첫번째 운동은 스쿼트입니다. 두 번째 운동은 복근 운동인 레그 리프트이구요. 세번째 운동은 강력한 유산소성 운동인 버피 테스트입니다. 자~ 그럼 영상으로 보실까요? https://youtu.be/KI4ZoAN7bik 이렇게 총 3번을 반복하시면 되겠습니다. 온 가족이 함께 따라해 보는건 어떨까요? 다음 영상도 기대해 주세요~
나이스~~한 홈트 따라하기!![몸빼브로tv,몸빼브로,합정피티,비키니짐,삼삼프로젝트] 안녕하세요. 프리미엄 합정피티 스튜디오 비키니짐입니다. 매주 월요일은 몸빼브로와 함께 운동하는 날인거 아시죠? 오늘은 ‘나이스한 홈트’입니다. 삼삼 프로젝트의 기본 프로그램은 비키니짐의 T-SET 프로그램을 기초로 하고 있습니다. T-SET 프로그램은 3가지 운동으로 구성되어 있습니다. 50초 운동, 10초 휴식의 루틴으로 3가지 운동을 하면 1세트가 끝나게 됩니다. 1분간의 휴식 후, 다시 2세트. 1분 휴식 후, 3세트를 하면 1 round가 끝나게 됩니다. 이런 방식으로 총 3라운드를 진행하게 됩니다~ 따라서 영상에 나오는 동작들은 전체적으로 3번 반복해 주셔야 합니다. 자!! 그럼 이제 오늘의 홈트를 영상으로 보실까요? https://youtu.be/rjDQHrCZoHY 이상 비키니짐 몸빼브로였습..
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